Free Press

Onnittelut äidille! Sinusta tuli siis juuri äiti, ja olet juuri kokenut vuoristoradan, joka on raskaus. Mutta jos luulit, että turvoksissa olevat silmät ja unettomat yöt ovat ohi, olet saanut toisen ajatuksen. Synnytyksen jälkeinen väsymys on melko yleistä naisilla, varsinkin kun he imettävät. Mutta ei hätää! Se ei ole pysyvä tila, ja yleensä se häviää muutamassa viikossa.

Ja tässä puhumme imetyksestä ja väsymyksestä – miksi sitä esiintyy ja miten voit käsitellä sitä. Lue siis vain alla oleva postauksemme:

Mikä aiheuttaa väsymystä imetyksen aikana?

Tässä on joitakin mahdollisia syitä väsymykseen imetyksen aikana:

Unen puute:

• Synnytyksen jälkeen et ehkä saa riittävästi lepoa ja unta yösyöttöjen tai märkien vaippojen vaihtamisen vuoksi.

• Jatkuva tekeminen vauvan kanssa häiritsee unirytmiäsi, ja kärsit väsymyksestä.

Mahdollisuutesi kokea voimakasta väsymystä ovat suuret, jos vauvallasi on koliikkia, hän nukkuu huonosti tai hän tarvitsee rintamaitoa säännöllisin väliajoin.

• Useimmat lääkärit suosittelevat päiväunia aina, kun pikkuinen nukkuu. Voit myös pyytää perheenjäsentä tai ystävää vahtimaan vauvaa, kun sinä otat tehotorkut kahdesta kolmeen tuntia.

Tulehdukset:

• Rintatulehdus, jota voi esiintyä yleisesti imetysaikana, voi myös aiheuttaa voimakasta väsymystä.

• Rintatulehdus syntyy, kun rintakudoksesi saa tartunnan haitallisista bakteereista, mutta taudit eivät vaikuta maidon saantiin.

• Väsymyksen lisäksi rintatulehdus voi aiheuttaa jopa useita muita epämukavuuksia, kuten arkuutta, punoitusta, kipua ja korkeaa kuumetta.

Hakeudu välittömästi lääkärin vastaanotolle, kun havaitset jonkin edellä mainituista oireista. Lääkäri määrää antibiootteja haitallista infektiota vastaan.

Kilpirauhasongelma:

• Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus voi aiheuttaa kilpirauhasen liikatoimintaa, joka voi aiheuttaa unettomuutta imetyksen aikana, ja saatat kokea voimakasta väsymystä.

• Lääkäri tarkistaa kilpirauhasen tason ja määrää lääkityksen, joka voi normalisoida kilpirauhasen toiminnan ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi.

Epäterveellinen syöminen:

• Rintaruokinnan aikana on keskeistä, että otat runsaasti elintärkeitä ravintoaineita ja pysyt täynnä energiaa.

• Epäterveelliset ruokailutottumukset, kuten rasvainen tai roskaruoka, voivat uuvuttaa sinut ja tehdä sinusta veltto.

• Yritä syödä kuitupitoista ruokaa, proteiinia, kalsiumia ja rautaa imetysvaiheessa.

Anemia:

Toinen syy väsymykseen imetyksen aikana on anemia. Synnytyksen aikana tapahtuva verenhukka voi laukaista anemian.

• Voidaksesi voittaa anemian sinun on nautittava rautavalmisteita ja rautapitoisia elintarvikkeita, kuten papuja, kikherneitä, linssejä, vähärasvaista punaista lihaa, äyriäisiä ja raudalla täydennettyjä viljoja (1).

Luonnollisia tapoja palauttaa energiaa imetyksen aikana:

On terveellinen valinta imettää vastasyntynyttä vauvaa, sillä pikkuinen saa kaikki kasvuunsa ja kehitykseensä tarvittavat ravintoaineet. Imetys saa sinut kuitenkin usein tuntemaan olosi väsyneeksi, uupuneeksi ja vetämättömäksi.

Tässä on muutamia tehokkaita tapoja lisätä energiaasi imetyksen aikana:

Syö oikein:

• Tarpeesi on ottaa päivittäinen ruokavalio, joka on täynnä terveellisiä ravintoaineita ja kivennäisaineita, jotka toimittavat elimistöllesi riittävästi energiaa.

• Lisää ruokavalioosi myös proteiineja, sillä ne parantavat energiasisältöjäsi luonnollisesti. Joitakin parhaita proteiinipitoisia ruokia, joita voit syödä, ovat vähärasvainen liha, maito, pähkinät, juusto, siemenet, kala ja palkokasvit.

• Runsas kuitupitoisuus voi myös parantaa energiatasoasi ja auttaa sinua pääsemään eroon ruoansulatusongelmista. Joitakin parhaita kuitupitoisia ruokia ovat -vehnäleipä ja -pasta, hedelmät, vihannekset ja ruskea riisi.

