Oletko kyllästynyt eri ruokavalioita ja harjoituksia menettää ylimääräistä painoa? Olet kokeillut kaikkea, mutta et saa haluamiasi tuloksia. Ylimääräinen paino vaikuttaa itseluottamukseesi ja itsearvostukseesi.
Etsitkö yksinkertaista vatsafettidieettisuunnitelmaa, jolla voit menettää vatsarasvaa ja litistää vatsaasi? Seuraa tätä 7 päivän litteä vatsa ruokavalio trimmata vatsa rasvaa hetkessä.
On ymmärrettävä, että tämä ruokavalio suunnitelma, joka on kaiverrettu ei sisällä mitään haitallisia elintarvikkeita, jotka edistävät kehon varastointi rasvaa, joka yleensä tarkoittaa elintarvikkeita, kuten sokeria, jalostettuja elintarvikkeita, ja alkoholi.
Tämä suunnitelma, joka on laadittu, sisältää yleensä elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa, kalkkunaa ja joitakin tuoreita vihanneksia, tärkein osa tästä suunnitelmasta on se, että se on leikattu pois ajattelemalla, että elimistö on yleensä vähärasvainen ja sopiva ei mitään rasvaa ja laiska yksi.
Prosessoitujen elintarvikkeiden tiedetään saastuttavan kehoa pakottaen ylimääräisen rasvan juuttumaan yleensä litteään vatsaan, lantioon, reisiin ja takapuoleen, mutta jotta keho menettää nopeasti kaiken tarpeettoman rasvan, on välttämätöntä lopettaa näiden kehoa saastuttavien elintarvikkeiden saanti.
Miten saada litteä vatsa
Vaikka kaikki prosessoitu ruoka on leikattu alas on myös tarpeen ensin uskoa, että voit tehdä sen, että on tuettava joitakin muutoksia ruokavalioon, jotta saada litteä vatsa nopeammin.
- Vältä CRAP:
- Hemmottele rasvaista ruokaa viikoittain kerran: Keholle ei ole haittaa, jos jotain hienoa ruokaa voi syödä kerran viikossa, kunhan sitä ei ole liikaa ja lopun aikaa on valittava vain terveellistä ruokaa.
- Kuluta kalaöljyä: Tämän tiedetään polttavan liiallista rasvaa ja antavan kaikki tarvittavat rasvahapot.
- Tee aamiaisesta pakollinen: Aamiainen on syötävä heti tunnin kuluttua heräämisestä, ja jos aamiaiseen ei ole paljon aikaa, käytä pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä.
- Sano ei raskaille aterioille klo 20 jälkeen:
Ruokavalioon tehtyjen muutosten lisäksi on tarpeen harrastaa myös liikuntaa, joka on myös tehtävä fiksummin kuin hankalammin.
Neille, jotka ovat menossa harjoituksia pitäisi nähdä, että he saavat enemmän pois vähemmän kuin menossa liikuntaa koko päivän, joten täällä annamme sinulle liikkuu saada litteä vatsa, jotka ovat tunnetusti työskennellä vähentäminen stressihormonien kehossa, jotka ovat tunnetusti pääasiassa vaikuttaa keskellä osa kehon.
Hengittävä kyykky:
Tämä on eräänlainen liikunta, jolla tiedetään olevan positiivisia tuloksia niille, jotka yrittävät päästä eroon vatsa-rasvasta, jonka vaiheet on annettu alla, jotka varmistavat asianmukaisen menettelyn tämän harjoituksen tekemiseen.
- Työstä hitaasti tätä harjoitusta, jota on toistettava noin 10 minuutin ajan.
- Laske alaosasi alas niin pitkälle kuin on mahdollista hengitettyäsi sisään nenän kautta odotettuasi jonkin aikaa uloshengitä hitaasti ja tule sitten takaisin ylös hengittäen samalla sisään.
Energy Push:
Tämä on harjoitus, joka on tunnetusti loistava niille, jotka kärsivät ruoansulatuksesta, joka vaatii hengityksen tekemistä hitaasti ja jota toistetaan 20 kertaa.
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet edessä kämmenet alaspäin.
- Hengitä sisään samalla kun vedät käsiä taaksepäin kohti olkapäätä.
- Hengitä ulos samalla kun työnnät kädet takaisin alkuasentoon.
Leg Tuck:
Tämä liikeharjoitus toimii tunnetusti loistavasti niille, jotka haluavat saavuttaa alemmat vatsalihakset, joka on toistettava 10 kertaa.
