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Parfois, les choses ne vont tout simplement pas si bien. Un jour, vous vous sentiez bien et le lendemain, vous vous sentez déprimé. Les choses ont commencé à s’effilocher, vous êtes triste et vous avez peur d’être au bord de quelque chose d’horrible. La seule façon dont vous sentez que vous pouvez sortir de votre cycle apocalyptique est de prendre une décision de vie drastique comme quitter votre emploi ou déménager aux Bahamas.

Le problème est que nos vies laissent peu de place aux décisions de vie drastiques. Nous ne vivons pas dans une comédie romantique où les grands changements conduisent à rencontrer des mignons, à tomber amoureux et à apprendre des choses sur soi-même. Dans le monde réel, vous avez un travail à faire et des factures à payer.

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a quelques petites choses que vous pouvez faire pour rendre les choses un tout petit peu plus correctes quand la dépression ou l’anxiété (ou les deux) frappe. C’est parti :

Changer votre environnement

Les mauvais comportements sont souvent liés à l’environnement dans lequel nous nous trouvons. Quand je suis déprimé, ma chambre devient une grotte lugubre où j’ai de la chance si je me lève même pour me brosser les dents. Je me piège moi-même dans mon incapacité à voir un quelconque espoir dans mon avenir. Cela n’a l’air de rien, mais quitter ma chambre dans ces moments-là – même si c’est juste pour aller au parc, marcher dans la rue ou m’asseoir dans la chambre de quelqu’un d’autre – signifie que le tourbillon de malheur dans ma tête fait une petite pause. Il y a une interception ; un nouvel endroit pour stimuler mon cerveau.

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N’ayez pas honte des choses qui vous rendent heureux

Traitez vous des choses que vous aimez. Surtout quand vous êtes triste. Certaines de ces choses peuvent ne pas sembler être la tasse de thé de quelqu’un d’autre : J’adore regarder Real Housewives en boucle. J’aime jouer aux Sims ; j’aime classer mes livres par ordre alphabétique. J’aime aussi faire des choses seule, comme aller dans des galeries d’art ou au cinéma, ce que certains trouvent un peu solitaire et triste. Je m’en moque. Il est plus important que je sache ce que sont ces choses et que je puisse me tourner vers elles quand les choses deviennent difficiles.

S’autoriser à échouer

Laisser se planter parfois, c’est l’une des choses les plus libératrices qui soient. Nous sommes souvent tellement absorbés par nos objectifs et la façon dont nous allons les atteindre, mais souvent, la seule façon d’y parvenir est d’échouer. Commencer un nouveau travail, par exemple, et devenir bon dans ce travail va inévitablement inclure des erreurs. Vous ne pouvez pas être parfait dans quelque chose tout de suite.

Relâcher le rythme

La vie est rapide et lorsque vous êtes frappé par l’anxiété et le stress, il n’y a souvent pas beaucoup de temps pour faire quelque chose à ce sujet. Vous avez une réunion à laquelle vous devez vous rendre, un rendez-vous, une séance de gym, l’anniversaire d’un ami.

Au lieu d’attendre le moment où vous vous écrasez, prévoyez ce temps pour ralentir. Si vous ne le faites pas, vos soucis vont s’entrechoquer en une seule grande catastrophe.

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Accomplir quelque chose de petit

Lorsque vous avez l’impression d’échouer, il est difficile de considérer tout ce que vous faites comme une réussite. Pensez à de petites choses auxquelles vous pouvez vous atteler et qui seront satisfaisantes lorsque vous les cocherez sur votre liste : arroser les plantes, acheter de nouveaux draps de lit, poster enfin cette lettre.

Ne vous taisez pas

Lorsque vous êtes dans une mauvaise passe, il est important de le faire savoir à quelqu’un d’autre. Tu n’es pas obligé de rester calme et de continuer à vivre. Tu as le droit de paniquer, de t’arrêter un instant et de demander de l’aide.

De simples conversations peuvent changer la vie, abordez quelqu’un en qui vous avez confiance peut-être un parent, un colocataire, un ami ou un collègue. Si cela vous semble trop, appelez une ligne d’assistance ou demandez conseil à un professionnel.

Souvenez-vous que vous pouvez changer, à tout moment

Nous avons parfois l’impression que nous devons attendre un grand moment pour recommencer comme le premier jour de la semaine, ou la nouvelle année ou peut-être dans quelques mois dans votre nouvelle maison. La chose est que vous pouvez littéralement changer à tout moment. Vous fonctionnez selon votre propre calendrier, pas celui de quelqu’un d’autre. Si vous voulez faire un changement en ce moment même, faites-le.

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Mais vous n’êtes pas obligé de

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de changer. Vous n’avez pas besoin de devenir meilleur en étant un tout nouveau vous. Accepte la personne que tu es. Acceptez que vous soyez parfois triste. Acceptez votre corps, votre esprit et les choses auxquelles vous tenez. Vous n’avez pas besoin de devenir un sur-organisateur hyper-performant pour obtenir cette promotion. Vous n’avez pas besoin d’investir dans une robe bodycon pour être plus sûr de vous lors de vos rendez-vous. Vous pouvez simplement être vous-même.

