C’est l’une de ces questions ultimes sur le fitness : les bandes de résistance fonctionnent-elles vraiment ?
La réponse en bref ? Oui.
Et voici pourquoi.
Il y a tellement d’avantages à utiliser des bandes de résistance dans votre entraînement :
- Elles vous donnent un niveau de contraction soutenu – les bandes de résistance modifient la courbe de force lors de l’entraînement, de sorte que vous devez déployer plus d’énergie dès le début de chaque rep. Cela signifie des contractions plus importantes qui sont plus progressives.
- Elles améliorent la mobilité – utilisées seules, les bandes de résistance sont un moyen fantastique d’améliorer la mobilité, notamment celle des épaules. Vous pouvez également les utiliser pour vous échauffer afin de préparer votre corps à un levage lourd.
- Elles vous aident à devenir plus fort – lorsqu’elles sont utilisées avec des poids, les bandes de résistance peuvent vous aider à dépasser votre max d’un-rep actuel. Elles le font en mettant au défi les parties » plus faciles » de l’exercice, par exemple un squat, sans forcer vos muscles.
- Elles aident à faire des tractions – travailler jusqu’à une traction en utilisant la machine assistée de la salle de sport peut être une façon assez inefficace de développer la force. Cependant, l’utilisation d’une bande de résistance est beaucoup plus stimulante et vous aidera également à développer la force de préhension nécessaire pour effectuer des tractions sans assistance plus tard.
Comment faites-vous de l’exercice avec une bande de résistance ?
La façon de travailler avec des bandes de résistance est d’abord d’établir quels sont vos objectifs.
Les bandes de résistance peuvent être utilisées de plein de façons différentes et à des fins différentes :
- Pour construire du muscle
- Pour augmenter la force
- Pour s’étirer
- Pour améliorer la mobilité
Donc, vous devez les employer de la bonne façon pour vous assurer que vous obtenez ce que vous voulez d’elles.
Il est également important de s’assurer que vous utilisez le bon niveau de bande de résistance. Si vous utilisez une bande pour développer la force, vous voulez vous assurer que la bande que vous utilisez est d’un niveau assez élevé pour y parvenir.
Et puis si vous cherchez à vous muscler, vous voulez commencer à incorporer des bandes dans votre entraînement aux poids. Cependant, elles amélioreront considérablement la qualité de vos exercices, et c’est pourquoi elles sont si importantes lorsqu’il s’agit de progression.
Peut-on faire un bon entraînement avec des bandes de résistance ?
Les bandes de résistance permettent un entraînement de très haute qualité. Surtout lorsqu’elles sont utilisées de la bonne manière.
Si le niveau de résistance des bandes n’est pas assez élevé à lui seul, alors vous pouvez ajouter des haltères pour augmenter la difficulté. Et bien sûr, vous pouvez les enrouler autour de votre haltère lorsque vous faites des bench presses et des squats également.
Les bandes de force ont un niveau de résistance particulièrement élevé et vont jusqu’à une épaisseur beaucoup plus importante que les bandes de type tube. C’est ce qui les rend si bonnes pour s’entraîner.
Entraînement du haut du corps avec des bandes de résistance
Les bandes de résistance sont parfaites pour les entraînements du haut du corps et sont vraiment faciles à entraîner aussi. Elles sont également très bonnes pour apprendre à sentir quels muscles sont utilisés. Lorsque vous vous fiez aux machines, vous pouvez finir par vous contenter de faire les gestes et ne pas penser à savoir si vous utilisez les muscles que vous avez l’intention de cibler ou non.
Les bandes de résistance vous obligent à tout mettre en place à partir de zéro, puis à apprendre à sentir ce qui est travaillé. C’est une excellente façon de se développer et cela vous aidera lorsqu’il s’agira de travailler avec des poids libres tels que des haltères et des haltères.
Nous avons mis en place un fantastique entraînement du haut du corps qui n’utilise que des bandes de résistance. Vous pouvez le faire à la salle de gym ou à la maison. Il travaille tous les muscles du haut du corps et est idéal pour développer à la fois la force et les muscles.
Les exercices
Dans la vidéo, nous vous montrons les exercices suivants :
1) Élévations latérales
2) Voltes en Y
3) Press ups
4) Rangs assis
5) Traction des lattes
6) Flexions des biceps
7) Levées de deltas avant
8) Hausses
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
Nous vous recommandons de faire chaque exercice pendant une minute avec un repos de 30 secondes entre chaque série. Faites votre chemin à travers tous les exercices, puis répétez le circuit complet deux à trois fois.
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