Az IBS és a stressz közötti kapcsolat
Amint arról már korábbi blogjaimban is írtam, szoros kapcsolat van a stressz és az IBS között. Egyrészt az IBS stresszt vagy szorongást okozhat, ha állandóan azon kapod magad, hogy a munkahelyeden vagy a nyilvánosság előtt azon aggódsz, hogy kontrolláld vagy elrejtsd a tüneteidet. Másrészt a mindennapi stressz irritálhatja a bélrendszert, és hozzájárulhat az IBS tüneteihez, például a hasmenéshez.
Nehéz lehet meghatározni, hogy a stressz okozza-e a tüneteket, vagy fordítva; azonban a stresszszint csökkentése segíthet tisztább képet adni arról, hogy mely tünetek súlyosbodnak, amikor aggódik vagy szorong.
A legjobb tippem:
A Silicol gél alkalmazható az IBS-tünetek és a stressz okozta bélirritáció enyhítésére. Úgy működik, hogy bevonja a bélnyálkahártyát, csillapítja a gyulladást és eltávolítja a méreganyagokat.
“Csodálatos termék. Pontosan azt teszi, amit mond. A must have.”
Read more customer reviews
A következő méretben is kapható: 500ml
Torna az IBS ellen
Ha helyesen végezzük, a mozgás jótékony hatással lehet az IBS tüneteire. A kíméletes, alacsony terhelésű mozgás csökkentheti a stresszt, ami viszont enyhítheti az IBS tüneteit. A nagy intenzitású testmozgás azonban nem a legjobb megoldás, ha az IBS tüneteit szeretné csökkenteni, mivel valójában stresszforrás lehet a szervezet számára.
Az egyszerű nyújtások betartása tehát segíthet csökkenteni a stressz szintjét, valamint gyengéd edzést adhat az emésztőrendszerének, hogy a dolgok úgy mozogjanak, ahogyan kell.
Az IBS érzelmi tünetei
Az IBS pszichológiai tünetei közé tartozik a stressz, a szorongás és a rossz hangulat. Mivel úgy gondoljuk, hogy az agy és a bélrendszer szoros kapcsolatban áll egymással, úgy véljük, hogy ezek az érzelmi tünetek okozhatják vagy súlyosbíthatják az IBS-t.
Ha például hirtelen változást tapasztal a bélmozgásában, az szorongást, sőt egyes esetekben pánikrohamot is kiválthat. Ez az érzelmi stressz aztán nagyobb valószínűséggel borítja fel a beleit, és a körforgás folytatódik.
Egyszerű nyújtások segítenek
A gyengéd nyújtás és a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a légzésre és a test ellazítására összpontosítva enyhítse aggodalmait. Az elméd megnyugtatásával viszont segíthetsz csökkenteni a zavaró IBS-tüneteket.
Mivel több, a mély légzés és a tüdő teljes kapacitásának kihasználása segít megnyitni a törzs elülső részét, és nagyobb teret engedni az emésztésnek. Ráadásul a hasizmok ellazítása és összehúzása a belső szerveket is masszírozhatja, ami elősegíti az emésztést.
Próbáljon meg beiktatni néhány gyengéd nyújtást a napi rutinjába (már 10 perc nyújtás lefekvés előtt is remek módja lehet a lazításnak!).
Stresszoldó nyújtás
Tökéletes kiindulópont ez a könnyű, lazító nyújtás, amely ösztönzi a mély légzést és a test teljes ellazulását. Lehet, hogy egy kis gyakorlásra lesz szükséged, hogy tökéletesítsd ezt a nyújtást, mire ilyen kényelmesen el tudsz bóbiskolni anélkül, hogy elaludnál! Győződj meg róla, hogy van egy kis szabadidőd egy csendes helyen, ahol tudod, hogy nem fognak zavarni.
Ezért a nyújtásért vagy teljesen laposan fekhetsz, vagy megtámaszthatod a fejed és a felső hátad, hogy kinyíljon a mellkasod és elengedd a vállaidat, ami lehetővé teszi, hogy mélyen és egyenletesen lélegezz. Most összpontosítsd a figyelmedet a légzésedre, minden egyes lélegzetvételkor tágítsd és húzd össze a mellkasodat, és ügyelj arra, hogy a tüdőd teljes kapacitásig megtöltsd.
