Pyhät ovat saaneet huonon maineen tunnevuoristoratana. Sen sijaan, että monet ihmiset kokisivat rauhan aikaa, he pelkäävät tätä vuodenaikaa stressin ja raadollisten tunteiden kautena. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Voit tuoda itsellesi rauhan lahjan niin kuin kukaan muu ei voi. Noudattamalla emotionaalisen vapautumisen seitsemää askelta voit vapauttaa itsesi vanhojen haavojen, kaunojen ja puolustautumisen aiheuttamasta tuskasta samalla, kun laajennat tietoisuuttasi ja hyvinvointiasi. Ota aikaa jokaisen askeleen kanssa ja pysy siinä, kunnes tunnet, että olet valmis, ennen kuin siirryt seuraavaan askeleeseen.
Vaihe 1: Ota vastuu omista tunteistasi
Kun joku on loukannut tai tehnyt sinulle vääryyttä, on taipumus pitää kiinni syyttelystä ja syyttelystä tai toiveesta, että toinen pyytäisi anteeksiantoa ja ilmaisisi, kuinka pahoillaan on siitä, mitä hän on sinulle tehnyt. Tällaiset toiveet eivät melkein koskaan toteudu, ja kun pidät kiinni myrkyllisistä tunteista, teet vain itsestäsi uhrin.
Aloittaaksesi tämän tilanteen muuttamisen, ota ensin vastuu tunteistasi. Tämä ei ole sama kuin syyttäisit itseäsi tai keksisit tekosyyn päästää sinua loukannut henkilö pälkähästä. Sen sijaan sanot itsellesi: ”Kukaan muu kuin minä ei tunne tätä loukkaantumista (tai vihaa tai kaunaa); siksi on minun tehtäväni tehdä asialle jotain. Otan vastuun siitä, miltä minusta tuntuu.”
Vaihe 2: Todista tunnetta irrottautuneesti
Vanhaan tunteeseen voi suhtautua vain kahdella tavalla: joko kiintymällä tai irrottautumalla. Jos olet kiintynyt, niin muistutus menneisyydestä tuo vanhan loukkaantumisen tai vääryyden takaisin, ja koet myrkylliset tunteet elävästi uudelleen. Kun taas olet irrottautunut, vanha tunne ei laukaise sinua; voit tuntea sen joutumatta tunnekuohuun.
Tehdäksesi siirtymän kiintymyksestä irrottautumiseen, muistele tunnetilannetta, josta haluat päästää irti, istu rauhallisesti ja anna sen palata. Sen sijaan, että ajattelisit tilannetta tai siihen liittyviä ihmisiä, sulje silmäsi ja tunne kehosi. Anna huomiosi helposti siirtyä mihin tahansa kireyteen, jännitykseen, epämukavuuteen tai kipuun. Älä pakota mitään. Jos tunne on liian voimakas, hengitä syvään ja avaa silmäsi – tämä vie sinut pois kosketuksesta tunteen kanssa.
Jos tunne on hallittavissa, visualisoi valkoinen valo, joka valuu alueelle, jossa tunne esiintyy. Muutaman sekunnin kuluttua näe valkoisen valon poistuvan kehostasi, kun hengität ulos. Pidä aikomuksena lähettää vanha tunne pois. Tee tätä harjoitusta muutaman minuutin ajan, kunnes tunne vähenee. Sinun ei tarvitse päästää sitä kokonaan irti – usein vanhat jumiutuneet tunteet vaativat jonkin verran toistoa, yhden istunnon päivässä, jotta irtipäästäminen saadaan päätökseen, tai jopa enemmän, jos olet päästämässä irti syvästä, pitkään hallussapidetystä kokemuksesta.
Liukenemisen avaintekijä on välttää vanhan tilanteen mentaalista toistamista uudestaan ja uudestaan. Sen sijaan kiinnitä huomiosi kokonaan kehon sisällä pidettävään fyysiseen vasteeseen, mikä antaa sinulle kyvyn olla enemmän irrottautuneempi.
Vaihe 3: Ilmaise tunne
Tunteiden pukeminen sanoiksi auttaa kahdella tavalla: se antaa sinulle suuremman selkeyden ja paremman pääsyn tunteeseen, josta haluat vapautua, ja se antaa mielellesi jotakin positiivista tekemistä irrottautumisprosessin aikana. Tunteen ilmaisemisen tekniikka koostuu kolmesta osasta.
- Ensimmäinen osa: Kirjoita ylös koko tarina tästä vanhasta tunteesta ja muistele, kuka teki mitä, miltä sinusta tuntui ja mitä seurauksia siitä seurasi. Älä jätä mitään pois kuvaillessasi, kuinka loukkaantuneeksi, raivostuneeksi, hyväksikäytetyksi, petetyksi tai uhriksi tunsit itsesi. Tämä on sinun omakohtainen kertomuksesi siitä, mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntui.
