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¡Felicidades mami! Así que acabas de ser mamá y acabas de experimentar la montaña rusa que es el embarazo. Pero, si pensabas que los ojos hinchados y las noches de insomnio habían terminado, te espera otra cosa. La fatiga posparto es bastante común entre las mujeres, especialmente cuando están amamantando. Pero, ¡no te preocupes! No es una condición permanente y por lo general disminuye en unas pocas semanas.

Y aquí, hablamos de la lactancia materna y la fatiga – por qué se produce y cómo se puede tratar con él. Por lo tanto, sólo tiene que leer nuestro post a continuación:

¿Qué causa la fatiga durante la lactancia?

Estas son algunas de las posibles causas de la fatiga durante la lactancia:

Falta de sueño:

• Después de su parto, es posible que no tenga el descanso y el sueño adecuados debido a las alimentaciones nocturnas o al cambio de los pañales mojados.

• La implicación constante con el bebé interrumpe sus ciclos de sueño y usted sufre de fatiga.

• Sus probabilidades de experimentar una fatiga severa son altas cuando su bebé tiene cólicos, no duerme bien o necesita leche materna a intervalos regulares.

• La mayoría de los médicos le sugieren que haga una siesta cada vez que el pequeño haga una siesta. También puede pedir a un familiar o amigo que cuide de su bebé mientras usted se echa una siesta reparadora durante dos o tres horas.

Infecciones:

• Una infección mamaria que puede producirse comúnmente durante los periodos de lactancia también puede causar una gran fatiga.

• La mastitis se produce cuando el tejido mamario se infecta con gérmenes dañinos, pero las enfermedades no afectan a la producción de leche.

• Además de la fatiga, la mastitis puede incluso inducir otras molestias como sensibilidad, enrojecimiento, dolor y fiebre alta.

• Busca orientación médica inmediatamente, cuando encuentres alguno de los síntomas anteriores. El médico le recetará antibióticos para combatir la infección dañina.

Problema de tiroides:

• La tiroiditis posparto puede causar hipertiroidismo, lo que puede inducir insomnio durante la lactancia, y puede experimentar una gran fatiga.

El médico comprueba el nivel de la tiroides y prescribe una medicación que puede normalizar su funcionamiento y ayudarle a sentirse con energía.

Alimentación poco saludable:

• Durante la lactancia, es fundamental que tome una cantidad generosa de nutrientes vitales y se mantenga llena de energía.

• Los hábitos alimentarios poco saludables, como la comida grasienta o la comida basura, pueden agotarla y hacer que se sienta perezosa.

• Intente consumir alimentos ricos en fibra, proteínas, calcio y hierro durante su fase de lactancia.

Anemia:

• Otra causa de fatiga durante la lactancia es la anemia. La pérdida de sangre que se produce durante el parto puede desencadenar la anemia.

• Para superar la anemia, es necesario tomar suplementos de hierro y alimentos ricos en hierro como las alubias, los garbanzos, las lentejas, las carnes rojas magras, el marisco y los cereales enriquecidos con hierro (1).

Maneras naturales de recuperar la energía durante la lactancia:

Es una opción saludable amamantar a su bebé recién nacido, ya que su pequeño puede obtener todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. Pero la lactancia materna a menudo hace que te sientas cansada, fatigada y perezosa.

Aquí tienes algunas formas efectivas de aumentar tu energía mientras estás amamantando:

Come bien:

• Necesitas llevar una dieta diaria llena de nutrientes saludables, y minerales que suministren la energía adecuada a tu cuerpo.

• Incluye proteínas en tu dieta, ya que aumentan tu nivel de energía de forma natural. Algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas que puede consumir son la carne magra, la leche, los frutos secos, el queso, las semillas, el pescado y las legumbres.

• Los alimentos ricos en contenido de fibra también pueden mejorar su nivel de energía y ayudarle a deshacerse de los problemas digestivos. Algunos de los mejores alimentos ricos en fibra son el pan y la pasta de trigo, las frutas, las verduras y el arroz integral.

