En raison des activités quotidiennes, il est probable que vous passiez une majorité de votre journée dans une flexion avant non soutenue. Et pour cette raison, vous devez pratiquer les flexions arrière tous les jours. Voici 10 raisons pour lesquelles!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Par Carly Fraser
Pensez à tous les moments que vous passez à vous pencher en avant dans une journée. Que vous conduisiez, que vous mangiez à table, que vous tapiez à l’ordinateur, que vous fassiez le ménage ou que vous jardiniez, il est probable que vous passiez la majorité de votre journée dans une flexion avant non soutenue. Et pour cette raison, vous devez pratiquer la flexion arrière tous les jours.
Trop de flexion avant, et par conséquent, une mauvaise posture, peut entraîner :- des douleurs au dos et au cou
– une restriction du flux sanguin vers les organes vitaux et les glandes (les empêchant de fonctionner comme ils le devraient)
– des effets négatifs sur l’estime de soi et l’humeur
Ce que la plupart des gens ne reconnaissent pas, c’est que notre dos est censé bouger dans toutes les directions – vers l’avant et vers l’arrière. La flexion du dos est en fait une gamme naturelle de mouvements pour la colonne vertébrale – regardez les enfants ou les singes, par exemple. Ils ont la capacité de bouger leur colonne vertébrale de plus de façons que vous ne pourriez l’imaginer ! De façon fluide et sans restriction.
La partie postérieure de votre colonne vertébrale est comprimée lorsque vous vous penchez en arrière, ce qui contribue à éloigner les disques de vos vertèbres des nerfs rachidiens et à décompresser l’avant des vertèbres. Par conséquent, les dommages causés par les flexions vers l’avant (avec le temps) peuvent être inversés.
Voici 10 raisons convaincantes de pratiquer les flexions arrière tous les jours de la semaine :
1. Améliorez votre posture
Si vous occupez un emploi où vous êtes assis la plupart du temps, il est probable que votre posture soit voûtée (à moins que vous ne soyez conscient de votre posture et que vous la corrigiez). Les gens se courbent également lorsqu’ils regardent leur téléphone portable – la prochaine fois que vous sortez, observez quelqu’un qui envoie des SMS ou joue sur son téléphone. Leurs épaules seront souvent voûtées et leur cou sera projeté vers l’avant.
Les flexions aident à contrecarrer les dommages d’une mauvaise posture en courbant la colonne vertébrale dans une direction à laquelle elle n’est pas habituée. Ils aident à réaligner nos vertèbres tout en stimulant le système nerveux sympathique. Ils ouvrent la poitrine, allongent la colonne vertébrale et renforcent le haut du dos, ce qui rend notre posture plus droite.
2. Ouvrez les épaules et la poitrine
Les backbends sont excellents pour aider à ouvrir les épaules et la poitrine – une zone où beaucoup d’entre nous gardent des tensions. La plupart des gens ont les épaules enroulées vers l’intérieur et la tête penchée vers l’avant (effet cou de tortue) – ce qui rend notre respiration superficielle et nos poumons comprimés, ce qui nous fait nous sentir moins bien. Pratiquer quotidiennement des backbends ouvrira cette zone, et nous encouragera inconsciemment à garder nos épaules enroulées vers l’arrière.
3. Étirez les fléchisseurs de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui nous permettent de lever nos genoux et de plier la taille. Ils se trouvent au fond de la cavité abdominale, et provoquent des douleurs chez de nombreux individus (surtout si vous êtes coureur, ou cycliste). La douleur est souvent ressentie dans la région supérieure de l’aine, là où la cuisse rencontre le bassin.
Les flexions du dos sont d’excellents ouvreurs de fléchisseurs de la hanche, car elles étendent les hanches et donnent à ces muscles une chance de s’étirer. Soyez prudent, cependant, car des fléchisseurs de la hanche serrés peuvent rendre les backbends un peu difficiles, et peuvent nécessiter d’autres exercices d’ouverture de la hanche au préalable pour obtenir l’étirement vraiment profond de la hanche que les backbends donneront.
4. Gardez votre cerveau et votre cœur en bonne santé
B.K.S. Iyengar a recommandé le backbend comme un remède contre la dépression, et a suggéré d’utiliser les backbends comme une alternative holistique pour les patients cardiaques. Lorsque vous faites une flexion arrière, vous étirez le cœur ; non seulement vous soulagez la tension stockée dans les muscles, mais vous permettez également au corps d’envoyer des analgésiques naturels. Les maux de dos chroniques, qui peuvent être soulagés grâce aux flexions arrière, ont également été liés à la diminution de la matière grise dans le cerveau. Sauvez votre cerveau et faites un backbend quotidien !
