Free Press

Kun olemme stressaantuneita, itsehoito on usein ensimmäinen asia, joka katoaa. Miksi näin on?

1. Aivomme menevät taistele tai pakene -tilaan ja näkökulmamme kapenee. Emme näe, että meillä on vaihtoehtoja – vaihtoehtoja selviytyä stressistä ja saada itsemme tuntemaan olomme paremmaksi.

2. Olemme niin kiireisiä yrittäessämme ratkaista ongelmia, että jumiudumme ”tekemisen tilaan” – yrittäessämme saada tehtyä yhä enemmän ja enemmän – vaikka siirtyminen ”olemisen tilaan” voi olla juuri se tauko, jota tarvitsemme.

3. Meillä ei ehkä ole ”go-to” -listaa itsehoitotoimista. Itsestä huolehtimisesta on tultava tapa, jotta stressiä kohdatessamme muistamme, että ”Hei, minun täytyy huolehtia itsestäni tässä tilanteessa”. Ja tarvitset erilaisia toimintoja, joita voit kokeilla – jos yksi ei toimi, voit vaihtaa toiseen.

Onneksi itsehoitoon on useita polkuja, eikä minkään niistä tarvitse olla vaikea tai vaatia paljon suunnittelua.

Aistituntemukset

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi ja kaipaat mielen rauhoittumista, kokeile keskittyä ympärilläsi oleviin aistimuksiin – näkymiin, tuoksuihin, ääniin, makuihin, kosketukseen. Tämä auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja antaa sinulle hengähdystauon huolista.

• Hengitä raikasta ilmaa.
• Kätkeydy kotoisan peiton alle.
• Kuuntele virtaavaa vettä.
• Istu ulkona nuotiopaikan äärellä, katsele liekkejä ja kuuntele yön ääniä.
• Ota kuuma suihku tai lämmin kylpyamme.
• Käy hieronnassa.
• Halaile lemmikin kanssa.
• Kiinnitä huomiota hengitykseesi.
• Polta tuoksukynttilää.
• Heiluttele paljaita jalkojasi umpeenkasvaneessa ruohikossa.
• Tuijota taivaalle.
• Mene makuulle sinne, missä iltapäiväaurinko virtaa ikkunasta sisään.
• Kuuntele musiikkia.

Ilo

Hyvä tapa pitää itsestäsi huolta, kun selviät stressistä, on harrastaa mieluisaa toimintaa. Kokeile jotain näistä ideoista.

• Vie itsesi ulos syömään.
• Ole turisti omassa kaupungissasi.
• Puutarha.
• Katsele elokuvaa.
• Tee taidetta. Tee käsityöprojekti.
• Kirjoita päiväkirjaa.
• Lenkittäkää koiria.
• Menkää valokuvakävelylle.

Henkinen/mestarillinen

Voit antaa itsellesi piristysruiskeen myös tekemällä jonkun välttämäsi tehtävän tai haastamalla aivojasi uudella tavalla. Tämä voi myös lisätä itseluottamusta.

• Tyhjennä roinalaatikko tai kaappi.
• Toteuta tekoja (yksi pieni askel) jonkin asian suhteen, jota olet vältellyt.
• Kokeile uutta toimintaa.
• Ajaudu uuteen paikkaan.
• Luettelon tekeminen.
• Hyppää ristisanatehtävään.
• Tee sanahaku.
• Lue jotain aiheesta, josta et normaalisti lukisi.

Henkinen

Kosketuksen ottaminen arvoihisi – siihen, millä on oikeasti väliä – on varma keino selviytyä stressistä ja edistää rauhallista mieltä. Toiminta, jonka ihmiset määrittelevät hengelliseksi, on hyvin henkilökohtaista. Tässä muutamia ideoita.

• Käy kirkossa.
• Lue runoja tai inspiroivia sitaatteja.
• Sytytä kynttilä.
• Meditoi.
• Kirjoita päiväkirjaan.
• Vietä aikaa luonnossa.
• Rukoile.
• Luettele viisi asiaa, joista olet kiitollinen.

Tunteet

Tunteiden käsittely voi olla haastavaa, kun selviydymme stressistä. Meillä on tapana leimata tunteet ”hyviksi” tai ”pahoiksi”, mutta siitä ei ole apua. Sen sijaan:

• Hyväksy tunteesi. Ne ovat kaikki kunnossa. Oikeasti.
• Kirjoita tunteesi ylös. Tässä on lista tunnesanoista.
• Itke, kun sinun täytyy.
• Naura, kun voit. (Kokeile naurujoogaa.)
• Harjoittele itsemyötätuntoa.

Kehollinen

Stressin käsittely kehoa aktivoimalla on hienoa, koska voit ohittaa paljon hyödytöntä henkistä höpinää. On vaikea tuntea itsensä stressaantuneeksi, kun harrastat jotakin seuraavista itsehoitotoimenpiteistä.

• Kokeile joogaa.
• Kävele tai juokse.
• Tanssi.
• Venyttele.
• Käy pyöräretkellä.
• Älä jätä unta väliin saadaksesi asioita tehtyä.
• Nuku päiväunet.

Sosiaalinen

Yhteys toisiin on tärkeä osa itsehoitoa. Se voi tarkoittaa esimerkiksi seuraavia toimintoja:

• Mene lounastreffeille hyvän ystävän kanssa.
• Soita ystävälle puhelimitse.
• Osallistu kirjakerhoon.
• Liity tukiryhmään.

Vaikka se voi merkitä myös sitä, että muistat, että muutkin käyvät läpi samankaltaisia kokemuksia ja hankaluuksia kuin me.

Emmekä ole yksin.

Yksinkertainen sen tunnustaminen, että olemme kaikki osa tätä inhimillistä kokemusta, voi vähentää eristäytymistä ja johtaa mielen rauhoittumiseen. Se on paras itsehoitostrategia, jonka tiedän.

Saatat pitää myös näistä viesteistä: 80+ Self-Care Ideas ja Self-Compassion for the Self-Critic.

Lue myös kirjani The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, ja liity minuun Twitterissä ja Facebookissa.