Vous n’êtes pas aussi seul que vous le pensez

Il est facile de tomber dans le piège de penser que tout le monde a tout compris, mais pour une raison quelconque, vous êtes piégé et vous n’avez aucun moyen d’atteindre ce que tout le monde est. Rappelez-vous qu’il est si facile de poster sur votre engagement ou votre blog populaire obtenant plus de visites sur Facebook, il n’est pas facile de dire : « Hé, je n’ai aucune idée de comment je vais faire pour payer mon loyer ce mois-ci »

Tout le monde a des difficultés, ils ne le montrent pas toujours. Ne ressentez pas le besoin de vous comparer aux autres. Vous faites ce que vous voulez.

Mettez l’accent sur quelque chose qui n’est pas vous

Lorsque vous êtes obsédé par vos propres lacunes, il pourrait être utile de vous concentrer sur quelque chose qui existe en dehors de vous. Cuisinez un bon dîner pour un ami, faites du bénévolat dans une soupe populaire ou donnez des cours particuliers à un élève à l’école. Non seulement vous faites activement quelque chose pour aider quelqu’un d’autre, mais cela réduit également l’isolement et vous donne un sentiment d’appartenance.

Prétendre être quelqu’un que vous n’êtes pas n’est pas toujours une mauvaise chose

On nous dit toujours d’être nous-mêmes, mais il y a des choses que moi en tant que moi n’est tout simplement pas capable de faire. Par exemple, paraître confiant pendant une présentation de travail est extrêmement difficile car parler en public fait que la sueur coule en cascade de mes aisselles. Au lieu de cela, j’essaie d’imiter quelqu’un qui, selon moi, respire la confiance, par exemple Joan dans Mad Men. Je ne vais pas arriver au travail avec des cheveux roux et un bonnet G, mais je peux essayer d’imaginer sa posture. Comment elle parlerait et comment elle se tiendrait dans une pièce remplie de supérieurs. Et comme par magie, ça aide.

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Soyez créatif

La créativité est un si bon moyen de ralentir et de prendre du temps. Éteignez votre téléphone et prenez du papier et des stylos. Rien de ce que tu fais ne doit être beau et tu n’as pas besoin de le montrer à qui que ce soit mais utiliser tes mains et ton imagination est si apaisant. Vous pouvez faire ce que vous voulez, pas forcément du dessin. Vous pouvez essayer la poterie ou le tricot ou l’origami ou l’écriture – tout ce qui vous fait flotter.

Souvenez-vous que tous les humains sont des salauds

Une recherche acharnée du perfectionnisme stoppera votre productivité. Ne perdez pas la perspective. Personne n’est sans défaut. Vous avez le droit de faire des erreurs et c’est tout à fait normal de ne pas toujours sembler être à cent pour cent ensemble. Vous n’êtes pas un robot ou une Barbie, votre vie peut parfois être en pagaille. Vous n’avez de comptes à rendre à personne d’autre qu’à vous-même.

Tout est indéfiniment plus merdique quand on a la gueule de bois

J’ai eu des moments dans ma vie où je me suis tourné vers l’alcool quand je ne pouvais pas faire face. Cela semblait bien parce que cela m’aidait à me détendre et à remonter la pente jusqu’au lendemain où la gueule de bois s’installe. L’anxiété qui s’était calmée lorsque j’en étais à ma deuxième bouteille de vin revient en force. C’est un rebond de panique. Non seulement je suis stressé et beaucoup moins bien équipé pour gérer ce stress, mais je me sens dégueulasse et groggy. Ne considérez pas l’alcool comme une béquille. L’alcool n’est pas votre ami, même s’il semble l’être sur le moment.

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Vous n’avez pas besoin d’avoir réponse à tout

C’est OK de ne pas savoir ce qui se passe en ce moment. C’est normal de ne pas savoir comment vous allez résoudre les grands problèmes de votre vie. Il suffit de prendre un jour à la fois, ou même un moment à la fois. Vous n’avez pas besoin d’avoir des solutions. Elles viendront à vous mais pas si vous passez tout votre temps à stresser à ce sujet.

Souvenez-vous : votre esprit contient des multitudes

Votre esprit n’est pas qu’une petite poche de malheur. Votre esprit est infini. Lorsque vous êtes bloqué, une petite trappe s’ouvre et vous permet d’accéder à une autre partie où les choses semblent meilleures et plus claires. Il est si facile de se sentir piégé et désespéré, mais il y a tellement de possibilités d’amélioration, il suffit d’être patient et de prendre soin de soi.

Maggy van Eijk’s part memoir, part self-help book, Remember This When You’re Sad, est sorti maintenant.

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