Rester hydraté. Que ce soit du thé, de l’eau chaude avec du citron ou du bouillon, boire des liquides chauds peut être apaisant, prévenir la déshydratation et soulager la congestion. Évitez les aliments salés, l’alcool, le café et les boissons sucrées, qui peuvent être déshydratants. Les glaçons sont un autre moyen simple de rester hydraté et de calmer une gorge qui gratte.
Gargarisez-vous avec de l’eau salée. Un gargarisme à l’eau salée avec environ une cuillère à café de sel par tasse d’eau chaude peut aider à réduire la douleur et le gonflement d’un mal de gorge.
Médicaments en vente libre : Les décongestionnants, les antihistaminiques et les analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, peuvent réduire certains symptômes du rhume. Les enfants de moins de 6 ans ne doivent pas utiliser de médicaments en vente libre. Parlez à votre médecin pour plus de détails.
Humidifiez l’air . L’air froid retient moins d’humidité que l’air chaud. Les narines sèches sont plus sujettes aux virus, et si vous êtes déjà malade, l’air sec peut aggraver un mal de gorge. Essayez d’utiliser un humidificateur. Si vous n’en avez pas, laissez un bol d’eau peu profond à l’extérieur, en particulier près d’une source de chaleur. Au fur et à mesure que l’eau s’évaporera, elle humidifiera lentement la pièce.
Repos : C’est le moment de recharger le système immunitaire de votre corps. Le repos et le sommeil sont les meilleurs moyens d’y parvenir. Assurez-vous de dormir entre huit et dix heures la nuit. C’est également une excellente occasion de faire une pause dans les exercices intenses pendant deux à trois jours.
Ce qu’il faut éviter
Le zinc. Il existe peu de preuves à l’appui de la réputation du zinc dans la lutte contre le rhume.
Antibiotiques. Les antibiotiques sont conçus pour traiter les infections bactériennes, pas les virus.
Vitamine C . Au premier signe des symptômes du rhume, de nombreuses personnes se tournent vers la vitamine C. Cependant, il y a peu de preuves qu’elle ait un effet sur le virus du rhume. Bien que certaines études suggèrent que la prise régulière de vitamine C peut aider à réduire la durée des symptômes du rhume, elle n’a aucun effet si elle est prise après que vous avez des symptômes du rhume.
Fumage . Le tabagisme et l’exposition à la fumée secondaire peuvent irriter davantage votre nez, votre gorge et vos poumons.
Appellez votre médecin si :
- Vos symptômes durent plus de deux semaines.
- Vos symptômes s’aggravent ou vous développez de nouveaux symptômes, car vous pourriez avoir un autre type d’infection.
- Vous avez un mal de gorge ou une fièvre supérieure à 100 degrés pendant plus de trois jours.
- Vous ressentez une douleur thoracique intense et un essoufflement.
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