Free Press

”Terveys” ja ”hyvinvointi” tuntuvat olevan kaksi sanaa, jotka putkahtavat esiin melko usein – olipa kyse sitten uutisista, keskusteluista tai juuri ruokakaupasta ostamastasi kombuchapullosta. Mutta mitä eroa on terveydellä ja hyvinvoinnilla, ja mitä termit todella tarkoittavat?

Vaikka näitä termejä käytetään usein vaihdellen, saatat yllättyä kuullessasi, että niillä on erilaiset merkitykset. ”Hyvinvointi” viittaa yleisesti yleiseen hyvinvointiisi, elämäntapaan, jota aktiivisesti tavoittelet ja joka kehittyy jatkuvasti – kun taas ”terveys” viittaa varsinaiseen henkiseen ja fyysiseen tilaan.

Mutta terveyteen ja hyvinvointiin liittyy paljon muutakin kuin vain niiden määritelmät. Lue lisää, kun keskustelemme siitä, miten ne liittyvät toisiinsa, ja vinkkejä, jotka voit sisällyttää päivittäisiin rutiineihisi parantaaksesi molempia.

Mitä terveys on?

Maailman terveysjärjestö WHO määrittelee terveyden ”täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi eikä pelkästään sairauden tai vamman puuttumiseksi”.”1 Vaikka saattaa tuntua siltä, että fyysinen ja psyykkinen tila ovat erillisiä kokonaisuuksia, ne liittyvät itse asiassa läheisesti toisiinsa.

Fyysinen terveys

Fyysisen terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää keskittyä hyvään ravitsemukseen, liikuntaan ja yleisiin itsehoitokäytäntöihin. Näin toimimalla voit ehkä vähentää riskiäsi sairastua merkittäviin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja osteoporoosiin, vain muutamia mainitaksemme.2

National Institutes of Health suosittelee seuraavien vaiheiden noudattamista fyysisen terveydentilasi parantamiseksi:3

• Ole aktiivinen.
• Työskentele kohti terveellistä ruumiinpainoa tai ylläpidä se.
• Syö terveellisesti.
• Kehitä terveellisiä tottumuksia ja tunnista tottumukset, jotka eivät palvele hyvinvointiasi.

Ei ole tarpeen uudistaa koko rutiiniasi täysin yhdessä yössä – aloita vain pienestä ja aloita perusasioista. Aloita opettelemalla lisää hyvän ravitsemuksen hyödyistä (testaa tietosi tällä hauskalla tietokilpailulla). Keskity sitten sisällyttämään yksinkertaisia, vähän rasitusta aiheuttavia harjoituksia, kuten kävelyä, päiväsi. Sen lisäksi, että liikunta ja oikea ruokavalio ovat hyväksi fyysiselle terveydellesi, ne voivat olla hyväksi myös mielenterveydellesi, ja saatat jopa huomata mielialasi paranevan.

Psyykkinen & sosiaalinen terveys

Mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, ja sillä tarkoitetaan emotionaalista, psykologista ja sosiaalista hyvinvointiasi.4 Psyykkinen terveytesi vaikuttaa siihen, miten ajattelet, tunnet ja toimit sekä kykyysi suhtautua toisiin ihmisiin, tehdä valintoja ja käsitellä stressiä.4

Mielenterveyteesi voivat vaikuttaa monet eri tekijät, kuten:4

• elämänkokemukset (kuten traumat)
• perheessä esiintyneet mielenterveysongelmat
• biologiset tekijät (kuten aivokemia tai geenit)

Mielenterveyden ja sosiaalisen terveyden tiloja voi olla vaikeampi määrittää ja diagnosoida kuin fyysistä terveyttä. Mielenterveys ja fyysinen terveys ovat kuitenkin yhteydessä toisiinsa: on mahdollista, että fyysisistä terveysongelmista kärsivä henkilö sairastuu masennukseen tai tuntee stressin vaikutuksia.5 Vastaavasti masennus tai liiallinen stressi voivat vaikuttaa henkilön painoon.6 Harjoittamalla säännöllistä itsehoitoa voit edistää mielenterveyttäsi, ja yleinen hyvinvointisi voi jopa hyötyä siitä.

Mitä hyvinvointi on?

Hyvinvointi on sana, jonka löydät kaikkialta joogastudioista ruokakauppoihin – ja saatat huomata, että kaikilla tuntuu olevan hieman erilainen käsitys siitä, mitä hyvinvointi on ja miten se saavutetaan.

Californian Davis-yliopisto (University of California, Davis) selittää hyvinvointiprosessin niin, että se on ”aktiivinen prosessi, jonka aikana tullaan tietoiseksi terveestä ja täyttävästä elämästä, ja jossa tehdään sitä koskevia valintoja”. Hyvinvointi on muutakin kuin sairaudesta vapaana olemista; se on dynaaminen muutos- ja kasvuprosessi. ”7 Ytimeltään hyvinvointi keskittyy kolmeen perusajatukseen. National Wellness Instituten mukaan:8

• Hyvinvointi on tietoinen, itseohjautuva ja kehittyvä prosessi täyden potentiaalin saavuttamiseksi.
• Hyvinvointi on moniulotteista ja kokonaisvaltaista, ja se kattaa elintavat, psyykkisen ja henkisen hyvinvoinnin sekä ympäristön.
• Hyvinvointi on myönteistä ja vahvistavaa.

