Pelko voi olla hyödyllinen signaali; se voi kiinnittää huomiosi ongelmiin – kuten tasapainohäiriöön, heikentyneeseen näkökykyyn tai lihasheikkouteen – jotka estävät sinua liikkumasta luottavaisesti. Mutta pelko voi myös heikentää sinua. Jatkuva huoli kaatumisesta, jos se on aiheetonta, voi aiheuttaa sen, että rajoitat tarpeettomasti liikkumismahdollisuuksiasi ja vältät toimintoja, joihin pystyt. On arvioitu, että kolmasosasta puoleen ikääntyneistä aikuisista on niin huolissaan mahdollisista kaatumisista, että he ovat alkaneet rajoittaa tai välttää toimintoja, jotka olisivat hyödyllisiä heidän terveydelleen.
Miten voit lisätä itseluottamustasi? Jos et luota itseesi kävellessäsi, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa pelon syyn ymmärtämiseksi. Onko se merkki jostain terveysongelmasta – kenties näköongelmasta tai niveltulehduskivusta – johon sinun on puututtava? Tarvitsetko lonkkaleikkauksen tai uudet silmälasit? Vai oletko huolissasi tasapainoaististasi?
Liikunta on tärkeää, sillä se auttaa ylläpitämään jalkojesi, pakaroiden ja ytimen voimaa, jotka kaikki ovat tärkeitä tasapainon kannalta. Tietyt liikuntamuodot, kuten pilates, jooga ja tai chi, ovat erityisen hyödyllisiä tasapainon kannalta. Tällaiset toimenpiteet voivat auttaa rakentamaan itseluottamustasi – ja ehkäisemään tuhoisia kaatumisia.
Jos olet jo kaatunut, mieti itseluottamuksen palauttamista vähitellen toipuessasi. Riippuen siitä, kuinka pahasti olet loukkaantunut, saatat joutua työskentelemään fysioterapeutin kanssa voiman ja liikelaajuuden palauttamiseksi.
Yksi terapiamuodoksi, jota voit tehdä fysioterapeutin kanssa, kutsutaan kävelyharjoittelua. Tässä terapiassa työskennellään lihasten vahvistamisen lisäksi myös ryhdin parantamisen ja hyvän kävelymuodon kehittämisen parissa, jotta voit liikkua sujuvammin. Kun ihmiset saavat 90 % normaalista voimastaan takaisin, he alkavat saada itseluottamustaan takaisin.
Jos sinulle on määrätty kävelykeppi tai rollaattori, älä epäröi turvautua siihen tasapainon ja tuen saamiseksi. Jos vahvat sukulaiset voivat olla kanssasi kävelyillä, sitä parempi. Pysyttele kävelyssä tutuissa paikoissa, jotka tunnet hyvin, ja vältä kävelyä yöllä tai märissä tai jäisissä olosuhteissa. Jos pelkäät kaatumista, kokeile harjoituksia, joihin ei liity kaatumisriskiä, kuten kuntopyörällä ajamista, uintia tai allasaerobicia, jolloin vesi tukee sinua.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten säilytät liikkuvuutesi, jotta voit pysyä aktiivisena, osta Mobility and Independence, Special Health Report Harvard Medical Schoolilta.
Kuva: Monkeybusinessimages/Getty Images
Disclaimer:
Palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn kirjastomme arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämääristä riippumatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.