Watch When You Eat
Dawne badania w The New England Journal of Medicine podkreśliły korzyści zdrowotne przerywanego postu, w którym po prostu zmniejszasz okno czasu, podczas którego jesz w ciągu dnia. Podczas gdy można dostosować okna jedzenia i postu do tego, co działa najlepiej dla Ciebie, spójność jest kluczem. Utrzymanie moich posiłków w godzinach od południa do 20:00 sprawiło, że jestem bardziej świadoma tego, co wkładam do swojego ciała, i powstrzymuje mnie to od nadmiernego podjadania w ciągu dnia. Bądź uprzedzony: crankiness jest powszechne, podczas gdy ciało dostosowuje się do tego nowego harmonogramu, ale to staje się łatwiejsze!
Cut Back on Added Sugars
Obsessing nad makrami (węglowodany, białko i tłuszcz) nie jest dla mnie, ale zwracam uwagę na jeden rząd na etykietach żywieniowych: cukry dodane. American Heart Association zaleca utrzymanie cukrów dodanych na poziomie nie większym niż 25 gramów dziennie dla kobiet i 36 gramów dziennie dla mężczyzn. Byłam zszokowana, gdy zobaczyłam, jak wiele „zdrowych” produktów, takich jak batoniki granolowe i jogurty, zawiera mnóstwo dodanego cukru. Miej oko na te etykiety, a będziesz o krok bliżej do swoich celów.
Swap Your Condiments
Ile kalorii dodajesz do swoich posiłków za pomocą tłustych, cukrowych sosów i dressingów? Dla mnie, odpowiedź była bardzo duża. Moja spiżarnia jest teraz zaopatrzona w zero kaloryczne opcje, takie jak żółta musztarda i ostry sos, które pozwalają mi karmić moje uzależnienie od przypraw bez sabotowania moich wysiłków zmierzających do utraty wagi. Pełne ujawnienie: jeśli chodzi o sałatki, nie mogę całkowicie pozbyć się mojego cennego rancza. Jednak używam o połowę mniej niż kiedyś i mieszam w sosie buffalo, aby uzyskać dodatkowy efekt.
Indulge Within Reason
Pochodzę z rodziny, w której jedzenie jest miłością, i spędziłem dziesięciolecia nagradzając i pocieszając się smacznymi smakołykami. Jedyna najlepsza rzecz, jaką dla siebie zrobiłam, to zakwestionowanie tego głosu w mojej głowie, który mówi mi, że zasługuję, ponieważ byłam tak dobra lub mój dzień był koszmarem.
Zamiast ulegać tym pokusom, staram się przekierować moją uwagę: jestem tak dumna z tego, co osiągnęłam, i nie jestem skłonna wykoleić tego postępu. Nie znaczy to, że nigdy sobie nie pobłażam. (Nic dobrego nie może wyniknąć z całkowitego odcięcia się!) Po prostu podjęłam prawdziwy wysiłek, aby zainwestować w siebie, ważąc krótkoterminową gratyfikację przeciwko długoterminowemu szczęściu.
.