Aveți grijă când mâncați
Un studiu recent din The New England Journal of Medicine a evidențiat beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent, în care pur și simplu reduceți fereastra de timp în care mâncați în timpul zilei. În timp ce puteți ajusta ferestrele de mâncare și de post la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, consecvența este esențială. Menținerea meselor mele între orele 12:00 și 20:00 m-a făcut să fiu mai atentă la ceea ce introduc în corpul meu și mă împiedică să iau gustări excesive pe parcursul zilei. Fiți atenți: irascibilitatea este obișnuită în timp ce corpul se adaptează la acest nou program, dar devine mai ușor!
Reduceți cantitatea de zaharuri adăugate
Obsesia asupra macros (carbohidrați, proteine și grăsimi) nu este pentru mine, dar sunt atentă la un rând de pe etichetele nutriționale: zaharurile adăugate. Asociația Americană a Inimii recomandă menținerea zaharurilor adăugate la nu mai mult de 25 de grame pe zi pentru femei și 36 de grame pe zi pentru bărbați. Am fost șocată să văd cât de multe alimente „sănătoase”, cum ar fi batoanele de granola și iaurtul, conțin o tonă de zahăr adăugat. Fiți cu ochii pe aceste etichete și veți fi cu un pas mai aproape de obiectivele dumneavoastră.
Schimbați condimentele
Câte calorii adăugați la mesele dvs. cu sosuri și pansamente grase, zaharoase? Pentru mine, răspunsul a fost mult. Cămara mea este acum aprovizionată cu opțiuni fără calorii, cum ar fi muștarul galben și sosul picant, care îmi permit să-mi hrănesc dependența de condimente fără să-mi sabotez eforturile de pierdere în greutate. Dezvăluire completă: când vine vorba de salată, nu pot scăpa complet de prețiosul meu ranch. Cu toate acestea, folosesc cam jumătate din cantitatea pe care o foloseam înainte și amestec niște sos de bivoliță pentru un pic mai multă savoare.
Răsfățați-vă în limita rațiunii
Vin dintr-o familie în care mâncarea înseamnă dragoste și mi-am petrecut zeci de ani recompensându-mă și consolându-mă cu bunătăți gustoase. Cel mai bun lucru pe care l-am făcut pentru mine este să pun la îndoială acea voce din capul meu care îmi spune că merit pentru că am fost atât de bună sau pentru că ziua mea a fost un coșmar.
În loc să cedez acestor tentații, încerc să-mi reorientez atenția: sunt atât de mândră de ceea ce am realizat și nu sunt dispusă să deraiez acest progres. Acest lucru nu înseamnă că nu mă complac niciodată. (Nimic bun nu poate veni din a te întrerupe complet!) Doar că am făcut un efort real de a investi în mine însumi, punând în balanță satisfacția pe termen scurt cu fericirea pe termen lung.
.