Lorsque vous pensez à une routine d’exercice ou de conditionnement physique, il est plus que probable que les premières choses qui vous viennent à l’esprit soient de courir sur un tapis roulant, de soulever des poids et de faire du vélo stationnaire. Il est peu probable que vous incluiez le roller dans cette routine, car de nombreux individus ne comprennent pas à quel point le roller est un mécanisme d’exercice efficace.
Le roller est un entraînement très efficace lorsqu’il est effectué correctement. Il y a de nombreux avantages à faire du patin à roues alignées pour la forme physique, y compris sa capacité à brûler des calories, à réduire l’usure de vos os et articulations, et à améliorer l’équilibre et la coordination. Vous trouverez ci-dessous une discussion sur l’efficacité du patin à roues alignées dans chacun des domaines qui viennent d’être mentionnés.
Brûler des calories
Quand il s’agit de devenir sain, ou de rester sain, beaucoup de gens se considèrent comme des compteurs de calories. Ils gardent une trace des calories sur les aliments qu’ils achètent et consomment, et ils essaient également de brûler des calories grâce à divers exercices. Le patin à roues alignées est une excellente activité de remise en forme pour aider à brûler des calories, car elle prend très peu de temps pour devenir efficace.
Pendant une période de 30 minutes de patinage, un patineur à roues alignées moyen brûlera 285 calories à un rythme cardiaque de 148 battements par minute, s’il patine à un rythme régulier et confortable. En comparaison, si vous choisissez de pratiquer le patinage par intervalles, dans lequel vous alternerez le patinage agressif pendant une minute, et le patinage facile pendant une autre, vous brûlerez 450 calories en 30 minutes.
Si vous choisissez la course à pied ou le vélo au lieu du patinage, vous perdrez respectivement 350 et 360 calories, à la même fréquence cardiaque de 148 battements par minute. Les chiffres sont encore légèrement supérieurs pour la course à pied et le vélo, mais le nombre de calories que vous pouvez brûler par minute dépend largement de votre poids. Ainsi, il se peut que vous perdiez plus de calories en 30 minutes en patinant qu’en courant ou en faisant du vélo. Sans parler du péage que la course à pied et le cyclisme prennent sur votre corps, le patinage est une option de remise en forme très appropriée.
Séance d’entraînement à faible impact
En plus de l’avantage de brûler des calories du patinage en ligne, les patineurs bénéficient également du faible impact sur les os et les articulations du corps. Si vous avez déjà fait du jogging, vous savez que la course produit un impact sec sur vos genoux, votre dos et vos chevilles. La nature répétitive de ces chocs n’est pas bonne pour vos articulations et leur enlève toute vie à chaque foulée. Le patin à roues alignées est une excellente alternative au jogging et un excellent moyen de soulager votre corps des dommages causés aux os et aux articulations. En fait, il a été prouvé que le patinage en ligne présente un peu moins de la moitié du choc de la course à pied, tout en offrant les mêmes avantages. Si vous êtes un coureur et que vos jambes vous font régulièrement mal, vous pouvez envisager de faire du roller comme alternative. Cela vous épargnera beaucoup de douleur et d’angoisse à l’avenir.
Entraînement cardiovasculaire
Si vous êtes un coureur dévoué, vous savez que c’est un formidable entraînement cardiovasculaire. Cependant, comme on vient de le voir, la course à pied fait payer un lourd tribut au corps. Si vous abandonnez la course, comment allez-vous faire pour pratiquer votre activité cardiovasculaire ? La réponse est le patin à roues alignées. Non seulement le patin à roues alignées vous soulage de l’impact de la course à pied, mais il fournit presque le même entraînement cardiovasculaire. La seule exception est que vous avez la possibilité d’aller en roue libre sur les patins, ce que vous ne pouvez pas faire en courant. Une façon de compenser cela cependant est de patiner dans une zone avec une légère inclinaison qui vous empêchera de faire de la roue libre.
Si vous êtes curieux de savoir à quelle intensité vous devez vous pousser lorsque vous patinez afin d’obtenir un bon entraînement cardiovasculaire, la réponse peut être trouvée avec quelques calculs simples :
– Commencez par soustraire votre âge du nombre 220
– 220 – (Votre âge) = _____ (A) A partir de maintenant, nous utiliserons (A) pour représenter ce nombre
– Ensuite, soustrayez votre rythme cardiaque au repos de (A), multipliez-le par .60, et ajoutez votre fréquence cardiaque au repos.
