32 ételpárosítás, amelyek fokozzák a fogyást

Gyorsan akarsz fogyni? A megoldás egyszerű: Egyél többet. Bár ez ellentmondásosnak hangozhat, ajánlásunk mögött megalapozott ételkombinációs tudomány áll. Mielőtt azonban túlságosan izgatott lenne, és duplán fogyasztana jégkrémet és süteményt vagy kolbászos kekszet, vegye figyelembe, hogy ennek az ételpárosítási trükknek van néhány kikötése.

A hasi zsír elégetéséhez a megfelelő ételeket kell egy tányéron párosítania. Az egymást kiegészítő tápanyagoknak köszönhetően az alábbi hatalmas duók mindegyike vagy zsírt süt, vagy legyőzi a puffadást, vagy beindítja az anyagcserédet. Miért fogyasztanál csak egy jobb testet adó ételt, ha kettőt is ehetsz, és megduplázhatod fogyási erőfeszítéseidet?

Nézd meg az alábbi ízletes ételpárosításokat, hogy felfedezz néhány komolyan tápláló ötletet, amelyek fokozzák az egészségedet és a fogyásodat! Olvass tovább, és ha még többet szeretnél megtudni a fogyásról, ne hagyd ki A legjobb módszerek a hasi zsír végleges leadására, mondják az orvosok.

Dióvaj + banán

A szénhidrátpárosítás egyszerű alaptétel: minden étkezéshez egy szénhidrátot és egy fehérjét fogyassz. Hogy miért? Az egészséges fehérjeforrások és az egészséges összetett szénhidrátok párosítása nem csak az izmok edzés utáni regenerálódását segíti. Emellett tovább tart jóllakottan. Mind a fehérje, mind az egészséges zsírok lassítják a szervezeted cukoremésztését, így segítve a vércukorszint megemelkedésének megakadályozását. Ebben a párosításban a banán a szénhidrátforrásod, a mogyoróvaj pedig a fehérje- és zsírforrásod.

RELEGÁLT: Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy naponta kapj recepteket és ételhíreket a postaládádba!

Spenót + citromlé

Akár a párolt spenótra nyomsz egy citromot, akár a reggeli turmixodhoz adsz egy kis levet, ez a dinamikus duó csodákat fog tenni az egészségeddel. Miért? A citrom C-vitamin-forrás, míg a spenót a nem vértartalmú vas vegetáriánus forrása. Ahhoz, hogy a spenótban lévő étrendi vas biológiai hozzáférhetőségét növelje, C-vitamint (más néven aszkorbinsavat) kell hozzáadni. Az International Journal for Vitamin and Nutrition Research szerint a C-vitamin fokozza a vas felszívódását.

Bellpaprika + tojás

Fogj egy paprikát és néhány tojást, és hajrá! Ez a hatalmas zsírsütő duó biztosan segít, hogy pillanatok alatt beleférj a szűk farmeredbe. A tojás az anyagcserét serkentő kolin nevű tápanyagot tartalmazza, a paprika pedig jó C-vitaminforrás. Mi köze a C-vitaminnak a fogyáshoz? A megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele segíthet leküzdeni a kortizolt, egy olyan hormont, amely a zsír felhalmozódását okozza a középső testrész körül. Vágj fel néhány paprikát, tedd egy forró serpenyőbe egy kis olívaolajjal, adj hozzá két-három tojást, és rántottázd össze, hogy karcsú maradj.

Zabpehely + bogyós gyümölcsök

Ha fogyni szeretnél, a bogyós gyümölcsökkel megpakolt zabpehely egy másik finom, zsírégető reggeli, amit érdemes megfontolni. Mitől olyan erős a duó? Mindegyikük tartalmaz oldhatatlan rostokat, amelyek kanadai kutatók szerint növelik a ghrelin – az éhségérzetet szabályozó hormon – szintjét. Ráadásul a bogyók tele vannak polifenoloknak nevezett vegyi anyagokkal, amelyek segítik a fogyást, és valóban megakadályozhatják a zsírképződést. Ha ezt az étkezést beilleszted a heti repertoárodba, biztos, hogy még a fürdőruhaszezon előtt láthatod a hatos csomagodat. És higgye el nekünk, a főzési idő megéri. (Kapcsolódó: A zabpehelyfogyasztás 7 csodálatos előnye)

Mézharmat + piros szőlő

A zsír ellen küzdj és száműzd a puffadást egy mézharmatból és piros szőlőből álló gyümölcssalátával. A sárgadinnye természetes vízhajtó, így segít leküzdeni a vízvisszatartást, ami azért felelős, hogy puffadtnak tűnsz, hiába van tónusos hasad. A vörös szőlő olaj a jobb has tüzére, mert egy antocianin nevű antioxidánst tartalmaz, amely segít csillapítani a zsírraktározó gének működését. Ez a dinamikus duó finom, egészséges desszertet eredményez, és biztos, hogy a kettes csomagodat hatos csomaggá varázsolja!

