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La leyenda que responde al nombre de Jay Cutler, comenzó como un simple trabajador en el negocio de construcción de hormigón de su hermano que llevaba el nombre de ‘Cutler Bros. Concrete’, cuando sólo tenía 11 años de edad. Sin embargo, empezó a entrenar cuando tenía 18 años y estaba en el último curso del Wachusett Regional High School. Pero, ¿qué le inspiró para el culturismo? Fue un entrenador personal llamado Marcos Rodgriguez. Cutler fue excelente en el culturismo desde el principio y lo sabía. Esto le llevó a aspirar a ser el mayor competidor de culturismo del mundo. Su primera victoria fue en 1993, cuando participó en el Iron Bodies Invitational. Actualmente, Cuter ha sido la cara de varias revistas internacionales como Muscle and Fitness y Muscular Development.

Pero eso no es realmente todo sobre Jay Cutler. Al parecer, hizo realidad su sueño de ser el mejor culturista del mundo. Es uno de los culturistas más grandes de la zona, y con un cuerpo de 295 libras fuera de temporada, se define a sí mismo como un «monstruo de la masa». Definitivamente es el culturista más grande del mundo y cuando está en el escenario, muestra el mejor pecho, los cuádriceps flexionados y la espalda ondulada con más músculos que nadie en el escenario.

Jay Cutler es sin duda honrado por tener una capacidad de entrenamiento infinita que lo convierte en la versión viva de la «bestia del gimnasio». Definitivamente es uno de los culturistas más trabajadores de la industria y su cuerpo es un aparente ejemplo. Lo más especial de él es que está a un paso de crear la historia y ser el único competidor con tres repeticiones en los mayores campeonatos de culturismo del mundo, el Mr. Olympia y el Arnold Classic. Definitivamente, la holgazanería está fuera de lugar.

Volviendo a la historia, parece que Jay acaba de empezar su carrera en el culturismo, pero en realidad no es así. Está muy por delante de donde empezó. Trabajó con dedicación para ganar el Campeonato Nacional de Fisicoculturismo y Fitness en 1996, lo que le valió una tarjeta profesional. Sin embargo, no fue realmente fácil para él hacerse un nombre tan grande a partir de entonces.

Aunque Jay tenía un físico maravilloso, estar en la liga de los mejores no era una tarea fácil. Para ser el mejor en la IFBB y en la industria del culturismo, necesitaría toda su fuerza y coraje y una inmensa cantidad de dedicación para alcanzar el objetivo de tener unos músculos ondulados y una masa monstruosa. Siempre supo que se trata de una competición dura, pero entrar en la IFBB le hizo estar más seguro. Sin embargo, esto no le disuadió ni por un momento. Este era un reto que estaba dispuesto a aceptar y que sólo le hizo esforzarse más en sus días de entrenamiento.

Y como dicen, el trabajo duro realmente tiene su recompensa porque no pasó mucho tiempo hasta que Jay llegó a los titulares de la IFBB. Ganó su primer show en el año 2000 y a partir de ahí, ganó tres Arnold Classics ejecutivos desde el año 20002 hasta el 2004. Fue entre los años 2000 y 2002 cuando quedó segundo en el Olympia Weekend. A partir de ese momento, se convenció de que nunca quedaría en un puesto inferior y comenzó el verdadero juego de tronos. Y así es exactamente como él fue todo el combustible para derribar el actual Mr. Olympia Weekend.

No fue un viaje fácil y antes de que se le dio la corona para el mejor, fracasó cinco veces. Sin embargo, eso nunca le hizo sentirse abatido, sino que le motivó a trabajar aún más duro. Se ciñó a una dieta superestricta y a un entrenamiento para reventar los glúteos para dar a su cuerpo la definición de un ganador. Fue el constante segundo puesto durante cuatro años lo que le llenó de pasión y motivación para alcanzar sus objetivos. Fue una década después de ganar su primera tarjeta profesional, en 2006, cuando hizo algo fenomenal y consiguió lo más grande de su sector. Ganó el concurso Mr. Olympia en 2006 y se labró un sólido terreno en la industria que sabía que era la suya. Esto le motivó lo suficiente como para esforzarse al año siguiente y, sorprendentemente, también ganó el título al año siguiente. Después de perderlo cuatro veces, recibió realmente lo que se merecía. Su victoria fue indiscutible.

