Oluesta ei ole ihanteellista urheilujuomaa, mutta muutamat sen ominaisuuksista voivat tukea kehoasi harjoittelun jälkeen.
Kannattaa muistaa, että ei ole olemassa vakuuttavia todisteita, jotka osoittaisivat oluen juomisen hyödyttävän harjoittelun jälkeen. Tarvitaan siis lisätutkimuksia (1).
Voi olla kunnollinen hiilihydraattien lähde
Oluet valmistetaan tyypillisesti vedestä, jyvistä, humalasta ja hiivasta. Näin ollen se on kohtuullinen hiilihydraattien lähde, sillä keskimääräinen olut sisältää 10-15 grammaa (2).
Kun harrastat liikuntaa, elimistön varastoima hiilihydraattien muoto, jota kutsutaan glykogeeniksi, voi tyhjentyä.
Glykogeenin tyhjenemisen laajuus riippuu suuresti harjoituksesta. Aerobinen liikunta, kuten tasainen juoksu tai pyöräily, kuluttaa glykogeeniä yleensä enemmän kuin harjoitukset, kuten painojen nosto tai lyhyet sprinttijaksot (3, 4).
Koska hiilihydraattien nauttiminen liikunnan jälkeen voi täydentää energiavarastojasi, olut voi toisinaan toimia kunnollisena treenin jälkeisenä vaihtoehtona (5).
Muista, että asiaankuuluvat tutkimukset eivät osoita, että täyspitkän oluen juominen tarjoaisi merkittäviä hyötyjä harjoittelun jälkeen verrattuna urheilujuomiin (5).
Jotkut sisältävät välttämättömiä elektrolyyttejä
Mittaisen tai korkean intensiteetin harjoittelun aikana menetät elektrolyyttejä hikoilun kautta (6).
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, kuten natrium, kalium, magnesium ja kalsium, jotka sisältävät sähkövarauksen. Ne palvelevat useita tärkeitä kehon toimintoja, kuten pH-tasapainon ylläpitämistä, vesitasapainon tasapainottamista ja hermojen välittämisen helpottamista (7).
Traditionaaliset urheilujuomat tarjoavat siis välttämättömiä elektrolyyttejä, jotka auttavat sinua nesteytymään treenin jälkeen (8).
Elektrolyyttioluet ovat kasvattaneet suosiotaan, koska ne aiheuttavat tämän saman vaikutuksen. Nämä oluet sisältävät lisää elektrolyyttejä – erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia – mikä tekee niistä käyttökelpoisen treenin jälkeisen juoman.
On tärkeää huomata, että liiallinen juominen voi haitata palautumista liikunnasta, minkä vuoksi monet elektrolyyttioluet sisältävät vain vähän alkoholia (9, 10).
Mahdollisesti jonkin verran antioksidantteja
Oluet sisältävät hyvän määrän antioksidantteja humalan – useimpien oluiden tärkeimmän ainesosan – luonnostaan korkean antioksidanttisisällön vuoksi (11, 12, 13).
Käytettynä antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja, jotka ovat epästabiileja molekyylejä, jotka edistävät kroonista tulehdusta ja lisäävät riskiä erilaisiin vaivoihin (14).
Erityisesti olut sisältää melko paljon polyfenoleja, jotka ovat antioksidantteja, joita esiintyy erilaisissa hedelmissä ja vihanneksissa (11, 15).
Nämä yhdisteet saattavat olla syynä siihen, että kohtuullinen oluen nauttiminen on yhteydessä parempaan sydänterveyteen ja syöpäriskin vähenemiseen (16, 17).
Tämän sanottuaan oluen tai minkä tahansa alkoholijuoman liiallinen nauttiminen mitätöi kaikki hyödyt ja lisää sairastumisriskiä. Näin ollen kohtuus on avainasemassa (18, 19).
Yhteenveto
Oluen juominen treenin jälkeen voi vahvistaa hiilihydraattien, tiettyjen elektrolyyttien ja antioksidanttien saantia. Muista, että kohtuus on elintärkeää.