Maito on monien ihmisten päivittäisen ruokavalion peruselintarvike. Riippumatta siitä, juotko lasillisen vai kaadatko sitä murojen päälle, maitoa nautitaan useimmiten aamiaisen yhteydessä ja se lisää ravintoa aamuateriaan. Jos olet huolissasi lihomisesta juomalla maitoa säännöllisesti, vaikkapa pari lasillista päivässä, sinun on ensin ymmärrettävä, miten painonnousu tapahtuu ja miksi kokonaiskalorimäärän seuraaminen on tärkeää painon ylläpitämiseksi tai pudottamiseksi.
Kalorit sisään, kalorit ulos
Maito, kuten mikä tahansa muukin nauttimasi ruoka, sisältää kaloreita. Kahdeksan unssin lasillinen täysmaitoa sisältää noin 150 kaloria; 2-prosenttinen maito sisältää noin 140 kaloria; 1-prosenttinen maito sisältää noin 100 kaloria; rasvaton maito (rasvaton maito) sisältää noin 80 kaloria. Liian suuri kalorimäärä aiheuttaa painonnousua. Se on todella yksinkertaista: syö enemmän kuin poltat, niin lihot. Jotta et lihoisi, sinun ei tarvitse välttää tiettyjä elintarvikkeita. Voisit todellakin syödä kaksi Big Macia päivässä etkä lihoa, jos söisit vain sitä vuorokauden aikana. Maidon juominen ei aiheuta painonnousua, jos se on osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota kohtuullisella kalorimäärällä.
Making Your Foods Count
Miten monta kaloria tarvitset, riippuu muutamasta tekijästä, kuten iästäsi, nykyisestä painostasi, pituudestasi ja aktiivisuustasostasi. Sanotaan, että tarvitset 1900 kaloria päivässä pitämään painosi ennallaan. Maidon juominen ei aiheuta painonnousua, kunhan pysyt tuossa 1900 kalorin rajoissa – vaikka se olisi täysmaitoa. Itse asiassa on luultavasti hyödyllistä juoda lasillinen tai kaksi maitoa päivittäin, koska maito on niin ravitsevaa. Maidon juominen on täynnä A- ja D-vitamiineja, kalsiumia ja proteiinia, ja se on terveellinen tapa tyydyttää nälkä. Kaikenlaisessa terveellisessä ruokavaliossa tulisi pyrkiä käyttämään elintarvikkeita, jotka antavat enemmän vastinetta rahalle, eli elintarvikkeita, jotka ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, joita elimistösi tarvitsee maltillisella kalorimäärällä. Nämä elintarvikkeet pitävät sinut kylläisenä ja vireänä päivän aikana. Maito on yksi näistä elintarvikkeista. Se ei sisällä tyhjiä kaloreita.
Oletko yhä huolissasi? Valitse vähärasvaiset versiot
Jos olet kalori- tai painotietoinen, sinun kannattaa valita vähärasvainen maito täysmaidon tai 2-prosenttisen maidon sijaan. Jos kulutat kolme kuppia maitoa päivittäin, siirtyminen 2-prosenttisesta maidosta rasvattomaan maitoon säästää noin 180 kaloria päivässä. Se tekee 1260 kaloria viikossa – lähes kolmessa viikossa laihdutat kilon pelkästään maidon vaihtamisella! Yleisesti ottaen aikuisten kannattaa pyrkiä käyttämään vähärasvaisia elintarvikkeita, joten jos pidät täysmaidosta tai 2-prosenttisesta maidosta, siirtyminen 1-prosenttiseen tai rasvattomaan maitoon hyödyttää terveyttäsi.
Lyhyesti sanottuna maidon juominen ei aiheuta painonnousua, ellet ylitä päivittäistä sallittua kalorimäärääsi juomalla sitä.
Hyvä on, että maidon juominen ei aiheuta painonnousua.