A continuación hemos recopilado toda la información necesaria para que se prepare para la competición. Cuál es su programa de entrenamiento y dieta durante la temporada y fuera de ella. Está constantemente involucrado con sus fans que lo consideran el gurú del fitness y están constantemente motivados por sus logros. Su plan de dieta y calendario de entrenamiento nos dice claramente que cada año se crea nuevas metas.

Es muy meritorio que aunque Jay Cutler haya ganado varios títulos, no se desanime a ganar aún más. A pesar de saborear la victoria en múltiples campos, sigue siendo el culturista más trabajador de su sector. Se toma todos los retos muy en serio y con un esfuerzo constante y en competencia consigo mismo, vuelve con fuerza cada año.

Para conocer su dedicación, es mejor que eches un vistazo a su programa de entrenamiento de culturismo y a su plan de dieta que hemos creado a continuación. Los planes son definitivamente la de los ganadores y usted tendrá una mejor idea de saber que lo que se necesita para llegar y mantenerse en la parte superior.

Estadísticas del cuerpo de Jay Cutler

• Altura: 1.79 m (5’9″)
• Peso fuera de temporada: 310 lbs (141 kg)
• Durante los concursos: 274 lbs (124 kg)
• Pecho: 58″
• Cintura: 34″
• Muslos: 33″
• Bíceps: 22″
• Pantorrillas: 20″
• Año de nacimiento: 1973

Títulos de culturismo que se le atribuyen a Jay Cutler:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Adolescente & Peso medio masculino
• 1993 NPC Teen Nationals – Peso medio
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 Gran Premio de Gran Bretaña
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Gran Premio de Austria
• 2006 Gran Premio de Rumanía
• 2006 Gran Premio de Holanda
• 2006 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Rutina de entrenamiento de Jay Cutler

Sólo comenzaría diciendo que Roma no se construyó en un día y tampoco lo fue el tremendo físico de Jay Cutler. Se necesita cierta actitud, intensidad, mentalidad y mucha constancia para empezar las rutinas de entrenamiento diarias. Parece que nunca baja de peso y sus músculos están uniformemente definidos. Jay no es conocido por ninguna regla estricta y cree que para alcanzar mayores cotas se necesita flexibilidad. Lo que sí se requiere es enfoque y concentración en el grupo muscular que está entrenando ese día. Cada día es diferente para él y trata de aprovecharlo al máximo. Y si te lo estás preguntando, así es como es su semana:

• Lunes: Sus lunes suelen estar dedicados al pecho y suele seguir un número de 3 series con 10 repeticiones, y 1 min de descanso. Sus ejercicios incluyen Press de Pecho Inclinado con Palanca, Press de Banco Plano, Flyes con Mancuernas, Dips, Pull-Over de Brazo Recto con Mancuernas, Levantamiento de Pantorrillas de Pie, Levantamiento de Pantorrillas Sentado.
• Martes: Los martes son para brazos, bíceps y tríceps. Sigue el patrón donde cada ejercicio se hace con 3 series, 10 repeticiones y 1 min de descanso. La lista de ejercicios incluye Flexiones con cuerda, Dips, Press francés, Press de banco con agarre cerrado, Flexiones con barra recta, Curl con barra, Curl predicador, Curl con mancuernas, Curl con martillo, Curl inverso
• Miércoles: El miércoles suele ser un día de descanso porque el entrenamiento de alta intensidad puede desgastar mucho los músculos y necesita recuperarse para poder levantar más.
• Jueves: Los jueves se reservan para un entrenamiento de espalda de alta intensidad. Para la espalda incluye estos ejercicios en su rutina: Reverse-Grip Pull-Down (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), T-Bar Row (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Bent-Over Barbell Row (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Remo con cable sentado (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Deadlift (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Extensiones de espalda (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
• Viernes: Los viernes son los mejores para los entrenamientos de hombros. Al igual que la espalda, el entrenamiento de hombros necesita diferentes series y repeticiones. La lista de ejercicios de hombro incluye: Lateral con mancuernas sentado (series: 6, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Press con mancuernas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Elevación frontal con mancuernas (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Elevación lateral con cable (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Lateral trasero con mancuerna (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Lateral trasero con cable (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Encogimiento de hombros con mancuerna (series: 6, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
• Sábado: El sábado es el mejor para un entrenamiento de piernas porque el domingo es principalmente el día de descanso y necesita una buena cantidad de tiempo para que el cuerpo se recupere. El entrenamiento de piernas que aplasta el alma incluye ejercicios como: Curl de piernas tumbado (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Curl de piernas sentado (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Curl de una pierna (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Elevación de piernas rígidas (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Extensión de piernas (series: 2, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Prensa de piernas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Sentadilla Hack (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Sentadilla frontal (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Estocada (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min), Extensión de piernas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
• Domingo: El domingo es el día de descanso para Jay Cutler.