Pisztácia + mandula

Míg egy müzliből és perecből álló nassolnivaló-keveréknek jó íze lehet, nem fogja megadni azt a feszes gyomrot, amire vágysz. Dobd el a keményítőtartalmú szénhidrátokat, és helyettesítsd őket pisztácia és mandula kombinációjával. A kutatók szerint az, hogy a szénhidrátalapú ételek helyett ezekhez a diófélékhez nyúlsz, segíthet felgyorsítani a fogyás ütemét. Még több jó hír: A The Journal of the International Society of Sports Nutrition című szaklapban nyomtatott tanulmány szerint a mandulában található L-arginin nevű aminosav segít a szervezetnek több zsírt és szénhidrátot elégetni edzés közben is. Tehát miközben a tavaszi szünet előtt megduplázod az edzéseket, győződj meg róla, hogy az étrended is dupla munkát végez!

Joghurt + fahéj

Majdnem elérted a fogyási célod, de az utolsó néhány kiló mintha az életedért kapaszkodna. Dobd le az utolsó kilókat egy napi adag D-vitaminnal dúsított joghurttal (mi a Stonyfield Organicot szeretjük). A Nutrition Journal tanulmánya szerint a kalciumban és D-vitaminban egyaránt gazdag étrend jelentősen csökkentheti a szervezet által felszívott és elraktározott zsír mennyiségét. Azt kérdezed, miért érdemes egy kis fahéjjal megszórni a dobozodat? Nemcsak jó íze van, de erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek javítják a testösszetételt és az inzulinérzékenységet. Állatkísérletek azt is megállapították, hogy a fahéj fogyasztása elháríthatja a hasi pocak felhalmozódását. Élvezze ezt az ízletes duót gyors, útközbeni reggeliként vagy délutáni nassolnivalóként. Csak arra ügyelj, hogy olyan edényt válassz, amelyben több a fehérje, mint a cukor.

Leafy Greens + Olive Oil

Ha a monstre étvágyad miatt nehezedre esik a fogyókúra, fontold meg egy párolt köret vagy saláta elkészítését egy kis olívaolajjal és kelkáposztával. Hogyan fog segíteni a fogyókúrában ezeknek az ételeknek az elfogyasztása? Nemcsak az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek az éhségérzet elűzésében, hanem az olyan nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek, mint a kelkáposzta, segítenek jóllakni anélkül, hogy eltelítenének. De az egészséges zsír és a vitaminokban gazdag zöldségek kombinációja elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted felszívja a zsírban oldódó vitaminokat. Különösen a K-vitamin található meg nagy mennyiségben a kelkáposztában. A K-vitamin szükséges a sejtnövekedés, a vérkeringés és a csonterősség fokozásához. A helyzet az, hogy szükséged van az olívaolajból származó zsírra, hogy mindezeket a szervezetet erősítő előnyöket kiaknázhasd.

Banán + spenót

A világoszöld banán gazdag az úgynevezett rezisztens keményítőben. Ez a fajta keményítő nemcsak a jóllakottságot fokozza, hanem – ahogy a neve is mutatja – ellenáll az emésztésnek. Az eredmény: a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megeméssze az ételt, ami elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Ráadásul a banán gazdag káliumban, egy olyan tápanyagban, amely segít elűzni a bosszantó puffadást, ami miatt kevésbé tűnhetsz karcsúnak és fittnek, mint amilyen valójában vagy. Párosítsd ezt a hatalmas gyümölcsöt spenóttal, egy alacsony kalóriatartalmú zöldséggel, amely fokozza a jóllakottságot és segíti az edzés utáni regenerálódást, hogy pillanatok alatt zsírégető turmixot készíts. Egyszerűen dobj egy kis banánt, két marék spenótot és egy csésze organikus 1%-os vagy karragénmentes mandulatejet egy turmixgépbe néhány jégkockával, turmixold össze és élvezd!