- Kakkososa: Kirjoita nyt sama tarina ylös niin kuin toinen henkilö tilanteessa kertoisi sen. Ensimmäisen persoonan kertomuksesi vaihtuu toisen persoonan kertomukseksi. Kerro yhtä yksityiskohtaisesti tarinan toinen puoli. Älä lisää omia syytöksiäsi tai tuomioitasi. Kuten oikeussalissa, toinen henkilö kertoo oman puolensa tarinasta.
- Kolmas osa: Pue lopuksi toimittajan hattu päähäsi ja kerro tarina uudelleen, tällä kertaa kolmannessa persoonassa. Kuvittele, että toimittaja tai etsivä tutkii tilannetta ja kirjoittaa objektiivisen raportin siitä, mitä tapahtui.
Vaihe 4: Jaa kokemuksesi jollekulle, jota rakastat ja johon luotat
Seuraavaksi voit kertoa kokemuksestasi läheiselle luottamushenkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle. Tärkeä huomautus: Jos tunteesi juontaa juurensa traumaattiseen kokemukseen tai salaiseen häpeään, jota et ole koskaan jakanut kenenkään kanssa, on parasta hakea apua ammattitaitoiselta terapeutilta.
Hyvin todennäköisesti ystäväsi ja perheesi ovat jo kuulleet valituksesi. Kerro tällä kertaa kuitenkin juuri toteuttamistasi kolmesta askeleesta. Sen sijaan, että etsisit myötätuntoa vammojesi vuoksi tai pyytäisit apua tai myötätuntoa, paljastat nyt, miten aiot parantua ja vapautua tästä vanhasta tuskallisesta tunteesta.
Juuri kertomalla tunnevapautusprosessistasi syvennät sitoutumistasi siihen. Samalla vapautuminen alkaa tuntua todellisemmalta, koska muut on otettu mukaan prosessiin.
Vaihe 5: Pohdi tunnetta
Tässä vaiheessa jumiutunut tunne on alkanut irrota. Et ole enää sen loukussa ja menneiden tapahtumien uhrina. Ota aikaa ja kysy itseltäsi kriittinen kysymys: Auttaako kiinni pitäminen minua vai pahentaako se tilannetta? Älä kysy tätä pinnallisesti ja muista pohtia syvällisesti, mikä on totta. Me kaikki tunnemme kieroutunutta tyydytystä, kun hoidamme haavojamme ja kaunaa. Mielikuvituksissamme vaadimme kaikenlaista kostoa ja rangaistusta, mikä voi tuntua siltä, että se auttaa meitä, vaikka se vain vahvistaa tuskaamme.
Jos tunnet yhä olevasi jumissa vanhassa tunteessa, ole kärsivällinen itsesi kanssa. Odota, kunnes tunnet itsesi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi. Ehkä haluat toistaa edelliset vaiheet toisen kerran. On olennaista, että näet hyvin selvästi ja rationaalisesti, että tulkintasi tapahtumista – ja siitä johtuvat tuskalliset tunteet – eivät auta sinua. Se on sulkenut avoimuuden, luottamuksen ja sisäisen rauhan väylän.”
Vaihe 6: Vapautuminen mieleenpainuvan rituaalin avulla
Rituaali on kuin vetäisi viivan hiekkaan, astuisi sen yli eikä katsoisi taakseen. Tällainen rituaali on tärkeä syvien, pitkään säilytettyjen tunteiden kanssa. Olet tietoisesti työskennellyt kohti tunteiden vapautumisen hetkeä. Tee rituaalista sellainen, jonka muistat. On sinusta kiinni, onko rituaali yksityinen vai jaetaanko se muiden läheistesi kanssa.
Millainen rituaali? Jotkut ihmiset kirjoittavat ylös tarinan prosessistaan tähän pisteeseen asti ja polttavat paperin rannalla nuotiossa ja heittävät tuhkat mereen tai tuuleen. Toiset ottavat kiven tai kiven ja ”lataavat” sen symbolisesti tarinallaan ja tunteillaan ennen kuin heittävät sen mereen tai jokeen. Rituaalin voi tehdä myös vanhojen muistojen ja valokuvien poisheittämisestä. Ole luova ja valitse jotain, joka jää mieleesi ratkaisevana käännekohtana.
Vaihe 7: Juhli vapautumista
Tämä vaihe on itsestään selvä, mutta muista sisällyttää se. Kun jumiutunut tunne vapautuu, sen tilalle jää aukko tai reikä, jossa se ennen oli. Haluat täyttää sen keveydellä ja ilolla. Haluat onnitella itseäsi siitä, että olet todella saavuttanut jotain. Tarvitaan mitä myönteisintä juhlaa uudistumisen hengessä.
Käyttämällä tätä prosessia johdonmukaisesti voit vähitellen päästää irti vanhoista loukkauksista ja kaunasta ja vapauttaa itsesi kokemaan luontaisen rauhan ja hyvinvoinnin tilasi. Tämä on lahja paitsi itsellesi, myös kaikille elämässäsi ja sen jälkeisessä maailmassa.