Jay Cutler es conocido por no obsesionarse con su programa de entrenamiento y suele escuchar a su cuerpo. De hecho, la clave para mejorar tu cuerpo es escucharlo primero. Puedes inspirarte en él, pero al final, cada persona tiene una estructura corporal diferente y hay que escucharla antes que nada.

¿Cuántas calorías necesita Jay Cutler para mantener su potencia muscular?

Una vez en una entrevista, Jay Cutler reveló que le hacen falta unas 5.000 calorías para mantener su voluminosa estructura para cualquier competición. Para nosotros, esto podría ser una cantidad muy insana de calorías a ingerir por día. Muchos ni siquiera podrían llegar a tres cuartos de lo que él come. Pero es importante saber que él no es como la gente normal y es muchos kilos más alto que ellos n peso. Pesa la friolera de 300 libras durante la temporada baja y tiene que bajar a 260 libras para sus competiciones. Estos pesajes nos dan la idea de que su dieta no es siempre constante y cambia en función de sus necesidades.

Pero antes de saltar a lo que come exactamente, hay una serie de principios que sigue:

• La nutrición es importante: Para nutrir tu cuerpo, es necesario consumir el tipo y la cantidad adecuados de carbohidratos, grasas y proteínas en tu dieta.
• El papel de los suplementos en la dieta: Para alguien tan profesional como Jay Cutler, es importante tomar suplementos como la proteína de suero, BCAA, multivitaminas, y cortadores de grasa, con el fin de lograr su objetivo deseado.
• Cómo la hora de la comida es importante: Mantener un físico de un culturista no es fácil. Es necesario que un culturista de 7 a 8 horas para preparar y tener sus comidas todos los días.
• Contando micro y macronutrientes: Es importante que el cuerpo debe tener la cantidad correcta de micro y macronutrientes con el fin de mantener la carga de esos enormes músculos.

El plan de dieta de Jay Cutler

¿Qué come Jay Cutler cuando abulta?

Para mantener sus enormes músculos de 300 libras, necesita comer con bastante frecuencia. Admite que come cada 2-3 horas. Incluso para él, es bastante difícil comer tanto en tan poco tiempo. Aquí hay una lista de todo lo que come durante el día de bulking:

Comida número uno

La primera comida que toma incluye:

• 2 tazas de claras de huevo
• 1 cucharada de proteína de suero

Comida número dos

La segunda comida con la que nutre su cuerpo es:

• 3 huevos enteros
• 3 paquetes de sémola
• 2 tostadas de Ezekiel

Comida Número Tres

Su tercera comida es un gran equilibrio de carbohidratos, proteínas y fibra.

• 12 onzas de filete
• 2 tazas de arroz
• Verduras mixtas

Comida Número Cuatro

La cuarta comida es muy similar a la tercera, menos el pescado.

• 12 onzas de pechuga de pollo
• 4 tazas de arroz
• Ensalada mixta con aderezo

Comida Número Cinco

Para la comida cinco, cambia la fuente de carbohidratos.

• 12 onzas de bistec de falda
• 10 onzas de patatas
• Verduras mixtas

Comida número seis

Esta es su última comida del día y es bastante básica.

• 10 onzas de carne de búfalo
• 2 tazas de arroz

¿Qué come Jay Cutler en su día de corte?

La dieta diaria actual de Jay Cutler que tiene para prepararse para su competición se llama también su dieta de corte. Pero como ya no compite en shows, ya no tiene que hacer bulto y su dieta de corte es la que tiene a diario también. Aunque no está compitiendo, sigue siendo un tipo corpulento y esta dieta tiene muchas calorías también.

Comida número uno

La primera comida del día son opciones de comida bastante básicas para el desayuno.

