Boston Market on ravintolaketju, joka keskittyy tarjoamaan parasta ruokaa parhaaseen hintaan yli 450 toimipisteessä eri puolilla maata. Rotisserie-kanasta jauhelihapihveihin ja patapiiraisiin he valmistavat perheaterioita silloin, kun sinulla ei ole aikaa kokata. Pääruokien lisäksi tarjolla on 15 ainutlaatuista lisuketta. Halusitpa sitten pataruokaa, tuoreita vihanneksia tai palan heidän paahteista, kultaista maissileipää, et voi tehdä väärin.
Pitkän osan lapsuudestani vietin syömällä Boston Marketin mukaan otettavia päivällisiä. Tyypillinen keskiviikkoilta oli täynnä perunamuusia ja kastikkeessa kylpevää kanaa. Äitini terveys alkoi kuitenkin potkia, ja päivät tilauksesta olivat loppuneet. Koska hän ei halunnut meidän syövän runsaita, voipitoisia ruokia, hän pidättäytyi hakemasta ateriaa täältä enää koskaan. Hänen tietämättään monet Boston Marketin lisukkeet sisälsivät kuitenkin terveellisiä annoksia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Missä tahansa ravintolassa on aina oltava tarkkana syömänsä ruoan ravintosisällöstä. Kalorimäärät ruokalistoilla toimivat hyvänä vertailukohtana, jotta tiedät, mitä laitat kehoosi. Ellet laske makroja, yleistieto päivittäisestä kalorikulutuksestasi on hyvä tapa seurata, mitä syöt.
Alhaalla on lueteltu kalorien mukaisessa järjestyksessä 15 nykyistä Boston Marketin sivua.
#SpoonTip: Boston Marketilla on täysin vuorovaikutteinen ravitsemusopas, joka auttaa sinua valitsemaan parhaan vaihtoehdon ruokavaliotarpeisiisi.
15. Valitse ruokavaliosi mukaan. Bataattivuoka
Bataattivuoka on yksi Boston Marketin pakollisista lisukkeista. Seisoo kuitenkin lähes tuplasti enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin kaikki muut vaihtoehdot, joten saatat haluta jättää tämän kohteen väliin. Sokeripitoiset vaahtokarkit ja murska päälle lisäävät tarpeetonta makeutta tähän terveelliseen vihannekseen.
Kaloreita: Kaloreita: 450 Kokonaisrasva: 12 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 85g Proteiini: 3g
Makaroni ja juusto
Vaikka makaroni ja juusto on aina fanien suosikki, ei ole yllätys, että se on yksi vähiten terveellisistä lisukkeista. Runsaalla cheddarjuustolla päällystettyjen rotini-pastapyöryköiden ansiosta tämä ruokalaji on lähes täydellinen. Ainoa asia, joka tekisi siitä paremman, olisi, jos se olisi vähäkalorinen.
Kalorit: 270 Kokonaisrasva: 9 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 36g Proteiinia: 12g
Southwest Rice
paperfacets on Flickr
Boston Marketin tunnusomainen riisi koostuu maukkaasta keltaisesta riisistä, pavuista ja maissista. Älä anna lautasen vihannesten hämätä itseäsi – tässä lautasessa on muhkea määrä kaloreita. Vaikka pavut ovat tunnettuja proteiinistaan, tässä lisäkkeessä niitä on vain kaksi grammaa: 39g Proteiinia: 2g
Pekoniruusukaalit
Uusi lisäys ruokalistalle, pekoniruusukaalit ovat moitteettomasti paahdettuja. Pekoni ja ylimääräinen öljy johtavat kuitenkin liialliseen määrään turhia rasvoja. Siksi tässä lisäkkeessä on korkein rasvapitoisuus. 20g Proteiinia: 7g
Perunamuusia
Boston Market tekee perunamuusinsa hyvin. Ja hyvällä tarkoitan, että se on täynnä voita, kermaa ja tuoretta mustapippuria. Yllättäen se on parempi vaihtoehto kuin riisi, vähemmän kaloreita ja hiilareita.
Kalorit: 240 Kokonaisrasva: 10 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 32g Proteiinia: 5g
Kurpitsapata
Huolimatta siitä, että kalorimäärä on sama kuin perunamuusissa, kurpitsapata tarjoaa tyydyttävämmän, proteiinipitoisen lisukkeen. Tätä kasvissuosikkia on kuitenkin saatavilla vain tietyissä paikoissa. Jos olet onnekas ja pääset kokeilemaan tätä maissileivän ja juuston kera valmistettua lisäkettä paikallisessa Boston Marketissa, voit halutessasi pulittaa hieman uutuuden vuoksi.
