Milch ist für viele Menschen ein fester Bestandteil ihrer täglichen Ernährung. Egal, ob Sie ein Glas Milch trinken oder sie über Ihr Müsli gießen, Milch wird am häufigsten zum Frühstück getrunken und ergänzt die morgendliche Mahlzeit um einige Nährstoffe. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie regelmäßig Milch trinken, z. B. ein paar Gläser pro Tag, müssen Sie zunächst verstehen, wie es zu einer Gewichtszunahme kommt und warum es wichtig ist, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu überwachen, um Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Kalorienzufuhr, Kalorienabfuhr
Milch enthält, wie jedes andere Lebensmittel, das Sie zu sich nehmen, Kalorien. Ein 8-Unzen-Glas Vollmilch enthält etwa 150 Kalorien; 2 %ige Milch enthält etwa 140 Kalorien; 1 %ige enthält etwa 100 Kalorien; Magermilch (fettfreie Milch) enthält etwa 80 Kalorien. Der Verzehr von zu vielen Kalorien ist die Ursache für die Gewichtszunahme. Es ist eigentlich ganz einfach: Wer mehr isst, als er verbrennt, nimmt zu. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Sie könnten wirklich jeden Tag zwei Big Macs essen, ohne zuzunehmen, wenn das alles wäre, was Sie in diesen 24 Stunden zu sich nehmen. Milch zu trinken führt nicht zu einer Gewichtszunahme, wenn es Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung in einem vernünftigen Kalorienbereich ist.
Making Your Foods Count
Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von einigen Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau. Nehmen wir an, dass Sie täglich 1900 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie Milch trinken, führt das nicht zu einer Gewichtszunahme, solange Sie diese 1900 Kalorien nicht überschreiten – selbst wenn es sich um Vollmilch handelt. Wahrscheinlich ist es sogar von Vorteil, täglich ein oder zwei Gläser Milch zu trinken, weil Milch so nahrhaft ist. Milch enthält die Vitamine A und D, Kalzium und Eiweiß und ist eine gesunde Art, seinen Hunger zu stillen. Bei jeder Art von gesunder Ernährung sollten Sie darauf achten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, bei denen Sie mehr für Ihr Geld bekommen, d. h. Lebensmittel, die viele Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper braucht, und das bei einer geringen Kalorienzahl. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über satt und aufmerksam bleiben. Milch gehört zu diesen Lebensmitteln. Sie enthält keine leeren Kalorien.
Still Concerned? Entscheiden Sie sich für fettarme Varianten
Wenn Sie auf Kalorien oder Gewicht achten, sollten Sie sich für fettarme Milch anstelle von Vollmilch oder 2 %iger entscheiden. Wenn Sie täglich drei Tassen Milch trinken, können Sie durch den Wechsel von 2 %iger Milch zu Magermilch täglich etwa 180 Kalorien einsparen. Das sind 1260 Kalorien pro Woche – in fast drei Wochen verlieren Sie allein durch die Umstellung der Milch ein Pfund! Im Allgemeinen ist es für Erwachsene besser, fettarme Lebensmittel zu konsumieren. Wenn Sie also Vollmilch oder 2 %ige Milch bevorzugen, ist ein Wechsel zu 1 %iger oder entrahmter Milch für Ihre Gesundheit von Vorteil.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Milchkonsum nicht zu einer Gewichtszunahme führt, es sei denn, Sie überschreiten durch den Milchkonsum die Ihnen täglich zugeteilte Kalorienzahl.