Nous voulons tous être plus heureux et vivre une vie plus épanouissante. La question est : comment ? Nous poursuivons le succès, les relations, les passe-temps, etc. mais que faites-vous quand vous avez toujours l’impression que quelque chose manque ?
La réponse se trouve dans vos pensées.
Un nombre croissant de recherches a révélé que la pratique de la pensée reconnaissante est la clé pour être plus heureux, en meilleure santé et avoir de meilleures relations.
Voici cinq étapes simples pour commencer à pratiquer la gratitude dès aujourd’hui et apprendre à vivre une bonne vie chaque jour.
Souvenir du chemin parcouru
Alors que la plupart des conseils que vous entendez disent que si vous voulez être heureux, vous devez oublier les choses négatives du passé, des chercheurs de l’Université de Californie, Davis, ont découvert le contraire. Lorsque vous prenez le temps de vous souvenir des défis que vous avez surmontés, cela peut renforcer votre sentiment de gratitude dans le présent. La clé est de se concentrer sur le fait d’être reconnaissant pour les progrès que vous avez réalisés au lieu de ressentir du ressentiment pour les façons dont les périodes difficiles vous ont retenu.
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Démarrer un journal de gratitude
J’aime le Journal de cinq minutes parce qu’il vous donne des questions qui ne prennent que 5 minutes par jour pour répondre et réaliser toutes les choses merveilleuses dans votre vie. Gardez-le à côté de votre lit pour l’utiliser dès le matin ou avant de vous coucher. Ou, apportez-le avec vous au travail et remplissez-le comme un coup de pouce de bonheur à la mi-journée.
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Being Thankful is Sexy
Une étude réalisée par l’Université du Minnesota a révélé que les couples qui montrent fréquemment de la gratitude l’un envers l’autre ont une plus grande satisfaction dans leurs relations parce que cela crée une boucle de rétroaction de confiance et d’intimité.
Pensez-y : ne vous sentiriez-vous pas plus aimé si votre partenaire vous disait régulièrement pourquoi il est reconnaissant d’être avec vous ? De plus, plus vous réfléchissez aux qualités incroyables de votre partenaire, plus vous êtes heureux d’être avec lui.
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L’effet de partage du grand G
Réfléchir à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ne doit pas nécessairement être une activité solitaire.
Des études ont montré que le fait de partager vos expériences positives avec d’autres renforce votre relation avec eux. Cela est dû au fait que les émotions sont contagieuses, donc lorsque vous êtes heureux, cela fait que les autres se sentent bien aussi et ces sentiments créent alors un sentiment d’unité qui vous aide à vous connecter à un niveau plus profond.
Invitez vos amis à se joindre à vous pour pratiquer la gratitude en partageant ce pour quoi vous êtes reconnaissant les uns avec les autres.
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Ayez un totem de gratitude
La partie la plus difficile de la pratique de la gratitude est de se rappeler de le faire. C’est pourquoi j’utilise un outil utile appelé totem de gratitude. Il s’agit de quelque chose qui déclenche un moment de gratitude. Il peut s’agir d’une personne, d’un moment précis, d’un objet, etc. et chaque fois que vous le voyez, vous prenez un moment pour réfléchir à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Par exemple, il y a un feu rouge absurdement long près de ma maison que, d’une manière ou d’une autre, je brûle toujours. Chaque fois que je suis arrêté à ce feu – parfois même plusieurs fois par jour – je prends ce temps pour penser à toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissant :
- Je suis tellement reconnaissant de vivre dans la ville la plus belle et la plus incroyable – Portland, Oregon.
- Je suis tellement reconnaissant de me réveiller en bonne santé.
- Je suis tellement reconnaissant pour mon incroyable mari, Scott !
Je veux savoir ce pour quoi vous êtes reconnaissant ! Faites-le moi savoir @Vvanedwards. Les 10 premières personnes à me tweeter et à me suivre recevront un exemplaire gratuit de The Five Minute Journal.
Ce post est inspiré de How to Live a Good Life : Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom de mon ami et collègue, Jonathan Fields.
Un peu plus sur le livre : » Sérieusement… un autre livre qui vous dit comment vivre une bonne vie ? N’en avons-nous pas assez ? On pourrait le penser. Pourtant, plus de gens que jamais traversent la vie déconnectés, désengagés, insatisfaits, embourbés dans les regrets, la santé déclinante, et un état presque maniaque de busyness autopilote déchirant. Ce qui est là ne passe pas. Nous ne savons pas à qui faire confiance. Nous ne savons pas ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Nous ne savons pas comment ni par où commencer et nous ne voulons pas passer par une autre minute de conseils qui nous donnent de l’espoir, puis nous font perdre notre temps et nous laissent vides. How to Live a Good Life est votre antidote ; un manuel moderne, pratique et provocateur pour la poursuite d’une vie bien vécue. Pas besoin de foi aveugle ou d’abandon de l’intelligence ; tout ce que vous découvrirez est immédiatement applicable et sujet à validation par votre propre expérience. »