Tonhal + gyömbér

Vékony és fitt akarsz lenni a strandon? Ne keress tovább az óceánnál – vagy legalábbis a tengerparti szusibárnál. Ha egy tonhaltekercset vagy néhány szelet tonhalas sashimit gyömbérrel, a tányérra kerülő, gyakran mellőzött savanyított fűszerrel párosítasz, az segíthet, hogy a hasizmaid ragyogjanak. A gyömbér felgyorsítja a gyomorürülést, ami segít gyorsabban csökkenteni azt az “ételbaba” kinézetet, mint más ételek, és számos olyan gént és enzimet is blokkol a szervezetben, amelyek elősegítik a puffadást okozó gyulladást. A tonhal szerepe is fontos ebben a csapatban; a tonhal a dokozahexaénsav elsődleges forrása, egy olyan omega-3 zsírsavfajta, amely képes elhárítani a puffadás tárolását elősegítő stresszkémiai anyagokat, és lefelé szabályozza a zsírgéneket a gyomorban, megakadályozva a hasi zsírsejtek növekedését.

Alma + görögdinnye

Minden gyümölcs egészséges, de néhány jobban küzd a zsír ellen, mint mások. És ha a legjobbak legjobbjait egy egyszerű gyümölcssalátában egyesíted, máris szilárd védelmet kaptál az egészségkárosító puffadás ellen. Az alma az egyik legjobb rostforrás a gyümölcsök birodalmában – és ez a tápanyag szerves része a zsigeri zsír csökkentésének. A Wake Forest Baptist Medical Center tanulmánya szerint ugyanis öt év alatt a naponta elfogyasztott oldható rostok minden 10 grammos növekedése esetén a zsigeri zsír 3,7 százalékkal csökkent. A görögdinnye, amely a zsírégetés egyik legjobb gyümölcse, a lipidprofilok javításával és a zsírfelhalmozódás csökkentésével ad olaj a deréktűzre. Ez a dinamikus duó ízletes, egészséges desszertet vagy bármikor fogyasztható nassolnivalót eredményez, és biztos, hogy a két csomagból hat csomag-státusz lesz!

Kukorica + bab

Míg olyasmit enni, amitől felpuffadhat a hasad, nem hangzik a fogyás legjobb módjának, valójában ez egy megbízható stratégia. Egy olyan kalóriaszegény étrend fogyasztása, amely napi két adag fehérjében és rostban gazdag hüvelyeseket tartalmaz, hatékonyabban segíti a fogyást, mint egy olyan kalóriaegyenértékű étrend, amely nem tartalmaz babot – állítja az Arya Atherosceloris című szaklapban megjelent tanulmány. Amellett, hogy a bab ízletes, a kukoricával való párosítás segíthet a fogyókúrás hatások fokozásában. A kukorica, akárcsak a banán, rezisztens keményítőt tartalmaz, egy olyan típusú szénhidrátot, amely kikerüli az emésztést. A szervezet viszont nem képes annyi kalóriát vagy glükózt felszívni a kukoricából, amely tápanyag zsírként raktározódik el, ha nem égetjük el, így segítve a fogyási törekvéseket. Az előnyök kiaknázásához készítsen ízletes kukorica-bab köretet. Kombinálja a só- és BPA-mentes kukorica- és babkonzerveket egy serpenyőben, és melegítse fel közepes lángon. Ízesítse őrölt borssal és korianderrel. Adja a keveréket zöldségekhez egy deréktápláló salátához, használja ízletes köretként grillezett csirkéhez, vagy töltse a keveréket egy pirított teljes kiőrlésű pita zsebébe egy gyors, útközbeni ebédhez.

Krumpli + bors

A szénhidrátszegény diéták népszerűségének köszönhetően a fehér burgonya méltánytalanul került feketelistára. Egy második pillantást vetve a tudományra azonban kiderül, hogy a krumpli valójában erős éhségszelídítő, amely segíthet a fogyásban. Sőt, ausztrál kutatók megállapították, hogy a burgonya valójában laktatóbb, mint a rostokban gazdag barna rizs és zabpehely! A gyökérzöldség emellett jó forrása a puffadást elűző káliumnak, így szinte azonnal karcsúbbnak tűnhetsz tőle. De csak azért, mert a burgonya mehet, még nem jelenti azt, hogy a kedvenc kalóriadús feltétjeid is zöld utat kapnak. Rád nézünk, szalonnadarabkák! A mi javaslatunk: Élvezz inkább egy fél sült krumplit egy kis olívaolajjal és friss borssal. A piperin, a feketebors ízét adó erős vegyület, megzavarhatja az új zsírsejtek képződését – ez az adipogenezisnek nevezett reakció -, ami segíthet a derékbőség csökkentésében, a testzsír leépítésében és a koleszterinszint csökkentésében. Ez egy hármas győzelem!

