O leite é um alimento básico na dieta diária de muitas pessoas. Quer você beba um copo ou derrame algum sobre os seus cereais, o leite é mais comumente consumido ao pequeno-almoço e acrescenta alguma nutrição à sua refeição matinal. Se você está preocupado em ganhar peso bebendo leite regularmente, digamos alguns copos por dia, primeiro você precisa entender como o ganho de peso acontece e por que monitorar o consumo geral de calorias é importante para manter ou perder peso.
Calorias In, Calories Out
Leite, como qualquer outro alimento que você consome, contém calorias. Um copo de 8 onças de leite integral contém aproximadamente 150 calorias; 2% de leite contém cerca de 140 calorias; 1% contém cerca de 100 calorias; leite desnatado (leite sem gordura) contém cerca de 80 calorias. Consumir demasiadas calorias é o que faz com que as pessoas ganhem peso. É realmente muito simples: coma mais do que se queima e vai ganhar peso. Para não ganhar peso, você não precisa evitar certos alimentos. Na verdade, você poderia comer dois Big Macs por dia e não ganhar peso se isso fosse tudo o que você consumiu durante esse período de 24 horas. Beber leite não lhe fará ganhar peso se fizer parte de uma dieta saudável e equilibrada dentro de um intervalo calórico razoável.
Making Your Foods Count
How many calories you need depends on a few factors, including your age, current weight, height and activity level. Digamos que as 1900 calorias que você precisa a cada dia para manter o seu peso. Beber leite não causará ganho de peso enquanto você permanecer nessa faixa de 1900 calorias – mesmo que seja leite integral. Na verdade, provavelmente é benéfico beber um copo ou dois de leite diariamente porque o leite é tão nutritivo. Recheado de vitaminas A e D, cálcio e proteínas, beber leite é uma forma saudável de satisfazer a sua fome. Em qualquer tipo de dieta saudável você deve estar procurando consumir alimentos que lhe dêem mais “bang for your buck”, ou seja, alimentos que são preenchidos com vitaminas, minerais e nutrientes que seu corpo precisa para um número moderado de calorias. Estes alimentos vão mantê-lo cheio e alerta durante o seu dia. O leite se qualifica como um desses alimentos. Ele não contém calorias vazias.
Ainda se preocupa? Optar por Versões Baixas em Gordura
Se você é calórico ou consciente do peso, você vai querer optar por leite magro ao invés de leite integral ou 2%. Se você consumir três xícaras de leite por dia, trocar de 2% de leite para leite desnatado irá economizar cerca de 180 calorias por dia. Isso soma 1260 calorias por semana – em quase três semanas você vai perder um quilo só de trocar o seu leite! Geralmente, é melhor para os adultos tentar consumir alimentos com baixo teor de gordura, portanto, se você é um fã de leite integral ou 2%, mudar para 1% ou leite desnatado será benéfico para a sua saúde.
Em resumo, beber leite não causa ganho de peso, a menos que você exceda o número de calorias diárias atribuídas por beber.