– (A) – (votre rythme cardiaque au repos)= _____ * .60 = _____ + (votre rythme cardiaque au repos)= _____
– Enfin, soustrayez votre rythme cardiaque au repos de (A), multipliez-le par .85, et ajoutez votre rythme cardiaque au repos.
– (A) – (votre rythme cardiaque au repos) = _____ * .85 = _____ + (votre fréquence cardiaque au repos) = _____
Equilibre et coordination
Que vous ayez déjà patiné ou non, ce n’est pas un secret que le patinage en ligne nécessite une bonne dose d’équilibre et de coordination. Ce n’est pas non plus une surprise que de nombreux athlètes, amateurs et professionnels, utiliseront le patinage en ligne comme outil d’entraînement pour améliorer l’équilibre et la coordination.
Si vous cherchez à faire passer votre entraînement d’équilibre et de coordination au niveau supérieur, le patinage en ligne est une excellente option pour vous. Un excellent moyen est de s’entraîner à patiner sur chaque pied indépendamment. Prenez un patin pendant 2 à 4 secondes, puis passez à l’autre pied. Cela accélérera votre équilibre et votre coordination très rapidement. Si vous tentez cet exercice, n’oubliez pas de toujours porter un équipement de protection.
Toutefois, même si vous ne cherchez pas à utiliser le patinage comme outil d’entraînement de l’équilibre et de la coordination, un peu plus d’équilibre et de coordination ne fait pas de mal.
Renforcement musculaire
La plupart des gens ne sont pas surpris que le patin à roues alignées soit un excellent entraînement aérobique et cardiovasculaire. Cependant, c’est aussi un excellent moyen de développer les muscles. En général, une personne qui s’entraîne cherche à brûler des graisses et non des muscles. Du point de vue de la construction musculaire, les patins à roues alignées se sont avérés plus bénéfiques que la course à pied et le vélo. Cela s’explique en grande partie par le fait que les mouvements du patin en ligne sont plus faciles et plus naturels pour développer les muscles des hanches et des cuisses. Contrairement au cyclisme, le patinage en ligne développe les muscles ischio-jambiers. Le roller permet également de préserver vos genoux et vos articulations, contrairement à la course à pied. De nombreuses études ont également été réalisées sur l’efficacité du inline skating pour le développement des muscles. Chaque étude montre que le inline skating développe les muscles de toute la partie supérieure de la jambe, de l’arrière-train, des hanches et du bas du dos. De plus, la partie supérieure de vos bras et de vos épaules est affectée lorsque les bras sont balancés vigoureusement lors de périodes de patinage intenses.
Entraînement sportif
Comme évoqué brièvement précédemment, le roller est souvent utilisé par les athlètes, amateurs et professionnels, comme outil d’entraînement sportif. En fait, Rollerblade, Inc. a été fondée par deux joueurs de hockey qui cherchaient un moyen de s’entraîner au hockey sur glace pendant la saison morte. Aujourd’hui encore, la plupart des joueurs de hockey utilisent le patin à roues alignées dans ce même but. En outre, les skieurs alpins et nordiques développent les muscles de leurs jambes, améliorent leur capacité cardiovasculaire et leur agilité grâce au patinage en ligne. Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses façons dont le patin à roues alignées peut être utilisé pour l’entraînement sportif.
Forme mentale
Parmi tous les avantages qui ont été discutés jusqu’à présent, celui qui est régulièrement négligé est la forme mentale. Le patinage à roues alignées peut être une promenade décontractée autour du bloc, ou une poussée d’adrénaline intense et rapide. Quel que soit le style de patinage auquel vous participez, les avantages pour la santé mentale que vous tirez du patinage en ligne ne doivent pas être pris à la légère. Le patinage de loisir aide à réduire le niveau de stress et il a également été démontré qu’il réduit le risque de dépression. Le patinage intensif a également ses avantages en augmentant l’acuité mentale et le temps de réaction. Dans l’ensemble, le patinage en ligne offre un certain nombre d’avantages importants à de nombreux niveaux, tant mentaux que physiques.