Joghurt + málna

Lökd le a hideg időjárás okozta pufók réteget egy tál karcsúsító joghurttal és bogyós gyümölcsökkel. A kalcium és a D-vitamin kombinációjának fogyasztása – ami jellemzően egy kád D-vitaminnal dúsított joghurtban található – jelentősen csökkentheti a hasi pocakot és a zsírfelszívódást a túlsúlyos lakosság körében, állapította meg a Nutrition Journal tanulmánya. Ha otthon is hasonló eredményt szeretnél elérni, kezdd a napodat egy kis sima 2%-os joghurttal, és tedd a tetejére rostdús málnát. A gyümölcs nagyszerű forrása az oldhatatlan rostoknak, amelyek növelik a ghrelin szintjét – az éhségérzetet szabályozó hormonét. Ráadásul a bogyók tele vannak polifenoloknak nevezett vegyi anyagokkal, amelyek segítik a fogyást, és meggátolhatják a zsírképződést. Élvezze ezt az ízletes duót gyors reggeliként vagy délutáni snackként.

Fokhagyma + hal

A halak hosszú láncú omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a trigliceridek csökkentésében és a gyulladáscsökkentésben. Emellett remek forrásai az izomépítő fehérjéknek, és minél több izom van a testedben, annál magasabb az anyagcseréd. Dobd hozzá a fokhagymát, és máris halálos fegyvered van a hasi zsír elleni küzdelemben. A Nutrition Research and Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik 12 héten keresztül napi 80 milligramm fokhagymakivonatot fogyasztottak, lefogytak, és jelentősen csökkentették a BMI-jüket.

Cayenne + csirke

Fűtsd fel a pocakodat, ha a csirkét egy csipetnyi cayenne porral ízesíted. Az olyan fehérjében gazdag ételek, mint a baromfi, nemcsak a jóllakottságot fokozzák, hanem a Journal of the American College of Nutrition tanulmánya szerint segítenek a zsíros ételek elégetésében is. Sőt, a makró 100 százalékkal növelte az étkezés utáni termogenezist! Ha azt hitted, ennél jobb már nem lehet, gondold újra! A kutatók szerint a chilipaprika a makacs hasi zsír eltüntetésében is segíthet! Ha minket kérdezel, nincs is jobb indok, hogy szórj egy keveset a csirkédre, mielőtt a grillre kerül.

Fehér tea + citrom

Kinek kell Spanx, amikor egy erős főzetet kortyolgathatsz? A fehér tea három különböző módon működik, hogy segítsen eltávolítani a zsírt a testedből. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a fehér tea egyszerre képes fokozni a lipolízist (a zsír lebontását) és blokkolni az adipogenezist (a zsírsejtek képződését). A C-vitamin-bevitel fokozásához adj a teádhoz egy kis citromot. Egy tanulmány szerint a résztvevők akár 30 százalékkal is fokozták a zsírégetést edzés közben, ha megfelelő mennyiségű C-vitaminnal rendelkeztek. Ha létezik olyan, hogy muffin-top-olvasztó tea, akkor ez az.

Málna + dió

A European Journal of Endocrinology tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy azoknál, akiknek étrendjét oldhatatlan rostokkal egészítették ki, magasabb volt a ghrelin szintje, az éhséget szabályozó hormoné. És egy csésze ezekben a kis rubin ékszerekben 8 gramm rost van! Az oldhatatlan rostok segítenek táplálni az egészséges bélbaktériumokat, és egy olyan zsírsav termelését indítják el, amely csökkenti a gyulladást az egész szervezetben. Ha ezeket a zsírégető golyókat jó többszörösen telítetlen zsírokkal párosítod, mint amilyenek a dióban találhatók, olyan géneket aktiválsz, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulinanyagcserét. Egy unciás adagonként körülbelül 13 grammjával a dió az egyik legjobb étrendi forrása ezeknek a zsíroknak.

Pepita + zöldek

A pepita a tökmag spanyol megnevezése, és ha csak a tökbelsőségekre gondolsz, akkor is jól fogsz járni. Egy uncia magban nyolc gramm fehérje van – több, mint egy tojásban vagy mandulában -, és olyan lapos hasú tápanyagokban gazdag, mint a rost, a cink és a kálium, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítéshez és a regenerálódáshoz. Szórd őket a salátákba, ha extra lapos hasi rostcsapásról van szó.

