Katso, milloin syöt
Tuoreessa New England Journal of Medicine -lehdessä ilmestyneessä tutkimuksessa tuotiin esiin ajoittaisen paastoamisen terveyshyötyjä. Vaikka voit säätää syömis- ja paastoikkunoita sen mukaan, mikä sinulle parhaiten sopii, johdonmukaisuus on avainasemassa. Aterioiden pitäminen keskipäivän ja iltakahdeksan välillä on tehnyt minusta tietoisemman siitä, mitä laitan kehooni, ja se estää minua napostelemasta liikaa päivän mittaan. Ole varuillasi: kärttyisyys on yleistä, kun keho sopeutuu tähän uuteen aikatauluun, mutta se helpottuu!
Cut Back on Added Sugars
Makrojen (hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen) pakkomielteinen tarkkailu ei sovi minulle, mutta kiinnitän huomiota ravintoarvomerkinnöissä oleviin riveihin: lisätyt sokerit. American Heart Association suosittelee, että lisätyt sokerit eivät ylitä 25 grammaa päivässä naisilla ja 36 grammaa päivässä miehillä. Olin järkyttynyt nähdessäni, kuinka monet ”terveelliset” elintarvikkeet, kuten myslipatukat ja jogurtit, sisälsivät runsaasti lisättyä sokeria. Pidä silmällä pakkausmerkintöjä, niin olet askeleen lähempänä tavoitteitasi.
Vaihda mausteita
Miten monta kaloria lisäät aterioihisi rasvaisilla, sokeripitoisilla kastikkeilla ja kastikkeilla? Minulle vastaus oli paljon. Ruokakomerossani on nyt kalorittomia vaihtoehtoja, kuten keltaista sinappia ja tulista kastiketta, joiden avulla voin ruokkia mausteriippuvuuttani sabotoimatta painonpudotuspyrkimyksiäni. Täydellinen paljastaminen: kun on kyse salaatista, en voi täysin luopua arvokkaasta ranchista. Käytän kuitenkin noin puolet aiemmasta määrästä ja sekoitan joukkoon hieman buffalokastiketta saadakseni lisäpotkua: Getty / Aja Koska
Indulge Within Reason
Olen kotoisin perheestä, jossa ruoka on rakkautta, ja vietin vuosikymmeniä palkitsemalla ja lohduttamalla itseäni maukkailla herkuilla. Yksittäinen paras asia, jonka olen tehnyt itselleni, on kyseenalaistaa se ääni päässäni, joka sanoo minulle, että ansaitsen, koska olen ollut niin hyvä tai päiväni oli painajainen.
Sen sijaan, että antaisin periksi näille houkutuksille, yritän suunnata fokukseni uudelleen: olen niin ylpeä siitä, mitä olen saavuttanut, enkä ole halukas horjuttamaan tätä edistystä. Tämä ei tarkoita, ettenkö koskaan herkuttelisi. (Mitään hyvää ei voi tulla siitä, että katkaiset itsesi kokonaan!) Olen vain pyrkinyt todella panostamaan itseeni punnitsemalla lyhyen aikavälin tyydytystä pitkän aikavälin onnellisuutta vastaan.