Free Press

Dernière mise à jour le 17 septembre 2020 à 12h17

J’ai un faible pour les super-héros sans pouvoirs.

Donc, oui, je suis un fanboy de Batman.

Maintenant, j’aime toujours les deux derniers que nous avons eus, AKA Captain America et Superman, d’où la raison pour laquelle ils ont été les deux toutes premières routines basées autour de comics / super-héros / personnages strictement, et excluant les célébrités.

Mais, maintenant nous nous déplaçons à Gotham.

Et il est temps de surmonter vos peurs et de monter d’un cran.

Stats de Batman:

Hauteur : 6’2

Poids : 210 lbs.

Nom réel : Bruce Wayne

Pouvoirs : Non

Nous avons donc vu ces super-héros grands et fraternels jusqu’à présent avec Superman, Captain America et Batman.

Supes fait 6’3, 235, tandis que Cap fait 6’2, 220 lbs. Cela place Batman pas loin, sans aucun pouvoir ou améliorations.

Mais, comme j’ai mentionné Chris Evans dans le post de Captain America, (et j’aurais dû mentionner Henry Cavill et Brandon Routh dans celui de Superman), je vais également jeter un coup d’œil aux Batmen que nous avons vu jusqu’à présent à SHJ.

Nous avons Christian Bale, notre Chevalier Noir, venir à 6’0 plat, et environ 190 livres quand il a dépeint Batman. Alors que, notre nouveau Batfleck (Ben Affleck) entre à 6’4, et environ 205-230 lbs pour son rôle de Batman.

Mais, entrons dans le vif du sujet.

Le régime et la nutrition de Batman

**N’oubliez pas : cette section sera presque identique pour chaque héros, sauf si j’ai mentionné différemment (par exemple quelqu’un comme Hulk peut obtenir quelque chose de spécifiquement différent**

Chaque héros a toujours besoin d’avoir un bon régime alimentaire.

Malheureusement, nous pouvons nous entraîner comme eux, mais je ne pense pas qu’aucun d’entre nous obtienne soudainement leurs pouvoirs, ou la capacité de cesser magiquement de se soucier de la nutrition.

Vous ne pouvez pas dépasser votre régime alimentaire, donc je veux quand même donner quelques piliers pour la nutrition.

Vous pouvez commencer par vérifier Les piliers de la nutrition sur le site, mais je vais décomposer quelques informations supplémentaires pour vous les gars aussi.

Des gars comme Hugh Jackman et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent quotidiennement, et je l’utilise également moi-même en conjonction avec la cétose cyclique.

Cela étant dit, je recommande également de suivre et de faire attention à l’apport en protéines.

Mais, il y a mille façons différentes d’atteindre vos objectifs, donc trouver la façon la plus durable est ce qui est important.

C’est pourquoi notre Académie utilise de multiples classes de nutrition différentes (Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Moines, Samouraïs, Minimalistes, Superhumains) pour permettre aux gens de choisir ce qui est bon pour VOUS !

Oh, et si vous êtes en bas avec le comptage des calories à la place, c’est toujours une option aussi. Il est juste important d’être conscient des règles spécifiques et de la précision tout en comptant.

La recherche de la routine d’entraînement de Batman

Maintenant nous entrons dans les choses amusantes.

Je pense que je vais finir par dire que chaque fois que nous commençons la partie recherche…

Bien que nous sachions que Batman n’a pas de pouvoirs, nous savons qu’il est sacrément incroyable, et nous devons passer par ses forces pour faire la routine.

Qu’est-ce qu’on sait des capacités de Batman ?

Ok, cette fois-ci, je veux aussi mettre un petit synopsis bio du DC Wiki. Je suis sûr que tout le monde ici connaît déjà Batman, mais je pense que ce sera amusant de commencer à ajouter ceux-ci :

Batman est le super-héros protecteur de Gotham City, un homme habillé comme une chauve-souris qui se bat contre le mal et frappe la terreur dans le cœur des criminels du monde entier. Dans son identité secrète, il est Bruce Wayne, industriel milliardaire et playboy notoire. Bien qu’il ne possède pas de pouvoirs surhumains, il est l’un des hommes les plus intelligents et les plus grands combattants du monde. Ses prouesses physiques et son ingéniosité technique font de lui un adversaire incroyablement dangereux. Il est également un membre fondateur de la Ligue de Justice et des Outsiders.