Amíg lassan és egyenletesen lélegzel, lazítsd el az izmaidat, a lábujjaid hegyétől egészen a homlokodig haladva. Ha szorosan a légzésedre koncentrálsz, és ellazítod ezeket az egyes izmokat, az segít enyhíteni a szorongást és a feszültséget a testedben. Ennek a lazító nyújtásnak a napi gyakorlása hasznos módja a stresszel való megbirkózásnak, és lehetővé teszi a test számára, hogy egy pillanatra lelassuljon és ellazuljon.
Az IBS fizikai tünetei
Az IBS-ben szenvedők közül sokan szenvednek puffadástól, túlzott gázképződéstől és székrekedéstől. Mondanom sem kell, hogy ezek a fizikai tünetek kellemetlenek és nehezen kezelhetőek.
Ezekkel a gyengéd nyújtásokkal stimulálhatja a hasizmokat, amelyek viszont masszírozhatják a belső szerveket és az emésztőrendszert, és rendesen mozgásba hozhatják a dolgokat. Ezek beépítése a napi rutinba segíthet az IBS fizikai tüneteinek enyhítésében is, ugyanakkor megnyugtatja az elmét.
Tréning puffadásra és fájdalomra
Ez a nyújtás gyengéd nyomást gyakorol az alhasra, és segít enyhíteni a puffadást és a hasi fájdalmat.
Ezért a nyújtásért térdeljünk le a padlóra, és a fenekünket támasszuk a talpunk sarkára. Hajoljunk előre, és nyújtsuk ki a karjainkat magunk előtt, a lehető legtávolabb támasszuk őket a padlóra a testünktől, miközben kényelmesek vagyunk.
Vegyünk egyenletes légzést, és tartsuk a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, mielőtt visszahúzzuk magunkat térdelő helyzetbe. Ezt annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja, hogy segítsen a puffadás enyhítésében.
Tréning székrekedés ellen
Ez a nyújtás a hasizmok összehúzására és ellazítására összpontosít, hogy masszírozza a belső szerveket és javítsa az emésztést. Ez segít mozgásba hozni a dolgokat.
A kezdéshez feküdj négykézlábra, egyenes gerinccel. Először vegyen mély lélegzetet, miközben a hasát a padló felé engedi, felemelve az állát és a mellkasát. Ha a nyakadat és a vállaidat is ki akarod nyújtani, akkor közben felnézhetsz a plafonra.
Ezután lassan lélegezz ki, miközben a hátadat a plafon felé kerekíted, és a hasadat behúzod a gerinced felé.
Lassan ismételje meg ezeket a nyújtásokat körülbelül 5-10 alkalommal, és érezze, ahogy a hasizmai finoman ellazulnak és összehúzódnak, miközben váltogatja a nyújtásokat.
Tréning a szelekért
Ez a nyújtás gyengéd nyomást gyakorol a hasi szervekre, hogy segítse a nem kívánt gázok távozását az emésztőrendszerből. Ennek a felesleges szellőnek az enyhítésével a puffadással is megbirkózhat.
Azzal kezdje, hogy laposan a hátára fekszik, és vesz néhány mély lélegzetet. Nyakát és fejét lazán, a padlón nyugalomban tartva lélegezzen be, és lassan vigye a jobb térdét a mellkasához.
Karjait tekerje a térde köré, bal lábát tartsa a padlón, és tartsa a nyújtást, miközben néhány mély lélegzetet vesz. Kilégzés közben óvatosan engedje el a lábát, és engedje vissza a padlóra.
Ismételje meg a bal lábával, lassan, mélyen lélegezzen be, miközben nyújtózik. Ha úgy érzi, hogy képes rá, próbálja meg mindkét térdét egyszerre felemelni, és tartsa bent néhány lélegzetvételig. Folytasd ezt annyiszor, ahányszor csak szeretnéd.
Mit mondtál!
Nemrég csináltunk egy felmérést, hogy kiderítsük, enyhíti-e a nyújtás az IBS tüneteit. Összegeztük a számokat, és íme az eredmények.
Eredmények:
Nagyszerű látni, hogy 75%-uk szerint a nyújtás enyhíti az IBS tüneteit. A kíméletes, alacsony terhelésű testmozgás jótékony hatással lehet az IBS tüneteire, és jó módja lehet a stressz csökkentésének is.