5. Renforcez votre dos
Vous pouvez facilement gagner en force vertébrale avec l’aide des backbends. Je les pratique depuis presque deux ans et j’ai remarqué une énorme différence dans la façon dont mon dos est plus fort. Les flexions arrière nécessitent de soulever le corps contre la force de gravité, ce qui contribue à renforcer la colonne vertébrale. La pose du cobra bas, la pose du serpent, la pose du guerrier I, la pose de la demi sauterelle et la pose du pont sont toutes d’excellentes courbes dorsales et des renforcements de la colonne vertébrale infaillibles.
6. Atténuer les douleurs dorsales
Comme je l’ai déjà dit dans cet article, les courbes dorsales sont excellentes pour aider à atténuer les douleurs dorsales. Chaque fois que quelqu’un me dit que son dos lui fait mal, je lui dis immédiatement de commencer à pratiquer les backbends. Notre dos est souvent dans un état de douleur chronique parce que nous passons tellement de temps à nous pencher en avant, et non en arrière. Lorsque nous commençons à pratiquer les flexions arrière, nous contrebalançons l’impact de la flexion continue vers l’avant et nous soulageons les parties de la colonne vertébrale qui sont souvent bloquées dans la position chronique vers l’avant. Cela vous aidera également à vous tenir plus droit, ce qui, encore une fois, est une autre raison pour laquelle tant de personnes souffrent de maux de dos.
7. Stimuler le chakra du cœur
La flexion arrière ouvre la poitrine (espace du cœur), qui est connectée à notre sentiment de bien-être et de connexion avec les autres. De nombreuses personnes sont souvent très émotives lorsqu’elles font une flexion arrière profonde (comme la pose du chameau, du pigeon royal ou du bâton à deux pieds tourné vers le haut). Que vous soyez souple ou non, lorsque vous apprenez pour la première fois à courber le dos, vous pouvez ressentir un tsunami d’émotions différentes.
Kino MacGregor, professeur de yoga international et fondateur du Miami Yoga Magazine, affirme que « l’une des leçons les plus profondes de la pratique du yoga consiste à faire remonter l’énergie vers la colonne vertébrale et à nettoyer le système nerveux. Les flexions arrière propulsent toute votre force vitale dans ce canal central et éliminent les blocages en cours de route. Lorsqu’un de ces blocages est déclenché, cela n’a vraiment pas d’importance que vous fassiez un backbend profond ou un backbend de débutant, parce que l’état émotionnel qui est déclenché est vraiment d’une importance capitale. »
Ne fuyez pas lorsque les choses deviennent difficiles et émotionnelles – les backbends sont une chose incroyable que vous pouvez faire pour votre corps, et feront de vous un individu plus fort à la fois mentalement et physiquement. N’oubliez pas de respirer à travers !
8. Respirez mieux
Comme mentionné ci-dessus, les courbes dorsales aident à ouvrir les épaules et la poitrine, en se débarrassant des tensions qui encombrent nos poumons et rendent la respiration superficielle et peu aisée. Une fois que notre poitrine commence à s’ouvrir, il y a plus d’espace créé pour nos poumons, permettant une respiration plus profonde et donc un plus grand flux d’oxygène dans le corps (ce qui se traduit par une meilleure fonction mentale et cardiovasculaire).
9. Gagner de l’énergie
La flexion arrière est un excellent moyen de se donner un regain d’énergie. Si vous avez déjà fait un backbend, alors vous avez ressenti cette poussée d’énergie qui revigore tout le corps. Votre respiration est plus profonde et votre sens de la conscience s’aiguise. Les flexions arrière permettent de stimuler tous les chakras du corps et de dégager les blocages énergétiques qui font place à un énorme regain d’énergie – non seulement cela, mais elles augmentent notre capacité respiratoire, et la respiration est la clé pour vraiment embrasser la force vitale qui nous fait nous sentir vivants.
10. Brisez vos peurs
Beaucoup de gens ont peur des backbends, surtout ceux qui sont profonds comme le chameau complet et kroukachasana qui nous font sortir de notre zone de confort. Cependant, dès que vous sortez de cette zone, vous commencez vraiment à remarquer un changement. Le fait d’affronter nos peurs et de nous confronter à nos limites physiques nous apprend à développer de la patience, en particulier dans le cas de la flexion arrière, où nous sommes obligés d’établir une confiance profonde en nous-mêmes. Une fois que nous y parvenons, nous pouvons l’appliquer non seulement à notre pratique du yoga, mais l’utiliser comme un outil pour former un sens de l’intuition quotidienne.