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Cuando estamos estresados, el autocuidado suele ser lo primero que se pierde. ¿Por qué ocurre esto?

1. Nuestro cerebro entra en modo lucha o huida y nuestra perspectiva se estrecha. No vemos que tenemos opciones, opciones para lidiar con el estrés y hacernos sentir mejor.

2. Estamos tan ocupados tratando de resolver problemas que nos quedamos atascados en el «modo de hacer» -tratando de hacer más y más- cuando cambiar al «modo de ser» puede ser justo el descanso que necesitamos.

3. Puede que no tengamos una lista de actividades de autocuidado «a la que acudir». El autocuidado tiene que convertirse en un hábito para que cuando estemos lidiando con el estrés, recordemos que: «Oye, necesito cuidarme en esta situación.» Y, necesitas una variedad de actividades para probar-si una no funciona, puedes cambiar a otra.

Afortunadamente, hay varios caminos para el autocuidado, y ninguno de ellos tiene que ser difícil o requerir mucha planificación.

Sensorial

Cuando te sientas estresado y necesites una mente tranquila, trata de centrarte en las sensaciones que te rodean-vista, olores, sonidos, sabores, tacto. Esto te ayudará a centrarte en el momento presente, dándote un respiro de tus preocupaciones.

• Respira aire fresco.
• Abrázate bajo una manta acogedora.
• Escucha el agua correr.
• Sentarse al aire libre junto a una hoguera, mirando las llamas y escuchando los sonidos nocturnos.
• Tomar una ducha caliente o un baño tibio.
• Recibir un masaje.
• Abrazarse a una mascota.
• Prestar atención a la respiración.
• Quemar una vela aromática.
• Mover los pies descalzos en la hierba crecida.
• Mirar al cielo.
• Tumbarse donde el sol de la tarde entra por una ventana.
• Escucha música.

Disfrutar

Una forma estupenda de cuidarte cuando estás lidiando con el estrés es realizar una actividad placentera. Pruebe una de estas ideas.

• Salga a comer fuera.
• Sea un turista en su propia ciudad.
• Jardinee.
• Ver una película.
• Hacer arte. Haz un proyecto de manualidades.
• Diario.
• Pasea a tus perros.
• Ve a dar un paseo fotográfico.

Mental/Masterio

También puedes darte un empujón haciendo una tarea que has estado evitando o desafiando a tu cerebro de una manera novedosa. Esto también puede aumentar la confianza en sí mismo.

• Limpia un cajón de trastos o un armario.
• Toma medidas (un pequeño paso) en algo que has estado evitando.
• Prueba una nueva actividad.
• Conduce a un nuevo lugar.
• Haz una lista.
• Inmersión en un crucigrama.
• Haga una búsqueda de palabras.
• Lea algo sobre un tema que normalmente no haría.

Espiritual

Ponerse en contacto con sus valores -lo que realmente importa- es una forma segura de hacer frente al estrés y fomentar una mente tranquila. Las actividades que la gente define como espirituales son muy personales. He aquí algunas ideas.

• Asistir a la iglesia.
• Leer poesía o citas inspiradoras.
• Encender una vela.
• Meditar.
• Escribir en un diario.
• Pasa tiempo en la naturaleza.
• Reza.
• Enumera cinco cosas por las que estés agradecido.

Emocional

Tratar nuestras emociones puede ser un reto cuando estamos lidiando con el estrés. Tendemos a etiquetar las emociones como «buenas» o «malas», pero esto no es útil. En su lugar:

• Acepta tus sentimientos. Todos están bien. De verdad.
• Escribe tus sentimientos. Aquí tienes una lista de palabras de sentimientos.
• Llora cuando lo necesites.
• Ríe cuando puedas. (Pruebe el yoga de la risa.)
• Practique la autocompasión.

Físico

Enfrentarse al estrés involucrando al cuerpo es estupendo porque puede evitar una gran cantidad de parloteo mental inútil. Es difícil sentirse estresado cuando se realiza una de las siguientes actividades de autocuidado.

• Prueba el yoga.
• Sale a caminar o a correr.
• Baila.
• Estira.
• Da un paseo en bicicleta.
• No te saltes el sueño para hacer las cosas.
• Duerme una siesta.

Social

Conectar con los demás es una parte importante del autocuidado. Esto puede significar actividades como:

• Salir a comer con un buen amigo.
• Llamar a un amigo por teléfono.
• Participar en un club de lectura.
• Unirse a un grupo de apoyo.

También puede significar recordar que otros pasan por experiencias y dificultades similares a las nuestras.

No estamos solos.

Simplemente reconocer que todos formamos parte de esta experiencia humana puede disminuir el aislamiento y conducir a una mente tranquila. Esa es la mejor estrategia de autocuidado que conozco.

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