Lawrencen treenisuunnitelma on rakennettu hänen tulevien elokuvarooliensa mukaan. Margot Robbien tapaan, jos rooli vaatii stunttityötä tai tiettyä ulkonäköä, Lawrence lisää aikaa kuntosalilla.
Siltikin Silver Linings Playbook -tähti luottaa johdonmukaisesti liikuntaan keinona tasapainottaa vähemmän tiukkaa ruokavaliotaan.
”En pidä siitä, kun ihmiset sanovat: ’Teen vain tätä tai syön vain tätä'”, Lawrence kertoi amerikkalaiselle Vogue-julkaisulle.
”Koska syön. En ole kovin tiukka ruokavalioni suhteen: Jos haluan palan pizzaa, syön palan pizzaa. Mutta treenaan normaalia enemmän, koska minulla on tietty tapa, jolla haluan näyttää, ja tapa, jolla haluan mahtua vaatteisiini.”
”Minua valokuvataan silloin, kun en pyydä sitä, joten on lisäpaineita näyttää ja tuntea olonsa parhaaksi. Minulle on helpompaa nähdä ylimääräistä vaivaa kuntosalilla sen sijaan, että panostaisin ylimääräistä vaivaa: ”Voi ei, en voi syödä tuota.”
Kuvaillessaan X-Men-elokuvia Lawrence teki yhteistyötä valmentaja Dalton Wongin kanssa ja kiittää häntä siitä, että hän uudisti ruokavalionsa ja liikuntatapansa.
Lawrence kirjoitti jopa miehen kirjan esipuheen: ” muutti kehoani tätä elokuvaa varten, mutta antoi minulle taitoja muuttaa elämääni. En voisi koskaan elää ’dieetillä’. Dalton opetti minulle, miten syödä, liikkua ja elää herkullista mutta terveellistä elämää. Tulen aina kiittämään häntä siitä.”
Kirjassaan Wong sanoi Lawrencen treenisuunnitelman perustuvan aamulenkkeihin, joilla keho saatiin liikkeelle, ja lyhyisiin, säännöllisiin korkeaintensiteettisen intervalliharjoittelun jaksoihin, joissa käytettiin kehonpainoa, jotta vältettäisiin ”ei välineitä” -tekosyy.
Nälkäpeli-franchisea varten Lawrence treenasi kiropraktisen urheilulääkärin, tohtori Joe Horriganin kanssa, joka kertoi Teen Voguelle Lawrencen harrastaneen ”sprinttejä, paikallaan pyöräilyä, jousiammuntatunteja sekä kallio- ja puukiipeilyä.”
Päivinä, jolloin hänellä oli vain vähän vapaa-aikaa, mutta tarve saada sykkeensä kohoamaan ylöspäin, Lawrence kääntyi hyppäämään mäkihyppyjen pariin, tohtori Horrigan sanoi.
Viime aikoina, vuoden 2018 elokuvassaan Red Sparrow (Punainen varpunen), Lawrence esitti vakoojaksi muuttunutta entistä balleriinaa, ja hänellä oli useita alastonkohtauksia sekä runsaasti stuntti- ja tanssikohtauksia.
Lawrence lisäsi vauhtia tekemällä töitä balettivalmentajan kanssa kolmen kuukauden ajan.
”Tein Jenin kanssa töitä kuutena päivänä viikossa, kolme tuntia päivässä kolmen kuukauden ajan, ja lisäksi tein ristiin harjoittelua pilateksen tai kiinteytys- ja voimaharjoittelun tai gyrotonicsin muodossa”, ammattitanssivalmentaja Kurt Froman kertoi Body and Soulille.
DIETTI JA RAVINTO
Lawrence on kertonut avoimesti vastenmielisyydestään rajoittavia dieettejä kohtaan ja rakkaudestaan punaviiniin ja pizzaan.
”En oikeastaan laihduta tai mitään”, hän on sanonut aiemmin. ”Olen onneton laihduttaessani ja pidän ulkonäöstäni. Olen todella kyllästynyt siihen, että kaikki nämä näyttelijättäret näyttävät linnuilta… Näytän mieluummin hieman pullealta kamerassa ja näytän ihmiseltä tosielämässä, kuin näytän upealta valkokankaalla ja näytän variksenpelättimeltä tosielämässä.”
Punaisen varpusen (Red Sparrow) kuvauksia varten Lawrencen oli kuitenkin pudotettava jonkin verran painoa näyttääkseen tunnetusti kurinalaiselta venäläiseltä ballerinalta.
”Olen aina miettinyt, mitä tarvitsisi tehdä, jotta joutuisin todella laihduttamaan, olemaan todella nälkäinen, koska en ole koskaan tehnyt sitä elokuvaa varten”, hän kertoi Vanity Fairille.
”Nälkäpeliä varten minun käskettiin laihduttaa, ja sitten löysin Jack in the Boxin. Red Sparrow oli ensimmäinen kerta, kun olin todella nälkäinen ja kurinalainen.”
Osa tuosta dieetistä, joka tarkoitti pikaruoan himojen vaihtamista vähärasvaiseen lihaan, kuten kananrintaan, ja banaanisipsien napostelua, Lawrence kertoi, että hänellä oli jonkinlainen ”romahdus”.
”En voi työskennellä dieetillä. Minulla on nälkä. Minä seison jaloillani. Tarvitsen enemmän energiaa”, hän kertoi Vanity Fairille.
Siltikin Wong kertoi Lawrencen pitävän mielellään terveellisiä välipaloja käsillä kuvauksissa.
”Jenniferin asuntovaunussa meillä oli aina täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, tummaa suklaata, hummusta ja vihanneksia”, Wong sanoi.
Lyhyesti sanottuna Lawrencen lähestymistapa terveyteensä ei poikkea hänen lähestymistavastaan elämään yleensä: huoleton, rehellinen, realistinen, mutta kykenevä vakavaan ja kovaan työhön tarvittaessa.