Free Press

Máskor a dolgok egyszerűen nem mennek olyan jól. Egyik nap még jól érezted magad, másnap pedig már depressziós vagy. A dolgok elkezdtek szétesni, szomorú vagy, és attól félsz, hogy valami szörnyűség küszöbén állsz. Úgy érzed, csak úgy tudsz kitörni a végítélet körforgásából, ha drasztikus életdöntést hozol, például felmondasz vagy elköltözöl a Bahamákra.

A probléma az, hogy az életünk kevés teret enged a drasztikus életdöntéseknek. Nem egy romkomban élünk, ahol a nagy változások aranyosokkal való találkozáshoz, szerelembe eséshez és önmagad megismeréséhez vezetnek. A való világban van munkád, ahova menned kell és számlákat kell fizetned.

A jó hír az, hogy van néhány apró dolog, amit megtehetsz, hogy a dolgok egy icipicit rendbe jöjjenek, amikor a depresszió vagy a szorongás (vagy mindkettő) lecsap. Íme:

Változtass a környezeteden

A rossz viselkedés gyakran összefügg a környezetünkkel. Amikor depressziós vagyok, a hálószobám egy komor barlanggá válik, ahol szerencsés vagyok, ha egyáltalán felkelek fogat mosni. Csapdába ejtem magam, mert képtelen vagyok reményt látni a jövőmben. Apróságnak hangzik, de ha ilyenkor elhagyom a szobámat – még ha csak azért is, hogy kimegyek a parkba, vagy sétálok az utcán, vagy beülök valaki más hálószobájába -, az azt jelenti, hogy a fejemben lévő végzet örvénye egy kis szünetet tart. Van egy megszakítás; egy új hely, ahol stimulálhatom az agyamat.

Ne szégyellje azokat a dolgokat, amelyek boldoggá teszik

Kezelje magát azokkal a dolgokkal, amelyeket szeret. Különösen akkor, amikor szomorú vagy. Lehet, hogy ezek közül néhány dolog nem úgy tűnik, mintha bárki másnak is tetszene: Imádom ismételten nézni a Real Housewives-t. Imádok Sims-szel játszani; imádom ábécérendbe rendezni a könyveimet. Szeretek egyedül is csinálni dolgokat, például művészeti galériákba vagy moziba járni, ami egyesek szerint kicsit magányos és szomorú. Engem nem érdekel. Sokkal fontosabb, hogy tudom, mik ezek a dolgok, és tudok hozzájuk fordulni, ha a dolgok nehezebbre fordulnak.

Hagyd, hogy kudarcot vallj

Hagyd, hogy néha elszúrd, ez az egyik legfelszabadítóbb dolog, ami létezik. Gyakran annyira lekötnek minket a céljaink és az, hogy hogyan fogjuk elérni őket, de gyakran az egyetlen módja annak, hogy pontosan ezt tegyük, ha kudarcot vallunk rajtuk. Ha például új munkát kezdünk, és jóvá válunk ebben a munkában, az elkerülhetetlenül hibákkal jár. Nem lehetsz azonnal tökéletes valamiben.

Lassítson

Az élet rohanó, és amikor szorongás és stressz éri, gyakran nincs sok ideje arra, hogy bármit is tegyen ellene. Találkozóra kell menned, randira, edzőterembe, egy barátod születésnapjára.

Ahelyett, hogy megvárod a pillanatot, amikor összeomlasz, szánj időt arra, hogy lelassíts. Ha nem teszed, a gondjaid egyetlen nagy katasztrófává fognak összeütközni.

Teljesíts valami apróságot

Ha kudarcnak érzed magad, nehéz bármit, amit teszel, eredménynek tekinteni. Gondolj olyan apró dolgokra, amiket a fejedbe vehetsz, és elégedettséggel tölt el, ha kipipálod őket a listádról: növények öntözése, új ágynemű vásárlása, végre feladni azt a levelet.

Ne hallgass

Ha nehéz időszakon mész keresztül, fontos, hogy tudasd valakivel. Nem kell nyugodtnak maradni és folytatni. Szabad kiborulni, megállni egy pillanatra és segítséget kérni.

Egyszerű beszélgetések is megváltoztathatják az életét, forduljon valakihez, akiben megbízik, talán egy rokonához, lakótársához, barátjához vagy kollégájához. Ha ez túl soknak tűnik, hívjon segélyvonalat, vagy kérjen tanácsot szakembertől.

Ne feledd, hogy bármikor változhatsz, bármelyik pillanatban

Néha úgy érezzük, hogy várnunk kell egy nagy pillanatra, hogy újrakezdjük, mint a hét első napja, vagy az újév, esetleg néhány hónap múlva az új házban. A helyzet az, hogy szó szerint bármelyik pillanatban megváltozhatsz. A saját időbeosztásod szerint működsz, nem másé szerint. Ha ebben a pillanatban változtatni akarsz, tedd meg.

