Jos miesten kehonrakennuksen standardit ovat sixpack-vatsalihakset ja lihaksikkaat hauikset, monet naiset haluavat vatsalihakset ”numero 11”. Tämä ei ole vain esteettinen standardi vaan myös vahva ja terve keho. Numero 11:n vatsalihakset syntyvät, kun vyötärölinjan lihakset muodostavat kaksi samansuuntaista linjaa. Vatsalihakset ovat timmit aivan kuten miehillä, mutta paljon hoikemmat ja houkuttelevammat.
Voidakseen terävöittää ”numero 11” -linjoja tytöillä on oltava säännöllinen harjoitusohjelma. Päivittäisten kotona tehtävien lankku- ja istumaharjoitusten lisäksi Red Bull Vietnam haluaa jakaa 4 yksinkertaista vatsalihasharjoitusta niille, jotka haluavat saavuttaa ”numero 11” vatsalihakset:
Harjoitus 1 – Lankku: Mene maahan kyynärpäiden ja varpaiden varaan. Pidä vartalo yhdensuuntaisena maanpinnan kanssa. Pääsi asettuu niin, että päästäsi kantapäihin luo yhden suoran viivan. Pidä asento 1 minuutin ajan.
Harjoitus 2 – Sivulankku: Tämä harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, mutta tällä kertaa olet kyljelläsi ja nojaat vasempaan tai oikeaan kyynärvarteen. Päästäsi kantapäistäsi muodostuu edelleen suora linja, joka on samansuuntainen maanpinnan kanssa. Pidä asento 1 minuutin ajan ja vaihda sitten kylkeä.
Harjoitus 3 – Silta taitetuilla jaloilla: Asetu selinmakuulle lattialle tai matolle, kädet ojennettuina, nosta lantio korkealle, aseta molemmat jalat maahan muodostaaksesi kirjaimen A. Hartioiden, lantion ja polvien tulisi olla suorassa linjassa. Seuraavaksi purista vatsalihaksia ja nosta polvi ylös niin, että se muodostaa suoran kulman lonkan kanssa. Pidä asento 4 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
Harjoitus 4 – Silta suorilla jaloilla: Luo suorakulma oikean jalkasi ja maan välille. Nosta lantiota ja vasenta jalkaa niin, että olkapää, lantio ja vasen jalka ovat suorassa linjassa. Pidä asento 4 sekuntia ja vaihda sitten jalkoja. Toista harjoitus 15 kertaa kummallakin jalalla.
Miesten tapaan vatsalihasharjoitukset eivät ole vaikeita, mutta vaativat pitkäjänteisyyttä. Johdonmukaisen harjoitteluaikataulun ylläpitämisellä on suuri merkitys harjoitusten lopputulokseen.
Vain 15 minuuttia joka päivä näiden 4 harjoituksen kanssa, huomaat merkittäviä muutoksia vatsalihaksissasi. Älä toivo, että sinulla on unelmiesi vatsalihakset vain 3 päivän harjoitusten harjoittelun jälkeen tai jatka haaveilua katsellessasi näyttelijöitä, joilla on kadehdittavat vatsalihakset. Muistuta ja motivoi itseäsi aina sillä, että heiltä kesti paljon kovaa harjoittelua saadakseen nuo vatsalihakset.
Yllä olevat 4 harjoitusta on erityisesti suunniteltu siten, että ne mahdollistavat energian tehokkaan polttamisen, optimoivat harjoitteluprosessin, mobilisoivat vatsalihaksia eri kulmista, lisäävät vaikeustasoa, rakentavat kiinteitä vatsalihaksia ja auttavat sinua saavuttamaan nopeasti vahvat 11 vatsalihasta suoraan kotona. Pienen vyötärön tai pyöreän vatsan standardit ovat ohi. Nouse ylös ja harjoittele nyt saavuttaaksesi vahvat ja kauniit vatsalihakset!