Édesburgonya + görög joghurt

Ha fogyásról, zsírégetésről és fitness üzemanyagról van szó, kevés étel erősebb a joghurtnál. Miért érdemes a görögöt választani a hagyományos helyett? Egyrészt a görög joghurt ugyanannyi kalória mellett akár kétszer annyi fehérjét biztosít, mint a hagyományos joghurt, így telítőbb. Másrészt az édesburgonya a lassú emésztésű szénhidrátok királya, így hosszabb ideig teltségérzetet és energiát biztosít. A varázslatos összetevők közé tartoznak a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza, hogy a kalóriák zsírrá alakuljanak át. A kombó zsírégető hatásáért tejföl helyett használj egy kiskanál görög joghurtot.

Víz + citrusfélék

Minden alkalommal, amikor masszázsra várva üldögélsz, ott látod. A gyógyvíz – egy korsó jeges víz szeletelt egész citrommal, naranccsal vagy grapefruittal – remekül helyettesíti a cukros italokat. A citrusfélék héja d-limonént ad hozzá, egy erős antioxidánst, amely serkenti a májenzimeket, segít megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól és kiöblíteni a zsírt a szervezetből.

Sötét csokoládé + alma

A sötét csokoládé több mint egy áldásos desszert – mennyei a deréknak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kakaóban található antioxidánsok megakadályozták a laboratóriumi egerek túlsúlygyarapodását, és ténylegesen csökkentették a vércukorszintjüket. A Louisiana Állami Egyetem külön tanulmánya megállapította, hogy a gyomrunkban élő bélmikrobák a csokoládét szívbarát, gyulladáscsökkentő vegyületekké fermentálják, amelyek kikapcsolják az inzulinrezisztenciához és a gyulladáshoz kapcsolódó géneket. A hatások fokozása érdekében próbáld meg a csokoládét (legalább 70%-os kakaótartalmú) néhány almaszelettel párosítani. A gyümölcs felgyorsítja a bélrendszered erjedési folyamatát, ami még nagyobb gyulladás- és súlycsökkenéshez vezet.

Ricotta + bogyós gyümölcsök

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetének adatai szerint az olyan kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a ricotta fogyasztása segíthet a szervezetednek a zsír hatékonyabb anyagcseréjében. Tegyél a tetejére bogyós gyümölcsöket, amelyek polifenolokat tartalmaznak, olyan erős természetes vegyi anyagokat, amelyek segíthetnek a fogyásban – és még a zsírképződés megakadályozásában is. Sőt, a Texas Woman’s University nemrégiben végzett tanulmányában a kutatók megállapították, hogy az egerek napi három adag bogyós gyümölcsökkel való etetése akár 73 százalékkal csökkentette a zsírsejtek képződését! Pépesítsen 1 csésze bogyós gyümölcsöt, és hagyja egy órán át pácolódni a saját levükben, majd kanalazza a ricotta tetejére, hogy hasat karcsúsító desszertet kapjon.

Csicseriborsó + olívaolaj

Ezekre a kis bézs golyókra nem biztos, hogy szuperételként gondolsz, de itt az ideje elkezdeni. A tápanyagokban és oldható rostokban gazdag csicseriborsó elsőrangú fogyókúrás fegyver, mivel a kolecisztokinin nevű étvágycsökkentő hormon felszabadításával növeli a jóllakottság érzését. És hibátlanul keveredik az extra szűz olívaolajjal (helló, hummusz!), ami növelheti a vér szerotoninszintjét, ami a jóllakottsággal összefüggésbe hozható hormon.

Oborka + almaecet

Az uborka körülbelül 95 százalékban víz. Nemcsak hidratálnak, de H2O-tartalmuknak és alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően a fogyókúrás erőfeszítéseidet is fokozzák. Egy közepes méretű uborka csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, így bűntudat nélkül elrágcsálhatod, de egyedül eléggé unalmas lehet. A hozzáadott íz és zsírégetés érdekében próbáld meg almaecettel megcsepegtetni őket, amely bizonyítottan “bekapcsolja” azokat a géneket, amelyek a zsírbontó fehérjéket szabadítják fel. Egy 175 túlsúlyos japán férfin és nőn végzett vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül naponta 1-2 evőkanál almaecetet ittak, jelentősen csökkentették testsúlyukat, BMI-jüket, zsigeri zsírjukat és derékkörfogatukat.