Bebe mucha agua:

• Beber menos agua puede deshidratarte, y puede drenar toda tu energía, lo que puede desencadenar la fatiga.

• Durante la lactancia, sientes más sed de lo normal, y beber suficiente agua te mantiene con energía y también te quita la sed.

• Debes procurar beber unos 13 vasos de agua cada día durante la lactancia y mantenerte hidratada.

Ejercicio:

• Puede que pienses que la actividad física agota tu energía y puede hacerte sentir fatigada y cansada. Pero es una creencia errónea, ya que el ejercicio saludable aumenta tu nivel de energía.

• El ejercicio ligero durante la lactancia eleva tu nivel de energía y te ayuda a luchar contra la fatiga, el estrés y la depresión.

¿Cuándo visitar al médico?

Si sigues sintiéndote agotada y cansada incluso después de hacer los cambios saludables en tu estilo de vida y en tu dieta, necesitas visitar a tu médico. Las deficiencias nutricionales a menudo pueden causar fatiga durante la lactancia, y el médico puede prescribir suplementos en consecuencia. La depresión posparto también puede hacer que sientas fatiga y que pierdas el interés por participar en tus actividades favoritas. Habla con el especialista médico sobre los posibles tratamientos, y cómo puedes superar las circunstancias.

Mejores alimentos para combatir la fatiga durante la lactancia:

Aquí tienes una lista completa de súper alimentos que puedes consumir durante la lactancia y superar la fatiga:

Plátano:

• Siendo el plátano una fuente rica en potasio que tu cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía.

• Además, el plátano contiene un alto porcentaje de nutrientes saludables como la vitamina C, fibra, vitamina B, ácidos grasos omega-3 y carbohidratos. Todos estos elementos te ayudan a vencer la fatiga, el cansancio y la deshidratación durante la lactancia.

• Los azúcares naturales presentes en el plátano, como la fructosa, la sacarosa y la glucosa, sirven para aumentar rápidamente la energía.

• Puede consumir con seguridad de 1 a 2 plátanos al día o incluso disfrutar de un delicioso batido de plátano o smoothie para elevar su nivel de energía.

Té verde:

• Bebiendo una taza de té verde refrescante, puede combatir eficazmente la fatiga, especialmente el estrés de manejar a su bebé recién nacido.

• El té verde contiene un alto porcentaje de polifenoles que ayudan a reducir el estrés, a mejorar la concentración mental y a aumentar la energía.

• Los componentes esenciales del té verde pueden elevar su tasa metabólica y protegerle de varias enfermedades infecciosas.

• Para preparar una taza de té verde casero, puede remojar una cucharadita de té verde en una taza de agua caliente. Cuela el té en una taza y añade miel para aromatizarlo. Bebe el té por lo menos 2-3 veces al día, para sentirte refrescado y con energía.

Avena:

• La avena ayuda a combatir la fatiga, ya que contiene carbohidratos de calidad en forma de glucógeno. Este ingrediente suministra combustible al cerebro y a los músculos durante todo el día.

• Los nutrientes que aumentan la energía presentes en la avena, como el fósforo, el magnesio, la vitamina B1 y las proteínas, le ayudan a sentirse con energía.

• Al tener un alto porcentaje de fibra, la avena sirve como un súper alimento para mejorar su salud digestiva.

Yogur:

• El alto porcentaje de carbohidratos, proteínas y probióticos presentes en el yogur ayuda a combatir los síntomas de la fatiga.

• El yogur también ayuda a mejorar tu salud digestiva.

• Puedes comer yogur sin grasa en cualquier momento del día. Si no vives el sabor del yogur natural, puedes añadir algunas frutas frescas y frutos secos para preparar un batido casero (2).

¿Experimentaste una gran fatiga durante la lactancia? Cómo superaste los síntomas? Comparte tus experiencias con otras mamás aquí!

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