Juo runsaasti vettä:

Vähäisemmän veden juominen voi johtaa nestehukkaan, ja se voi viedä kaiken energiasi, mikä voi laukaista väsymyksen.

• Rintaruokinnan aikana tunnet olosi normaalia janoisemmaksi, ja riittävän veden juominen pitää sinut virkeänä ja myös sammuttaa janosi.

• Sinun tulisi pyrkiä juomaan noin 13 kupillista vettä joka päivä imetyksen aikana ja pitää itsesi nesteytettynä.

Liikunta:

• Saatat ajatella, että fyysinen aktiivisuus vie energiasi ja voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uupuneeksi. Se on kuitenkin väärä uskomus, sillä terveellinen liikunta kohottaa energiatasoasi.

• Kevyt liikunta imetyksen aikana kohottaa energiatasoasi ja auttaa sinua taistelemaan väsymystä, stressiä ja masennusta vastaan.

Milloin lääkäriin?

Jos tunnet olosi edelleen uupuneeksi ja väsyneeksi terveellisten elintapojen ja ruokavaliomuutosten tekemisen jälkeenkin, sinun on syytä käydä lääkärissä. Ravitsemukselliset puutteet voivat usein aiheuttaa väsymystä imetyksen aikana, ja lääkäri voi määrätä lisäravinteita sen mukaisesti. Myös synnytyksen jälkeinen masennus voi saada sinut tuntemaan väsymystä, ja saatat menettää kiinnostuksesi osallistua suosikkitoimintoihin. Keskustele erikoislääkärin kanssa mahdollisista hoidoista ja siitä, miten voit selvitä olosuhteista.

Parhaat ruoka-aineet, joilla voit torjua väsymystä imetyksen aikana:

Tässä on täydellinen luettelo superruoka-aineista, joita voit nauttia imetyksen aikana ja voittaa väsymyksen:

Banaani:

Banaani, joka on runsas kaliumin lähde, jota elimistösi tarvitsee muuttaakseen sokerin energiaksi.

• Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti terveellisiä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kuitua, B-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja hiilihydraatteja. Kaikki nämä elementit auttavat sinua voittamaan väsymyksen, uupumuksen ja nestehukan imetyksen aikana.

• Banaanin sisältämät luonnolliset sokerit, kuten fruktoosi, sakkaroosi ja glukoosi, toimivat nopeana energianlisäyksenä.

• Voit turvallisesti nauttia 1-2 banaania päivässä tai jopa nauttia herkullisen banaanipirtelön tai smoothien kohottaaksesi energiatasoasi.

Vihreää teetä:

• Juomalla kupillisen virkistävää vihreää teetä voit taistella tehokkaasti väsymystä vastaan, erityisesti vastasyntyneen vauvan käsittelystä aiheutuvaa stressiä vastaan.

• Vihreä tee sisältää runsaasti polyfenoleja, jotka auttavat vähentämään stressiä, parantamaan henkistä keskittymiskykyäsi ja lisäämään energiaa.

Vihreän teen keskeiset ainesosat voivat kohottaa aineenvaihduntaasi ja suojata sinua useilta tartuntataudeilta.

Kupin kotitekoisen vihreän teen valmistamiseksi voit hauduttaa yhden teelusikallisen vihreää teetä, kupilliseen kuumaa vettä. Siivilöi tee kuppiin ja lisää hunajaa maustamaan sitä. Juo teetä vähintään 2-3 kertaa päivässä, niin tunnet olosi virkistäväksi ja energiseksi.

kaurahiutaleet:

• Kaurahiutaleet auttavat torjumaan väsymystä, sillä ne sisältävät laadukkaita hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Ainesosa toimittaa polttoainetta aivoille ja lihaksille koko päiväksi.

• Kaurahiutaleiden sisältämät energiaa lisäävät ravintoaineet, kuten fosfori, magnesium, B1-vitamiini ja proteiini, auttavat sinua tuntemaan olosi virkeäksi.

Paljon kuitua sisältävä kaurahiutale toimii superruokana ruoansulatuskanavasi terveydentilaa parantavana.

Jogurtti:

• Jogurtin sisältämien hiilihydraattien, proteiinien ja probioottien suuri osuus auttaa torjumaan väsymyksen oireita.

• Jogurtti auttaa myös parantamaan ruoansulatuskanavasi terveyttä.

Jogurttia voit syödä rasvatonta jogurttia milloin tahansa päivällä. Jos pelkän jogurtin maku ei miellytä, voit lisätä siihen tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä ja valmistaa kotitekoisen smoothien (2).

Koitko vakavaa väsymystä imetyksen aikana? Miten selvisit oireista? Jaa kokemuksesi muiden äitien kanssa täällä!

Suositeltavat artikkelit:

• Kuinka maitohorsma voi auttaa sinua imetyksen aikana
• 20 pakollista sovellusta imettäville äideille
• Onko turvallista syödä katkarapuja imetyksen aikana?
• Onko normaalia nukahtaa imetyksen aikana?