Free Press

Az ünnepek rossz hírnévre tettek szert amiatt, hogy érzelmi hullámvasútnak számítanak. Ahelyett, hogy a béke évszakát élnék át, sokan a stressz és a foszladozó érzelmek évszakaként rettegnek ettől az évszaktól. Pedig nem kell, hogy így legyen. Ön úgy megajándékozhatja magát a békével, ahogy senki más nem tudja. Az érzelmi feloldás hét lépését követve megszabadulhatsz a régi sebek, sérelmek és védekezések fájdalmától, miközben tudatosságodat és jólétedet tágítod. Szánj időt minden egyes lépésre, és addig maradj vele, amíg nem érzed a befejezettség érzését, mielőtt továbblépnél a következőre.

1. lépés: Vállalj felelősséget a saját érzéseidért

Ha valaki megbántott vagy megbántott, hajlamos vagy ragaszkodni a hibáztatáshoz és a vádaskodáshoz, vagy ahhoz a kívánsághoz, hogy a másik személy bocsánatot kérjen, és kifejezze, mennyire sajnálja, amit veled tett. Az ilyen kívánságok szinte soha nem válnak valóra, és ha továbbra is ragaszkodsz a mérgező érzelmekhez, csak önmagadat teszed áldozattá.

Hogy elkezdj változtatni ezen a helyzeten, először is vállalj felelősséget az érzéseidért. Ez nem egyenlő azzal, hogy magadat hibáztatod, vagy kifogást találsz arra, hogy a személyt, aki bántott téged, kiengedd a hurokból. Ehelyett azt mondd magadnak: “Senki sem érzi ezt a fájdalmat (vagy haragot vagy neheztelést) rajtam kívül, ezért rajtam múlik, hogy teszek-e valamit ellene. Vállalom a felelősséget azért, ahogyan érzek.”

2. lépés: Tanúskodj az érzelemről távolságtartással

Egy régi érzelemhez csak kétféleképpen viszonyulhatsz: vagy ragaszkodással, vagy távolságtartással. Ha ragaszkodsz, akkor a múltra való emlékezés visszahozza a régi fájdalmat vagy rosszat, és élénken újra átéled a mérgező érzéseket. Ha viszont eloldódott vagy, akkor egy régi érzés nem vált ki belőled; át tudod érezni anélkül, hogy elmerülnél az érzelmi felzaklatottságban.

Azért, hogy a kötődésről az eloldódásra válts, idézd fel az érzelmi helyzetet, amit el akarsz engedni, nyugodtan ülj le, és hagyd, hogy visszatérjen. Ahelyett, hogy a helyzetre vagy az érintett emberekre gondolnál, csukd be a szemed, és érezd a tested. Engedje, hogy a figyelme könnyedén ráirányuljon bármilyen feszülésre, feszültségre, kellemetlen érzésre vagy fájdalomra. Ne erőltessen semmit. Ha az érzés túl intenzív, vegyen egy mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét – ez kivezeti Önt az érzéssel való kapcsolatból.

Ha az érzés kezelhető, vizualizáljon egy fehér fényt, amely átjárja azt a területet, ahol az érzés jelentkezik. Néhány másodperc múlva lássuk, ahogy a fehér fény kilégzéskor kilép a testünkből. Legyen meg az a szándékod, hogy elküldöd a régi érzést. Végezze ezt a gyakorlatot néhány percig, amíg az érzés enyhül. Nem kell teljesen elengedned – gyakran a régi, megrekedt érzelmek elengedéséhez szükség van némi ismétlésre, napi egy alkalomra, vagy akár többre is, ha egy mély, régóta őrzött élményt engedsz el.

A leválás kulcsa, hogy elkerüld, hogy mentálisan újra és újra lejátszd a régi helyzetet. Ehelyett helyezze figyelmét teljes egészében a testben tartott fizikai reakcióra, ami lehetővé teszi, hogy jobban elszakadjon.

3. lépés: Fejezze ki az érzelmet

Az érzések szavakba öntése kétféleképpen segít: nagyobb tisztaságot és hozzáférést biztosít az elengedni kívánt érzelemhez, és az elmének valami pozitív dolgot ad az elengedés folyamatában. Az érzelem kifejezésének technikája három részből áll:

• Egyik rész: Írd le ennek a régi érzelemnek a teljes történetét, felidézve, hogy ki mit tett, hogyan éreztél, és milyen következményekkel járt. Ne hagyj ki semmit, amikor leírod, mennyire megbántva, felháborodva, bántalmazva, elárulva vagy áldozatként érezted magad. Ez az ön első személyű beszámolója arról, hogy mi történt, és hogyan érezte magát.
• Kettedik rész: Most írja le ugyanazt a történetet úgy, ahogyan a másik személy a helyzetben elmondaná. Az első személyű beszámolód átvált második személyű beszámolóra. Ugyanilyen részletességgel meséld el a történet másik oldalát is. Ne illeszd be a saját hibáztatásodat vagy ítéleteidet. Mint a tárgyalóteremben, a másik személy is elmondja a saját oldalát a történetnek.
• Harmadik rész: Végül vedd fel a riporteri kalapot, és meséld el újra a történetet, ezúttal harmadik személyben. Képzeld el, hogy egy újságíró vagy nyomozó vizsgálja a helyzetet, és objektív jelentést ír a történtekről.