Et, je vais également souligner qu’il y a une tonne là-bas sur les capacités, les compétences et l’entraînement de Batman, donc je vais essayer en quelque sorte de le garder à un minimum, TOUT EN montrant aussi toute son awesomeness.

Voici un extrait de Wiki qui parle des compétences et de l’entraînement de Batman que nous utiliserons pour sa création de routine :

Batman n’a pas de pouvoirs surhumains inhérents ; il s’appuie sur « ses propres connaissances scientifiques, ses talents de détective et ses prouesses athlétiques ». La richesse inépuisable de Batman lui donne accès à des technologies avancées, et en tant que scientifique compétent, il est capable d’utiliser et de modifier ces technologies à son avantage. Dans les histoires, Batman est considéré comme l’un des plus grands détectives du monde, si ce n’est le plus grand résolveur de crimes du monde. Batman a été décrit à plusieurs reprises comme ayant une intelligence de génie, étant l’un des plus grands artistes martiaux de l’univers DC et ayant une condition physique optimale. En tant que polymathe, ses connaissances et son expertise dans d’innombrables disciplines sont pratiquement inégalées par tout autre personnage de l’univers DC. Il a parcouru le monde pour acquérir les compétences nécessaires pour l’aider dans ses efforts en tant que Batman. Dans l’arc narratif Superman : Doomed, Superman considère que Batman est l’un des esprits les plus brillants de la planète.

Batman s’est entraîné intensivement dans divers arts martiaux, maîtrisant de nombreux types différents, et se spécialisant dans la boxe, le judo, le taekwondo, le savate, le karaté, le muay thaï, le ninjutsu, la capoeira, le jujutsu, le kung fu et l’aïkido, ce qui fait de lui l’un des meilleurs combattants au corps à corps de l’univers DC. Superman décrit Batman comme « l’homme le plus dangereux de la Terre », capable de vaincre à lui seul une équipe entière d’extraterrestres surpuissants afin de sauver ses coéquipiers emprisonnés dans la première storyline de Grant Morrison dans JLA.

Je veux dire, ça fait beaucoup de types différents de spécialités d’arts martiaux…

Je pense que Batman a peut-être un peu plus d’entraînement que même notre coach Derek à l’Académie, mais bon sang, Derek peut vous mener assez loin si vous cherchez à vous entraîner comme The Bat.

Ok, donc nous savons essentiellement qu’il est une force avec laquelle il faut compter, et il a la masse et les muscles pour aller avec l’endurance et l’entraînement pour botter les fesses de certains méchants.

Je pense que c’est assez bon pour continuer.

Bane…aie peur….

La routine d’entraînement de Batman

Volume d’entraînement:

4-6 jours par semaine

Explication:

Nous parlons de Batman ici. Cette routine est assez brutale. MAIS, elle est efficace et vous laissera endolori et en voulant plus. Il y a 4 jours d’entraînement programmé, et les 1 ou 2 autres jours peuvent être ajoutés comme activité ou entraînement d’arts martiaux mixtes. Tous les héros devraient savoir comment se défendre.

Ce que vous devez savoir :

Un Superset signifie que vous exécutez ces mouvements dos à dos. Si un mouvement fait partie du « Superset 1 », il fait partie du regroupement de mouvements dans ce superset et vous les exécutez dos à dos, puis procédez à une pause et faites un autre ensemble après.

HIIT signifie entraînement par intervalles de haute intensité. Faites une minute ON (sprint 6-10mph) et une minute OFF (marche 2,5-3,3mph) pendant 25 minutes. Cela signifie que vous faites des allers-retours toutes les minutes pendant toute la durée de l’entraînement. On, off, on, off, etc.

Lorsque vous soulevez vos levées/compounds initiaux (surtout), vous devriez utiliser l’entraînement pyramidal.