- Mene selinmakuulle jalat lattialla polvien ollessa koukussa
- Hengitä sisään ja tuo sitten polvet rintakehään samalla uloshengittäen.
- Hengitä vielä kerran sisään samalla kun palautat jalat lattialle.
Tässä on 7 päivän suunnitelma, joka auttaa painonpudotuksessa, ja se ehdotetaan aloitettavaksi viikonloppuna, jolloin on myös riittävästi aikaa saada kaikki valmiiksi painonpudotukseen, jota voidaan jatkaa kahden viikon ajan.
Tässä on siis suunnitelma:
1. päivä:
Aamiainen: Valmista munakas kolmesta munanvalkuaisesta ja täytä se 75g pinaatti-paprikasekoituksella.
Aamupäivän välipala: ½ viipaloitua paprikaa ja 100g kanaa
Lounas: Salaatti, joka on valmistettu grillatusta kananrinnasta, punaisesta paprikasta, sekoitetuista salaatinlehdistä, ¼ rkl oliiviöljyä ja vihreistä pavuista.
Välipala keskellä iltapäivää: ¼ viipaloitua kurkkua 100g kalkkunanrinnan kera
Lounas:
2. päivä:
Aamiainen: Aamupala: ½ viipaloitua vihreää paprikaa 100g kalkkunanrinnan kanssa
Lounas: ½ viipaloitua vihreää paprikaa 100g kalkkunanrinnan kanssa
Lounas: ½ viipaloitua vihreää paprikaa 100g kalkkunanrinnan kanssa
: Keskipäivän välipala: 75 g höyrytettyä parsakaalia ja 100 g kalkkunanrintaa
Iltapäivällinen: 75 g höyrytettyä parsakaalia ja 100 g kalkkunanrintaa
Iltapalaa: Salaatti, jossa on ½ rkl oliiviöljyä ja paistettua koljafileetä:
Kolmas päivä:
Aamiainen: Lohipihvi, höyrytettyjä vihreitä papuja ja hienonnettua tilliä: Pinaatti 100g savulohen kanssa
Aamupala: ½ viipaloitua keltaista paprikaa 100g kananrinnan kanssa
Lounas: Puutarhasalaatti ½ rkl oliiviöljyä ja yksi grillattu kananrinta
Itäpäivän välipala: ¼ avokadoa ja 100g kalkkunaviipaleita
Illallinen:
4. päivä:
Aamiainen: Vihreitä papuja, tomaatteja ja munakokkelia, joka on tehty yhdestä kokonaisesta ja kahdesta valkuaisesta
Aamupala: ½ kurkkuviipaletta 100g kalkkunaviipaleiden kanssa
Lounas: Salaatti, ½ rkl oliiviöljyä, pinaattia, paistettua turskafileetä, tomaattia
Itäpäivän välipala: ½ grillattua kesäkurpitsaa ja 100g kananrintaa
Iltapala: ½ rkl öljyä vihreän kasviksen kanssa ja sekoitettuna paistettua 100g kananrintaa
5. päivä:
Aamiainen: ¼ avokadoviipaletta, ¼ kurkkuviipaletta ja 200g kalkkunanrintaa
Aamupala: ½ viipaloitua paprikaa ja kaksi keitettyä kananmunaa
Lounas: Tomaattia ja 150 g grillattuja katkarapuja
Keskipäivän välipala: Viisi mantelia ja 100 g kalkkunanrintaa
Iltapalaa: Kuudes päivä:
Aamiainen: Höyrytetty parsakaali ja 100 g kananrintaa
Kuudes päivä:
Aamiainen: Paahdetut kesäkurpitsat ja paprikat grillatun koljafileen kanssa
Aamupäivän välipala: Tomaattiviipaleet ja 100 g kanaa
Lounas: Vihersalaatti ½ rkl oliiviöljyä ja höyrytettyä parsakaalia sekä 150g kalkkunaa
Iltapäivän välipala: 5 pekaanipähkinää ja 100g kanaa
Illallinen: Höyrytettyä parsakaalia, vihreitä papuja ja 150g-200g pihviä
Seitsemäs päivä:
Aamiainen: Höyrytettyä pinaattia, grillattuja tomaatteja ja munakas kolmella munanvalkuaisella
Aamupäivän välipala: 5 parapähkinää 100g kalkkunan kanssa
Lounas: Höyrytettyä parsaa, vihreää salaattia ja 150g kananrintaa
Iltapäivän välipala: ¼ kurkkuviipaletta ja 100g kalkkunaa
Illallinen: Höyrytettyä parsakaalia tai idänkukkia grillatun ankanrinnan kanssa