Kalorit: 240 Kokonaisrasva: 15 g Hiilihydraatteja: 18g Proteiinia: 9g
Tuore kasvistäyte
Se, että siinä on sana ”kasvis”, ei välttämättä tarkoita, että se on terveellistä. Vaikka ei olekaan huonoin tarjonta, on parempi tilata tuoreita vihanneksia ilman maissitaikinatäytettä. Jos haluat maissileipää, tilaa pala maissileipää ja höyrytettyjä vihanneksia, niin saat paljon täyteläisemmän vaihtoehdon.
Kaloreita: 220 Rasvaa yhteensä: 10 g Hiilihydraatteja: 10 g: 28g Proteiinia: 4g
Caesar-salaatti
Caesar-salaatit sisältävät tunnetusti paljon rasvaa. Siinä on lähes puolet päivittäisestä suositellusta rasvamäärästä, joten tämä ”terveellinen” salaatti ei ehkä ole paras vaihtoehto. Valitettavasti muut salaattikastikkevaihtoehdot, kuten ranch, hunajasinappi ja chipotle, ovat yhtä huonoja. Jos haluat tehdä salaatista aterian, voit laittaa salaatin päälle palan uunissa rapeaksi paistettua kanaa, kuten yllä olevassa kuvassa, tai valkolihaisen paistetun kanan. 8g Proteiinia: 4g
Tuorejuustopinaatti
Hyvin mielellämme ajattelisimme, että kaikki pinaatti on terveellistä, mutta sen syöminen kermajuustoon, voitaikinaan ja parmesaaniin kasteltuna kumoaa hiukan pinaatin syönnin tarkoituksen. Ruoka sisältää kuitenkin yllättävät 9 grammaa proteiinia.
Kalorit: 210 Kokonaisrasva: 15 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 10g Proteiinia: 9g
Hunaja-chipotle-glaseeratut porkkanat
Boston Marketin uusimman lanseerauksen toinen lisuke on simppeli lisuke kuorrutettuja ja paahdettuja porkkanoita. Vaikka niissä ei ehkä ole runsaasti proteiinia, niissä ei ole runsaasti rasvaa tai hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja: 1,5 g: <1g
Cornbread
Cornbread-leivät sopivat täydellisesti kalkkunan- tai broilerilautasen seuraksi. Vaikka niissä on paljon hiilihydraatteja, ei hyvin mitoitetulta leivänpalalta voi odottaa paljon enempää. Päivittäin valmistettu maissileipä tarjoillaan sinulle aina tuoreena.
Kaloreita: 160 Kokonaisrasva: 3g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 31g Proteiinia: 2g
Makea maissi
Jatkona maissikategoriassa Boston Marketin makea maissi on täydellisesti maustettu ja sidottu kevyeen voi-valkosipulikastikkeeseen. Tämä vähäinen lisäys lisää tonneittain makua, mutta ei tonneittain kaloreita. Kaloreita: 130 Kokonaisrasva: 4 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 21g Proteiinia: 3g
Rotisserie-perunat
vauvau on Flickr
Terveellisempi versio ranskalaisista perunoista, rotisserie-perunat ovat klassinen lisuke. Niiden yksinkertaista suolaa ja pippuria sisältävää maustusta tehostetaan kanamehulla. Näitä mehuja ei pidä sekoittaa kananliemeen; perunoiden kasteleminen ei lisää ylimääräistä rasvaa, ainoastaan herkullista makua: 22g Proteiinia: 4g
Vihreät pavut
Listan kakkosena on klassinen vihreä vihannes. Vihreät pavut höyrytetään, mikä säilyttää niiden ravintoaineet ja rapean rakenteen. Kevyt valkosipuliöljy lisää hienovaraista makua.
Kaloreita: kcal: 90 Rasvan kokonaismäärä: 5 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 7g Proteiinia: 1g
Tuoreet höyrytetyt kasvikset
Ja lopuksi Boston Marketin terveellisin lisuke on höyrytetyt kasvikset. 60 Kokonaisrasva: 3,5 g Hiilihydraatteja: 1,5 g: 7g Proteiinia: 2g
Yksittäisen lisukkeen syöminen ei pilaa ruokavaliotasi. Muista, että ulkona syödessä kohtuus on avainasemassa. Se, että tilaat silloin tällöin kermaista rotinimakaramellia ja juustoa, on täysin ok. Pelkästään tiedottamalla itsellesi säännöllisesti syömäsi ruoan ravintoarvotiedoista pääset askeleen lähemmäksi parempien valintojen tekemistä ulkona syödessäsi.