• 2 huevos enteros
• 3 rebanadas de tocino de pavo
• 2 piezas de pan tostado Ezekiel

Comida Número Dos

Su comida dos es bastante llena de proteínas.

• 2 tazas de claras de huevo
• 1 cucharada de proteína de suero de leche
• 2 paquetes de avena

Comida número tres

Se asegura de incluir verduras en su dieta.

• 10 onzas de bistec
• 2 tazas de arroz blanco
• Mezcla de cebollas verdes y amarillas

Comida número cuatro

Así es su comida número cuatro.

• 10 onzas de pechuga de pollo a la plancha
• 10 onzas de boniato al horno
• Frijoles verdes al vapor

Comida número cinco

Esta es su comida más pesada de todo el día.

• 10 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
• 2 tazas de arroz jazmín
• Mezcla de cebollas verdes y amarillas
• Mezcla de pimientos verdes y amarillos
• Salsa de soja sin gluten

Consejos de culturismo de Jay Cutler

Descansa entre series: Tener una cantidad adecuada de descanso entre series y entre cada entrenamiento es importante para potenciar el volumen del entrenamiento.

Conoce tus músculos: Si el grupo muscular es complejo y grande, necesitará más de un ejercicio.

Conseguir más impacto: Puedes intentar que tu entrenamiento sea más impactante añadiendo variedad a tus ejercicios y reduciendo el número de series o repeticiones.

Crear un objetivo y luego trabajar para conseguirlo es importante: La concentración es importante y puedes distinguir fácilmente si estás obteniendo algún resultado con tu plan de fitness. Necesitas crear un plan que funcione mejor para ti y que te ayude a conseguir tu objetivo.

Todo sobre entrenar numerosas veces al día- Aunque no es una ecuación matemática que será más fácil construir músculos cuando entrenes lo suficiente usando pesos más pesados, los culturistas sufren por el sobreentrenamiento y el sobreesfuerzo. Él cree en el trabajo en volúmenes, pero el descanso adecuado es necesario también.

Todo sobre el ritmo entre los conjuntos – Jay cree en los movimientos rápidos cuando se trata de descansar entre cada conjunto. el músculo objetivo se permitiría descansar si se trabaja lentamente y por lo tanto el impacto sería menor. Sin embargo, dice que el descanso entre los dos ejercicios puede ser un poco más largo. Incluso dice que sólo toma un descanso de 40 segundos a 1 minuto, incluso con las cargas más altas.

Calidad de los alimentos – Sugiere cambiar a los alimentos orgánicos tanto como sea posible. Trata de encontrar tiendas orgánicas locales especialmente para las frutas y verduras. La ración de nutrición es grande.

La importancia de los refrescos o la recreación – Mimarse es importante y eso significa hacerse un masaje corporal para refrescar los músculos. El masaje de tejido profundo ayudaría a recuperar el músculo, y así el músculo crecerá más rápido. El masaje también es conocido por disminuir la rigidez en el músculo y promueve la flexibilidad.

Los grupos musculares pequeños son tan importantes como los grandes- Es importante que no descuides los grupos musculares pequeños. Los músculos más pequeños son igualmente importantes para un gran físico en general y por lo tanto, asegúrese de que usted trabaja hasta los músculos abdominales y de la pantorrilla.

El calentamiento es importante- Llama la atención sobre el calentamiento. Es bastante importante y se puede hacer sin usar pesas. Sólo hay que centrarse en la técnica y la forma del cuerpo.

Mantén a tus amigos cerca, pero al enemigo más cerca- Es un gran creyente de que aprender de quien te ha derrotado es la mejor lección. Por ejemplo, empezó a incluir más pesos libres para mejorar su rendimiento cuando fue derrotado en 2003. En lugar de estar celoso, no pierdas tu enfoque.

Trabaja los ángulos correctos – Concéntrate en la forma y la técnica de tu cuerpo. Para ello, puedes incluso mirarte en el espejo para mejorar la postura. Cosas como la colocación de los pies, y los movimientos del cuerpo, etc son importantes. Mantener un control sobre los ángulos es importante para conseguir los cortes deseados.

Aunque Jay Cutler ya no se dedica al culturismo profesional, está constantemente activo en las redes sociales como guía de fitness y respondiendo a las preguntas de los fans en las redes sociales. También tiene una exitosa línea de ropa y suplementos.