Es importante seguir una dieta saludable para mantenerse en forma, pero es posible que no esté obteniendo los máximos beneficios para la salud después de todos los esfuerzos que está haciendo. Esto podría deberse a cosas que haces en tu rutina diaria que afectan a tu digestión. Uno de esos errores es acostarse justo después de comer.
¿Es malo para la salud acostarse después de comer?
Sí, lo es. Los alimentos que se ingieren sólo se pueden digerir correctamente cuando se está sentado en posición vertical. Sólo debe acostarse después de al menos dos horas después de comer, ya que acostarse inmediatamente después de una comida puede provocar indigestión. El hábito de acostarse poco después de comer puede provocar varios problemas de salud como:
Reflujo ácido
El esófago -el conducto que conecta la boca y el estómago- tiene una válvula que impide que la comida suba por el sistema digestivo. Cuando te acuestas después de una comida completa, la válvula tiene más dificultades para mantener la comida hacia abajo. Esto puede hacer que el contenido de su estómago se desborde y cause reflujo ácido.
La acidez estomacal
La acidez estomacal es una condición en la que su estómago tiene demasiado ácido. Estos ácidos suben del estómago a la garganta y provocan una sensación de ardor en el pecho o a veces en la garganta. Esto suele ir acompañado de eructos.
Aumento de peso
Otro problema puede venir por comer un bocadillo a altas horas de la noche y luego ir a dormir. Comer a altas horas de la noche tiene otros peligros, como el deterioro del juicio y el debilitamiento de la fuerza de voluntad que puede conllevar el cansancio. Cuando se tiene hambre a medianoche, tomarse el tiempo necesario para preparar una ensalada puede no ser tan atractivo como recurrir al helado o terminar las sobras de la pizza. Tomar decisiones poco saludables justo antes de irse a dormir significa que no tiene la oportunidad de quemar esas calorías extra.
Infarto cerebral
Irse a dormir justo después de una comida puede aumentar las posibilidades de sufrir un infarto cerebral. Los resultados de un estudio realizado Universidad de Ioannina, Grecia, encontró que el sueño de comportamiento inmediatamente después de comer puede aumentar el riesgo de tener un accidente cerebrovascular. Un estudio en el que participaron 500 personas sanas encontró que los encuestados que tenían el intervalo más largo entre comer y dormir tienen el menor riesgo de accidente cerebrovascular.
Las teorías difieren en cuanto a por qué, pero incluyen la idea de que el reflujo ácido es más probable que cause apnea del sueño, que está vinculado a los accidentes cerebrovasculares. Otra teoría es que el acto de la digestión y sus efectos sobre la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y el recuento de colesterol pueden afectar a la probabilidad de sufrir un ictus. Se necesitan más estudios para confirmarlo.
Qué otras cosas hay que evitar después de dormir
Tumbarse después de comer es malo para la salud, pero hay otras cosas que debes evitar después de comer.
Dormir
Cuando duermes, tu cuerpo se ralentiza. Por lo tanto, la comida en tu estómago tardará más tiempo en ser digerida y alterará tu sistema digestivo. Como ya se ha mencionado, acostarse de espaldas o de lado después de comer facilitará que los ácidos del estómago vuelvan a subir al esófago. Además, si duerme después de una comida copiosa, se despertará hinchado. Sólo asegúrese de dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida antes de meterse entre las sábanas.
El ejercicio extenuante
El ejercicio extenuante dificulta la digestión de los alimentos porque utiliza algunos de los recursos del cuerpo necesarios para una correcta digestión. Por eso es más probable que experimentes problemas como calambres, náuseas o incluso diarrea cuando haces ejercicio después de comer.
Comer fruta
Sí, comer fruta es saludable, pero no después de la comida. Esto se debe principalmente a que la fruta se digiere más rápido en comparación con otros tipos de alimentos, por lo que es más probable que se siente en la parte superior de su comida e incluso fermentar allí. Esto creará gases e incluso provocará un aumento de peso. Come fruta al menos 3-4 horas después de tu última comida para asegurarte de obtener los máximos beneficios sin tener que preocuparte por la hinchazón, los gases y otras molestias.
Beber demasiada agua
Puede que no notes ningún problema si bebes un poco de agua con tus comidas, pero debes evitar engullir un gran vaso después de comer. Diluye los jugos digestivos y dificulta la digestión de los alimentos por parte del estómago. Del mismo modo, beber agua helada después de comer puede ralentizar el estómago. En su lugar, beba té de hierbas caliente si quiere beber algo después de la comida – aun así, debe evitar beber demasiado líquido después de comer.
Ducharse
Es posible que ya haya desarrollado el hábito de ducharse después de comer. Cámbialo porque a la larga te provocará ciertos problemas en el sistema digestivo. La razón es que tu temperatura corporal aumenta cuando te duchas. Esto hace que su sangre se desplace hacia la superficie de su piel, los pies y las manos. Esto significa que ya no estará disponible para la digestión. Su sistema digestivo se ralentizará considerablemente, causando gases, hinchazón y varios otros problemas.
Aflojar el cinturón después de las comidas
Si tiene que aflojar su cinturón después de una comida, suele significar que ha comido un poco demasiado para sentarse cómodamente en su posición anterior. Una vez que lo haya aflojado, es posible que vuelva a sentirse lo suficientemente cómodo como para seguir comiendo, lo que le llevará a la obesidad. Por lo tanto, es una buena idea comer todo lo que pueda sin ajustar su cinturón.
Caminar inmediatamente después de las comidas
Al igual que acostarse después de comer, caminar inmediatamente después de las comidas es malo. Puedes acabar teniendo problemas como la indigestión y el reflujo ácido. Es importante tomar un poco de descanso en una posición vertical y luego caminar para ayudar a mantenerse en forma. Puedes prevenir el reflujo ácido por caminar unos 10 minutos al menos media hora después de la comida. Esto también mejorará su metabolismo y dar a sus músculos un estiramiento que evitará la deposición de grasa en su cuerpo.
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