Hyvinvointi on enemmän kuin vain terveenä oleminen; se kattaa kaikki fyysisen, sosiaalisen, älyllisen, emotionaalisen, ammatillisen ja henkisen hyvinvointimme osa-alueet.

Vinkkejä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen

Terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen voi vaikuttaa myönteisesti elämääsi. Aloittaaksesi, kokeile tehdä terveellisiä, tietoisuuteen perustuvia muutoksia. Mikään muutos ei ole liian pieni!

• Kokeile meditaatiota

Meditaatio voi olla loistava tapa työskennellä kohti kehon ja mielen välistä tasapainoa. Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti liikkeellä ja ajatuksesi ajavat koko ajan kilpaa, mindfulness-tekniikoiden harjoittelu voi auttaa antamaan mielellesi lepoa ja hiljaisuutta, jota se tarvitsee palautuakseen stressin aikana.

• Harrasta säännöllisesti liikuntaa

Sydämesi johdonmukainen pumppaaminen voi tarjota useita terveys- ja hyvinvointihyötyjä, kuten vointisi parantamisen, energiasi lisäämisen ja unenlaatusi parantamisen.9 Aloita kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä tai lyhyellä uinnilla, ja lisää vähitellen aikaa ja intensiteettiä siitä eteenpäin.

• Pitäydy uniaikataulussa

Elektronisten laitteiden yleistymisen myötä yksilöt kokevat entistä enemmän esteitä hyvien yöunien saamiselle. National Sleep Foundation suosittelee noudattamaan säännöllistä nukkumisaikataulua, jotta nukahtaminen olisi helpompaa, koska se vastaa luonnollista vuorokausirytmiäsi eli kehosi sisäistä kelloa.10 Tutkimusten mukaan enemmän nukkuminen voi vähentää stressin vaikutuksia11 , ylläpitää tervettä verenpainetta12 , vähentää korkean kolesterolipitoisuuden riskiä13 ja parantaa mielialaa.14

• Keksi keinoja stressin vähentämiseen

Stressi voi vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi, joten on tärkeää löytää rakentavia keinoja, joilla sen vaikutuksia voidaan torjua. Yritä sisällyttää rutiineihisi aktiviteetteja, kuten lukemista tai kevyttä liikuntaa, joiden avulla mielesi ja kehosi voivat latautua.

• Varaa aikaa itsestäsi huolehtimiselle

Kiireän aikataulun keskellä voi olla vaikea löytää aikaa itsellesi. Varaa joka viikko aikaa tehdä jotain, mistä nautit – olipa kyse sitten siitä, että vietät enemmän aikaa ystävien tai perheen kanssa tai otat aikaa rentoutumiseen ja rauhoittumiseen yksin.

Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään terveyden ja hyvinvoinnin välisiä eroja. Pienistä asioista aloittaminen ja yksinkertaisten muutosten tekeminen voi tuottaa suuria summia, kun kyse on molempien parantamisesta. Jos haluat löytää paremman tasapainon terveyden, hyvinvoinnin ja ruokavalintojen välille, ota yhteyttä Jenny Craig -konsulttiin ja varaa ilmainen tapaaminen jo tänään.

Lähteet:

http://www.who.int/about/mission/en/

https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/

https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit

https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/

https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1

https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness

https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx

https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood

Quote

Quote

Quote

Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja/tai muihin tieteellisiin artikkeleihin, ja sen ovat kirjoittaneet kokeneet terveys- ja elintapa-aiheiset toimittajat, ja sen ovat tarkistaneet sertifioidut asiantuntijat.

Tavoitteenamme Jenny Craigilla on tarjota mahdollisimman ajantasaista ja objektiivista tietoa terveyteen liittyvistä aiheista, jotta lukijamme voivat tehdä tietoon perustuvia päätöksiä asiasisällön perusteella. Kaikki artikkelit käyvät läpi laajan tarkistusprosessin, ja aiheesta riippuen ne tarkastaa rekisteröity ravitsemusterapeutti (RDN) tai ravitsemusasiantuntija tarkkuuden varmistamiseksi.

Tämä artikkeli sisältää luotettavia lähteitä, mukaan lukien tieteellisiä, vertaisarvioituja artikkeleita. Kaikki viitteet on hyperlinkitetty artikkelin lopussa, jotta lukija pääsee suoraan lähteeseen.

Elisa Hoffman

Elisa on Jenny Craigin sisältömarkkinointipäällikkö ja hänellä on yli kymmenen vuoden kokemus työskentelystä terveys- ja kuntosalialalla. Hän rakastaa jakaa intohimonsa tasapainoiseen ja terveelliseen elämäntapaan. San Diegosta kotoisin oleva ja kestävyysurheilun harrastaja löytää hänet yleensä vapaa-ajallaan uimasta, pyöräilemästä rannikon valtatietä pitkin tai juoksemasta rannalla. Elisa on suorittanut kandidaatin tutkinnon California State University Chicossa.