| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | ||
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| Corps complet et cardio | Core et cardio | Jambes et cardiocorps et cardio | Cœur et cardio | Jambes et cardio | Supérieur du corps et cœur | Cœur et cardio | Corps complet et cardio | Cardio |
| L’entraînement de quatre minutes avec haltères (4 minutes).minutes avec haltères (2 tours) | La séance d’abdominaux debout de 6 minutes | La séance de tonification des jambes de 4 minutes (2 tours) | La séance de dynamisation du haut du corps de 8 minutes | La séance d’abdominaux à domicile de 8 minutes | La séance d’entraînement estivale du corps de 5 minutes -. Partie 2 (2 tours) | Exercice de votre choix | ||
| 12 minutes de cardio | 14 minutes de cardio | 12 minutes de cardio | 12 minutes de cardio | 12 minutes de cardio | 10 minutes de cardio | 30-…60 minutes de cardio familial en plein air |
Voici votre plan d’entraînement à domicile Bowflex de 6 semaines : Des séances d’entraînement de 20 minutes chaque jour impliquant à la fois la force et le cardio pour vous garder en bonne santé (et heureux !) pendant cette période difficile. Vous répéterez ces séances d’entraînement chaque semaine pendant six semaines, ce qui vous donnera le temps à la fois d’apprendre les exercices et de constater des améliorations.
Bien que la plupart des séances d’entraînement ne nécessitent aucun équipement, quelques-unes incorporent des haltères et un banc. Pas d’haltères ? Pas de problème. Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau ou des boîtes de soupe à la place. Les presses de poitrine peuvent être effectuées sur le sol et les step-ups peuvent être effectués en utilisant les escaliers de votre maison.
Le plan intègre également des séances d’entraînement vidéo amusantes et gratuites qui peuvent être trouvées sur la page YouTube de Bowflex.
Vous êtes libre de choisir votre mode de cardio : Le TreadClimber, le Bowflex MAX, le vélo stationnaire, faites une promenade à l’extérieur – Le choix vous appartient. Si vous n’avez pas d’équipement cardio mais que vous voulez rester à l’intérieur, nous avons inclus trois séances d’entraînement vidéo cardio de poids corporel parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Nous avons également inclus une vidéo d’étirement complet du corps de 5 minutes réparatrice que vous pouvez faire à la fin de vos séances d’entraînement, ou à tout moment de votre journée.
Vous pouvez faire ces séances avec votre conjoint, vos enfants – Essayez d’en faire un événement familial dans la mesure du possible.
Le but ultime est la constance – Essayez d’obtenir autant d’entraînements que possible au cours des six semaines.
Bien que cela puisse être difficile, essayez de considérer ces périodes difficiles comme une occasion d’apporter des changements sains et positifs à la fois dans votre vie et dans celle de tous les membres de votre famille.
Plus fort chaque jour.
- Vidéos d’entraînement de force
- L’entraînement de quatre minutes avec haltères Des haltères et un banc
- L’entraînement de 8 minutes de Upper Body Blast
- L’entraînement du corps d’été en cinq minutes – Partie 2
- L’entraînement de quatre minutes pour tonifier les jambes
- Séance d’abdominaux debout de 6 minutes
- La séance d’entraînement des abdominaux à domicile de huit minutes
- Vidéo d’entraînement cardio
- L’entraînement cardio de cinq minutes
- At Home Eight Minute Cardio Workout
- L’entraînement cardio de quatre minutes
Vidéos d’entraînement de force
L’entraînement de quatre minutes avec haltères Des haltères et un banc
Des step-ups, une presse de poitrine, des curls de biceps, des presses d’épaule, des kickbacks de triceps, des back rows, des squats.
L’entraînement de 8 minutes de Upper Body Blast
Des presses de poitrine, des extensions de triceps, des curls de biceps, des presses d’épaule, des back rows. 10 répétitions. 2 séries.
L’entraînement du corps d’été en cinq minutes – Partie 2
Squats avec élévations latérales, fentes avant avec presses d’épaules en hauteur, coupes supérieures, kickbacks de triceps, rangs d’haltères. 60 secondes par exercice.
L’entraînement de quatre minutes pour tonifier les jambes
Course sur place, squats, jumping jacks, fentes avant, jumping jacks, fentes arrière, course sur place, fentes latérales, jumping jacks, maintien des squats, course sur place, jump squats. 30 secondes/10 secondes.
Séance d’abdominaux debout de 6 minutes
Punches, coups de pied avant, marches debout, crunchs croisés debout. 45 secondes. 2 séries.
La séance d’entraînement des abdominaux à domicile de huit minutes
Foulées, planche, crunchs croisés, montée à la corde. 45 secondes par exercice. 2 séries.
Vidéo d’entraînement cardio
L’entraînement cardio de cinq minutes
Skaters, jumping jacks, mountain climbers, jump lunges, high knees, squat punches, burpees. 30 secondes par exercice 10 secondes de récupération en jogging sur place.
At Home Eight Minute Cardio Workout
Squats de décélération avec genoux hauts, patins, burpees à un bras. 40 secondes par exercice, 20 secondes de récupération. 2 séries.
L’entraînement cardio de quatre minutes
Pour votre cœur Faux saut à la corde, cross-jacks, patineurs, burpees. 20 secondes par exercice, 10 secondes de récupération. 2 rounds.