Vous voulez améliorer cet entraînement ?

La Superhero Academy est maintenant livrée avec un outil de mise à niveau de votre entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant l’entraînement pyramidal à tradition inverse &, les séries droites, les super séries, la surcharge progressive et plus encore.

Entraînement Batman Jour 1 : Banc et Cleans

-15 min d’entraînement HIIT sur tapis roulant

-Presse de banc : 15, 10, 5, 3, 1

-Dips : 3Xéchec-super set 1

-Push ups : 3xéchec-super set 1

-Toes to Bar : 3X15-super set 2

-L sit hold : 3X30 sec-super set 2

-Clean : 3X10-super set 3

-Box Jump : 3X10-super set 3

-Sac lourd : 3X1 min-super set 4

-Corde à sauter : 3X1 min-super set 4

-Burpees : 3X10-super série 4

-Crunches : 3X100-super série 5

-Planches : 3X1 min – super série 5

-Plates latérales : 3X1 min (chacune)-super série 5

Journée d’entraînement Batman : Deadlift et Press

-15 min d’entraînement HIIT sur tapis roulant

-Deadlift : 15, 10, 5, 3, 1

Remontées au menton : 3Xéchec-super série 1

-Rangs suspendus : 3Xéchec-super set 1

-Toes to Bar : 3X15-super set 2

-L sit hold : 3X30 sec-super set 2

-Nettoyage et pressage : 3X10-super set 3

-Saut de boîte : 3X10-super set 3

-Saut de boîte : 3X1 min-super set 4

-Corde à sauter : 3X1 min-super set 4

-Man makers : 3X10-super set 4

-Flutter Kicks : 3X50-super set 5

-Planches : 3X1 min – super série 5

-Plates latérales : 3X1 min (chaque)-super set 5

Journée d’entraînement Batman 3 : Squats et Man Makers

-15 min d’entraînement HIIT sur tapis roulant

-Squat : 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups : 3Xéchec-super série 1

-Rangs suspendus : 3Xéchec-super set 1

-Toes to Bar : 3X15-super set 2

-L sit hold : 3X30 sec-super set 2

-Nettoyage et pressage : 3X10-super set 3

-Saut de boîte : 3X10-super set 3

-Sac lourd : 3X1 min-super set 4

-Corde à sauter : 3X1 min-super set 4

-Man makers : 3X10-super set 4

Les levées de jambes : 3X50-super set 5

-Planches : 3X1 min – super série 5

-Plates latérales : 3X1 min (chaque)-super set 5

Journée d’entraînement Batman 4 : Presses militaires et Cleans

-15 min d’entraînement HIIT sur tapis roulant

-Presses militaires : 15, 10, 5, 3, 1

-Dips : 3Xéchec-super série 1

-Push ups : 3xéchec-super set 1

-Toes to Bar : 3X15-super set 2

-L sit hold : 3X30 sec-super set 2

-Clean : 3X10-super set 3

-Box Jump : 3X10-super set 3

-Saut de boîte : 3X1 min-super set 4

-Corde à sauter : 3X1 min-super set 4

-Burpees : 3X10-super série 4

-Torsion russe : 3X100-super série 5

-Planches : 3X1 min – super série 5

-Plates latérales : 3X1 min (chacune)-super set 5

Batman Workout Bonus 1-2 jours : Activité et MMA

Tous les héros devraient savoir se défendre.

Demandez à l’entraîneur MMA Derek de l’Académie.

Ajoutez un jour ou deux d’entraînement supplémentaire de style MMA pour amener le déchaînement de votre Superhéros intérieur à un nouveau niveau.

S’INSCRIRE À DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT GRATUITES !

Rejoignez plus de 100 000 membres de l’Armée SHJ & recevez :

• Accès instantané à plus de 500 téléchargements de routines d’entraînement PDF inspirées par des célébrités et des personnages
• Nouvelles routines d’entraînement envoyées à votre boîte de réception chaque semaine
• Série de mini-coaching SHJ de cinq jours GRATUITE.Série de coaching

.