De nem KELL

Naná, hogy nem kell változtatnod. Nem kell jobbá válnod azáltal, hogy teljesen vadonatúj önmagad leszel. Fogadd el azt az embert, aki vagy. Fogadd el, hogy néha szomorú vagy. Fogadd el a tested, az elméd és azokat a dolgokat, amik fontosak számodra. Nem kell hiper-szervezett, túlteljesítővé válnod ahhoz, hogy megkapd az előléptetést. Nem kell beruháznod egy bodycon ruhába, hogy magabiztosabb legyél a randevúkon. Egyszerűen csak önmagad lehetsz.

Nem vagy annyira egyedül, mint gondolod

Könnyen beleesel abba a csapdába, hogy azt hiszed, mindenki másnak összejön, de valamiért te csapdába estél, és nem tudod elérni azt, amit mindenki más. Ne feledd, hogy olyan könnyű arról posztolni, hogy az eljegyzésed vagy a népszerű blogod több látogatót kap a Facebookon, nem könnyű azt mondani: “Hé, fogalmam sincs, hogyan fogom kifizetni a lakbért ebben a hónapban.”

Mindenki küzd, csak nem mindig mutatja ki. Ne érezd szükségét, hogy másokhoz hasonlítsd magad. Te magadat csinálod.

Helyezd a hangsúlyt valamire, ami nem te vagy

Ha a saját hiányosságaid megszállottja vagy, segíthet, ha valami olyanra koncentrálsz, ami rajtad kívül létezik. Főzz egy finom vacsorát egy barátodnak, legyél önkéntes egy ingyenkonyhán, vagy korrepetálj egy diákot az iskolában. Nemcsak aktívan teszel valamit, hogy segíts valaki másnak, hanem csökkenti az elszigeteltséget és az összetartozás érzését is.”

Az, hogy olyannak tetteted magad, aki nem vagy, nem mindig rossz dolog

Mindig azt mondják nekünk, hogy legyünk önmagunk, de vannak dolgok, amikre én önmagamként egyszerűen nem vagyok képes. Például szuper magabiztosnak tűnni egy munkahelyi prezentáció során rendkívül nehéz, mivel a nyilvános beszédtől a hónaljamból izzadságcseppek folynak ki. Ehelyett megpróbálok olyasvalakit alakítani, akiről úgy képzelem, hogy magabiztosságot sugároz, mint például Joan a Mad Menben. Nem fogok élénkvörös hajjal és G-kosárral bejönni a munkahelyemre, de talán megpróbálom elképzelni, milyen lenne a testtartása. Hogyan beszélne, és hogyan tartaná magát egy felettesekkel teli szobában. És varázslatos módon ez segít.

Légy kreatív

A kreativitás olyan jó módja annak, hogy lelassulj és időt szakíts. Kapcsold ki a telefonodat, és szerezz papírt és tollat. Semmi sem kell, hogy szép legyen, amit csinálsz, és nem kell megmutatnod senkinek, de a kezed és a képzeleted használata megnyugtatóan hat. Bármi lehet, amit csak akarsz, nem kell, hogy rajz legyen. Kipróbálhatod a fazekasságot, a kötést, az origamit vagy az írást – bármit, ami a kedvedre való.

Ne feledd, hogy minden ember szemétláda

A perfekcionizmusra való könyörtelen törekvés megállítja a termelékenységedet. Ne veszítsd el a perspektívát. Senki sem hibátlan. Szabad elrontani, és teljesen rendben van, ha nem tűnsz mindig száz százalékosan összeszedettnek. Nem vagy robot vagy Barbie, az életed időnként lehet, hogy romokban hever. Senki másnak nem tartozol felelősséggel, csak magadnak.

Minden végtelenül szarabb, ha másnapos vagy

Voltak olyan időszakok az életemben, amikor az alkoholhoz fordultam, amikor nem tudtam megbirkózni vele. Jónak tűnt, mert segített ellazulni és lenyugodni, amíg másnapra be nem telepszik a másnaposság. A szorongás, ami a második üveg boromnál már elcsendesedett, hirtelen visszatér. Ez a pánik visszapattanása. Nemcsak stresszes vagyok, és sokkal kevésbé vagyok felkészülve arra, hogy ezt a stresszt kezeljem, hanem undorítónak és groggynek is érzem magam. Ne kezelje az alkoholt mankóként. Az alkohol nem a barátod, még akkor sem, ha az adott pillanatban annak tűnik.

Nem kell mindenre választ tudnod

Nem baj, ha nem tudod, mi a fene történik most. Nem baj, ha nem tudod, hogyan fogod megoldani az életed nagy problémáit. Csak vedd napról napra, vagy akár pillanatról pillanatra. Nem kell, hogy legyenek megoldásaid. Eljönnek majd hozzád, de nem akkor, ha minden idődet azzal töltöd, hogy ezen stresszelsz.

Emlékezz: Az elméd sokaságot tartalmaz

Az elméd nem csak egy kis zsebnyi végzet. Az elméd végtelen. Amikor elakadsz, kinyílik egy kis csapóajtó, és beenged egy másik részbe, ahol a dolgok jobbnak és tisztábbnak tűnnek. Olyan könnyű csapdába esettnek és reménytelennek érezni magunkat, de annyi lehetőség van a javulásra, hogy csak türelmesnek kell lenned és vigyáznod kell magadra.

Maggy van Eijk részben memoár, részben önsegítő könyve, a Remember This When You’re Sad, most jelent meg.

oldalon.