Luonnolliset jännetuppitulehdushoidot ovat käteviä, jos potilaan tila on vielä vähäinen. Nämä korjaustoimenpiteet ovat yksinkertaisia ja niitä voi helposti tehdä omassa rauhassaan. Se ei ole kallista ja säästää aikaa myös lääkärin puoleen kääntymiseltä. Jos haluat tietää lisää siitä, mitä nämä luonnolliset jännetuppitulehdushoidot ovat, tutustu alla olevaan listaan.
- 7 luonnollista jännetuppitulehdushoitoa, joita kannattaa kokeilla kotona
- Käytä eteerisiä öljyjä
- Kuluta kalaöljyjä ja ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
- Hyödynnä jääpakkauksia
- Kannattaa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
- Harjoittele hitaasti ja pidä riittävästi lepoa
- Tulee pitää lepopäivää harjoittelusta
- Juo kollageenivalmisteita
7 luonnollista jännetuppitulehdushoitoa, joita kannattaa kokeilla kotona
Käytä eteerisiä öljyjä
Eteerisillä öljyillä, kuten piparminttulla ja laventelilla, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Niiden tiedetään auttavan vähentämään vammojen aiheuttamaa turvotusta. Sekoita kaksi tippaa mitä tahansa näistä öljyistä ½ teelusikalliseen kookosöljyä. Levitä liuosta vaurioituneelle alueelle kolmesta viiteen kertaa päivässä. Tee myös levityksen aikana lämmin puristus, jotta eteerinen öljy pääsee tunkeutumaan syvälle ihoon. Potilas voi myös kastautua lämpimään kylpyyn, johon on imeytetty eteeristä öljyä toisena vaihtoehtona.
Kuluta kalaöljyjä ja ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
Kalaöljyt sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka pystyvät ”sammuttamaan” tulehduksen. Rasvahappo vähentää tai tuhoaa tulehdussolujen ja kemikaalien toimintaa elimistössä. Omega-3-lisäravinteiden suositeltu annos on 4 g päivässä. Sen lisäksi kannattaa syödä runsaasti tätä rasvahappoa sisältäviä ruokia, kuten paahdettuja soijapapuja, lohta, saksanpähkinöitä ja sardiineja.
Hyödynnä jääpakkauksia
Kylmäkompressin tekeminen jääpakkauksia käyttäen vaurioituneelle alueelle on erittäin helppo lääke tulehdukseen. Tämän menetelmän noudattaminen päivän tai kahden kuluttua vammasta tai turvotuksen ilmaantuessa on tärkeää, sillä se estää tulehduksen pahenemisen. Peitä jääpakkaus yksinkertaisesti pyyhkeellä tai millä tahansa vaatekappaleella ennen kuin laitat sen vaurioituneelle alueelle.
Kannattaa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
Vaikka tulehduksen ensisijainen syy on vammat, myös potilaan syömä ruoka vaikuttaa paljon syyhyn. Hänen tulisi välttää alkoholin ja liiallisen kofeiinin, liiallisen natriumin ja suolan, runsaan sokerin ja puhdistettujen viljojen sekä paistettujen ruokien ja hydrattujen öljyjen käyttöä. Sen sijaan ruoat, kuten kasvikset, laadukkaat, puhtaat proteiinit, marjat, runsaasti magnesiumia ja kaliumia sisältävät ruoat sekä luuliemi ovat tulehdusta ehkäisevien aineiden lähteitä.
Harjoittele hitaasti ja pidä riittävästi lepoa
Harjoituksen aloittaminen nopeasti ja harjoittelun välisten taukojen laiminlyönti voi laukaista jännetulehduksen. Konsepti tässä on yksinkertainen. Kehon ylikuormittaminen laukaisee tulehdustasojen nousun, joka voi johtaa vammojen kehittymiseen, jos se katkeaa. Tämä ei aiheuta ainoastaan fyysistä epämukavuutta, vaan saa potilaan myös lopettamaan harjoittelun tietyksi ajaksi.
Anna jänteille aikaa sopeutua uuteen liikemuotoon tekemällä harjoitus hitaasti. Lepo harjoitusten välillä on myös toinen tärkeä seikka jännetuppitulehduksen hoidossa. Tämä antaa vaurioituneille kudoksille aikaa toipua.
Tulee pitää lepopäivää harjoittelusta
Säännöllisen harjoittelun seuraaminen on hyvä asia, mutta potilaan on myös annettava kehonsa levätä harjoittelusta. Liiallinen harjoittelu voi silti laukaista tulehdusarvojen nousun. Tämä korjaustoimenpide on erityisen tärkeä ammattiurheilijoille ja urheilun harrastajille, koska he ovat hyvin aktiivisia ihmisiä.
Juo kollageenivalmisteita
Jänteet koostuvat yleensä kollageenista. Niinpä kollageenilisän nauttiminen on suositeltavaa myös tulehduksen vähentämiseksi. Lisäravinne korjaa kollageenin tarjontaa ja auttaa vahvistamaan heikkoja alueita. Noudata annostuksen suhteen etiketissä olevia ohjeita.
Kun haluat lisää luonnollisia jännetuppitulehduksen hoitokeinoja, katso tämä 6 kotihoitokeinoa Natural Cures -sivustolta:
Nämä luonnolliset jännetuppitulehduksen hoitokeinot ovat merkittäviä, jotta vältytään taudin aiheuttamilta komplikaatioilta. Osa niistä on jopa helposti saatavilla kotona. On myös tärkeää muistaa vältettävät asiat, kuten epäterveelliset ruoat ja ylikunto, sillä ne voivat vain pahentaa tilaa. Sovella tai noudata näitä luonnollisia jännetuppitulehdushoitoja kotona ja sano hyvästit kehon kivuille.
Mitä näistä jännetuppitulehdushoidoista olet kokeillut? Kerro meille kommenteissa.
Seuraavaksi: Stressin vähentäminen