4. lépés: Oszd meg az élményt valakivel, akit szeretsz és akiben megbízol

A következő lépés az, hogy megosztod az élményedet egy közeli bizalmasoddal, például egy baráttal vagy családtaggal. Fontos megjegyzés: Ha az érzelmei traumatikus élményben vagy titkos szégyenérzetben gyökereznek, amelyet még soha nem osztott meg senkivel, a legjobb, ha szakember segítségét kéri.

Minden valószínűség szerint a barátai és a családtagjai már hallották a panaszait. Ezúttal azonban mesélje el azt a három lépést, amit most megtett. Ahelyett, hogy együttérzést keresnél a sérüléseid miatt, vagy segítséget vagy részvétet kérnél, most leleplezed, hogyan szándékozol meggyógyítani és elengedni ezt a régi fájdalmas érzelmet.

Magad azzal, hogy megosztod az érzelmi feloldásod folyamatát, elmélyíted az elkötelezettségedet iránta. Ugyanakkor az elengedés elkezd valóságosabbnak tűnni, mert másokat is bevontál a folyamatba.

5. lépés: Reflektálj az érzelemre

Mostanra a megrekedt érzelem elkezdett feloldódni. Már nem vagy csapdába esve általa, és nem vagy a múltbeli események áldozata. Szánj egy kis időt, és tegyél fel magadnak egy kritikus kérdést: A ragaszkodás segít nekem, vagy csak ront a helyzeten? Ne kérdezd ezt felszínesen, és mindenképpen mélyen gondolkodj el azon, hogy mi az igazság. Van egy perverz elégedettség, amit mindannyian érzünk, amikor ápoljuk a sebeinket és a sérelmeket. Fantáziánkban mindenféle visszavágást és büntetést követelünk, ami úgy érezhetjük, hogy segít nekünk, holott csak megerősíti a fájdalmunkat.

Ha még mindig úgy érzed, hogy megrekedtél egy régi érzelemben, légy türelmes magaddal. Várd meg, amíg nyugodtabbnak és összeszedettebbnek érzed magad. Esetleg érdemes az előző lépéseket másodszor is megismételni. Lényeges, hogy nagyon világosan és racionálisan lásd, hogy az események értelmezése – és az ebből fakadó fájdalmas érzelmek – nem segítenek neked. Elzárta a nyitottság, a bizalom és a belső béke útját.”

6. lépés: Feloldozás egy emlékezetes rituálén keresztül

A rituálé olyan, mintha egy vonalat húznánk a homokba, átlépnénk rajta, és nem néznénk vissza. Az ilyen rituálé fontos a mély, régóta őrzött érzésekkel. Tudatosan dolgoztál az érzelmi feloldozás pillanatára. Legyen a rituálé olyan, amire emlékezni fogsz. Önön múlik, hogy a rituálé magánjellegű lesz-e, vagy megosztja másokkal, akik közel állnak önhöz.

Milyen rituálé? Vannak, akik leírják az eddigi folyamatuk történetét, és a papírt elégetik egy tengerparti máglyán, a hamut pedig kidobják a tengerbe vagy a szélbe. Mások fognak egy követ vagy követ, és szimbolikusan “feltöltik” a történetükkel és az érzelmeikkel, mielőtt az óceánba vagy egy folyóba dobják. A régi emlékek és fényképek kidobásából is lehet rituálét csinálni. Legyen kreatív, és válasszon valamit, ami döntő fordulópontként megmarad az emlékezetében.

7. lépés: Ünnepelje meg az elengedést

Ez a lépés magától értetődő, de ne felejtse el beiktatni. Amikor egy elakadt érzelem felszabadul, egy rés vagy lyuk keletkezik ott, ahol korábban volt. Ezt akarod kitölteni könnyedséggel és örömmel. Gratulálni akarsz magadnak, hogy valóban elértél valamit. A legpozitívabb jellegű ünneplésre van szükség, a megújulás szellemében.”

Azáltal, hogy ezt a folyamatot következetesen alkalmazod, fokozatosan képes leszel elengedni a régi sérelmeket és neheztelést, felszabadítva magad, hogy megtapasztald a békének és jólétnek a veled született állapotát. Ez ajándék nemcsak magadnak, hanem mindenkinek az életedben és a világon túl.