Hot Sauce + tojás

A forró szósz gazdag kapszaicinben, egy olyan vegyületben, amely bizonyítottan elnyomja az étvágyat és fokozza a hőtermelést – a szervezet azon képességét, hogy a zsírt energiaként égesse el. Egy kanadai kutatók által készített, jól idézett tanulmány szerint, amikor a férfiak csípős szószos előételt ettek (amely teáskanálanként nulla kalóriát tartalmaz), a későbbi étkezések alkalmával körülbelül 200 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ettek. Csepegtesse ezt a tüzes fűszert a tojásra, és a zsír sisteregni fog. A tojás nagyszerű forrása a fogyókúrás arginin fegyvernek. A kutatók megállapították, hogy az aminosav 12 héten keresztül történő adagolása elhízott nőknek átlagosan 7 cm-es derékbőség-csökkenést és 6,5 kilós átlagos súlycsökkenést eredményezett – olvasható a Journal of Dietary Supplements című szaklapban nemrég megjelent tanulmányban.

Fekete bab chips + guacamole

Igen, jól olvastad; engedélyt kaptál arra, hogy chipset egyél – feltéve, hogy a tápanyagokkal teli változatot. A Beanitos Black Bean Chips-et azért szeretjük, mert több fehérjét és rostot tartalmaz, mint egy “hagyományos” chips. Hogy növelje a nassolnivaló tartósságát, párosítsa a tengeri sóval megszórt finomságokat egy 100 kalóriás csomag guacóval. Az avokádó – a guacamole fő összetevője – egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, ami segít csillapítani az éhségérzetet.

Mazsolás kenyér + mogyoróvaj

Noha ennek a krémes és édes kombinációnak az íze elkényeztető, táplálkozásilag minden, csak nem az. Az Ezekiel kenyérben lévő mazsola természetes édességet biztosít, ami segít csírájában elfojtani a cukor utáni sóvárgást, míg a B6-vitaminban és mangánban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék segítik a hangulatodat, így ideális a délutáni nassolási rohamok ellen. A dióvaj hozzájárul az éhségcsillapító egészséges zsírokhoz és a derekat kímélő, húsmentes fehérjéhez. A felesleges kilók kordában tartása érdekében ügyeljen arra, hogy egészségkárosító hidrogénezett olajoktól és hozzáadott cukortól mentes változatokat vásároljon.

Teljes kiőrlésű keksz + tonhal

Az élelmiszerboltban kapható kekszek többségével ellentétben a Triscuit Sült teljes kiőrlésű gabonából készült változata mindössze három összetevőből készül, amelyek közül a rostokban gazdag teljes kiőrlésű búza a leggazdagabb. Az olcsó, fehérjében gazdag tonhal ízletes kiegészítője a keksznek, és szilárd dokozahexaénsavforrás. Ez a fajta omega-3 lefelé szabályozza a zsírgéneket a gyomorban, megakadályozva a zsírsejtek növekedését, és tartva Önt a trimmelési cél felé vezető úton.

Bébirépa + Hummusz

Amellett, hogy egészséges zsírokat, rostokat és fogyást elősegítő fehérjét biztosít a tányérodnak, ez a sós duó tele van pocaklakó vízzel, A-vitaminnal (amely segíti a szervezet fehérjeszintézisét) és magnéziummal, egy olyan ásványi anyaggal, amely segíti a lipolízist, azt a folyamatot, amelynek során a szervezeted felszabadítja a zsírt a raktáraiból. Ha hajlamos vagy otthonról távol nassolni, keress egyadagos humusztartályokat, és dobd be a zöldségeket egy műanyag nassolnivaló zacskóba, hogy útközben is élvezhesd az előnyöket.

Alma + mogyoróvaj

Ropogós, laktató (magas víz- és rosttartalmának köszönhetően) és tele van tápanyagokkal, az alma az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs. A teljesen természetes mogyoróvajjal való bekenés krémes textúrát és lassan emésztődő, szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírsavakat ad az egyenlethez, ami a következő étkezésig jóllakottan tartja a hasadat. Bónusz: A földimogyoró a genistein és a resveratrol legjobb forrása, két olyan tápanyagé, amelyek segítenek csökkenteni a zsírraktározó gének működését. Ha már a mogyoróról beszélünk, nézd meg, mi történik a testeddel, ha minden nap mogyoróvajat eszel.

Free Press

32 ételpárosítás, amelyek megduplázzák a fogyást