Free Press

A gyümölcsfogyasztás az Atkins étrendben trükkös. Mi van, ha elakadsz?

Tudd meg, hogyan fogyaszd a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöket az Atkins fázisokban, próbálj ki egy zsírbombát és nyomtasd ki a gyümölcslistát.

• 20 legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs 1-5 nettó szénhidráttartalommal
• 23 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs 5-10 nettó szénhidráttartalommal
• Szederes zsírbomba recept
• Nyomtatható lista az Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről

Sok alacsony szénhidráttartalmú ember választja a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök fogyasztását. Mások távolságot tartanak. Miért oszlanak meg a vélemények?

És mi van akkor, ha a gyümölcs magas rosttartalmú, és olyan egészséges, alacsony szénhidráttartalmú összetevőkkel párosul, amelyek égetik a tárolt zsírt?

Gyakori problémák

Sok alacsony szénhidráttartalmú ember számára kihívást jelent, hogy “csak egy negyed csésze” csábító gyümölcsöt egyen – alacsony szénhidráttartalommal vagy sem.

Az édességek fogyasztása általánosságban több cukor utáni sóvárgást okozhat, ami megnehezíti az alacsony szénhidráttartalom betartását.

A megoldás

Teszteld a vizet az indukció után. Add hozzá a legmagasabb rosttartalmú, legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt. Korlátozza az adagokat heti néhányra, és kövesse nyomon a fejlődését.

Gyümölcsfogyasztás az Atkins indukció alatt

Az Atkins követése során az indukció első két hetében nem fog gyümölcsöt fogyasztani. Az avokádó azonban megengedett.

Hello Avokádó

Az avokádót néha zöldségnek gondolják, de valójában egy Indukció-barát, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs.

Egy avokádó ½ részében 6 gramm szénhidrát és 4,2 gramm rost van.

• Nettó szénhidrát ½ avokádóban: 1,7

Gyümölcsfogyasztás az indukció után

Az Atkins-diéta az első két hét után az indukcióról átmegy a folyamatos fogyásra (OWL).

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök ekkor már mértékkel megengedettek.

Mi a “mértékletesség”?”

Próbáljuk meg nem meghaladni a 10-12 nettó szénhidrátot összesen óránként, hogy megelőzzük a vércukorszint kiugrását és a gyulladást.

Gyümölcsök az OWL & fenntartási fázisokban

A korai OWL és fenntartási Atkins fázisokban koncentráljunk a málnát, rebarbarát, epret és guavát használó alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsreceptekre.

Ezek a különleges alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök magasabb rosttartalmúak, és biztonságosnak számítanak az új alacsony szénhidráttartalmúak számára.

Rhebarbara Nettó szénhidrátok ½ csészényi: 1,7

A rebarbara egy egyedülállóan alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, rendkívül alacsony szénhidráttartalommal. Egy ½ csésze adag 2,8 szénhidrátot és 1,1 gramm rostot tartalmaz.

Málna Nettó szénhidrátok ½ csészénként: 3,4

7,6 gramm szénhidrát és 4,2 gramm rost ½ csészényi gyümölcsben.

Szeder Nettó szénhidrát ½ csészényi gyümölcsben: 3

7 gramm szénhidrát és 4 gramm rost ½ csészénként.

Eper Nettó szénhidrát egy közepes eperben: 3,4

Az eper szeletelve nagyot megy. Egy friss, közepes méretű egész eper mindössze 5,1 gramm szénhidrátot és 1,7 gramm rostot tartalmaz.

Gava Nettó szénhidrátok ½ csészénként: 5,3

A gávé nagyszerű rostforrás és finom édes. Egy ½ csésze adag guava 9,8 szénhidrátot és 4,5 gramm rostot tartalmaz.

Az Almost Zero Carb étkezési tervben szerepel.

Blackberry Nut Fat Bombs

A zsírbomba receptek egyszerű módon adnak zsírt az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A zsírbombák rágcsálnivalók, desszertek és finom, magas zsírtartalmú finomságok.

A szeder és a makadámiadió sok egészséges zsírt és rostot ad hozzá.

1,3 nettó szénhidrát adagonként 12 adaghoz.

Összetevők

• 2 oz makadámiadió (20 dió)
• 4 oz krémsajt
• 1 csésze szeder
• 3 evőkanál mascarpone sajt
• 1 csésze kókuszolaj
• 1 csésze kókuszvaj.
• 1/2 teáskanál vaníliakivonat
• 1/2 teáskanál citromlé
• Édesítőszer ízlés szerint

Eljárás

Törjük össze a makadámiadiót, és nyomjuk egy tepsi vagy forma aljába. Süssük 5-7 percig 325 F-on, vagy amíg aranybarna nem lesz. Vegyük ki a sütőből, és hagyjuk kissé kihűlni.

A diós “kéregre” terítsünk egy réteg lágyított krémsajtot.

Egy tálban keverjük össze a szedret, a mascarpone sajtot, a kókuszolajat, a kókuszvajat, a vaníliát, a citromlevet és az édesítőszert (opcionális), amíg simára és jól összeáll a keverék.

Öntsük a keveréket a krémsajtos rétegre. Fagyasszuk le 30 perctől egy óráig. Vegye ki és tárolja a hűtőben.

Szeder diós zsírbomba recept

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök (1-5 nettó szénhidrát) a legmagasabb tápértékűek, antioxidánsok és fitonutriensek közé tartoznak adagonként.

Az adagok mérete ezen a gyümölcslistán eltérő, ezért olvassa el figyelmesen!

• Gyümölcs, adagméret, nettó szénhidrát

1 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Avakádó, ½ csésze, 1

2 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Kókuszdió, ¼ csésze, 1,3
• Málna, ¼ csésze, 1.7
• Rebarbara, ½ csésze, 1.7
• Áfonya, ¼ csésze, 2

3 Nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Eper, ¼ csésze, 2.3
• Görögdinnye, ¼ csésze, 2.6
• Szeder, ¼ csésze, 2.7
• Csillaggyümölcs, ¼ csésze, 3
• Aprikó, ¼ csésze, 3

4 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Vörös málna, ½ csésze, 3.4
• Citrom, ¼ csésze, 3.5
• Mézharmat, ¼ csésze, 3.6
• Fekete málna, ½ csésze, 3.7
• Beribizli, ¼ csésze, 4
• Beresznye, ¼ csésze, 4
• Áfonya, ¼ csésze, 4

5 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Birs, ½ kicsi, 4.1
• Cseresznye, ¼ csésze, 4.2
• Eper, szeletelve, ½ csésze, 4.7
• Ananász, ¼ csésze, 4.8
• Eper, 1 egész nagy, 5
• Acai Berry, 1 oz, 5

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök (6-10 nettó szénhidrát) adagonként elegendő rostot tartalmaznak ahhoz, hogy ellensúlyozzák a gyümölcsben lévő cukros szénhidrátok nagy részét.

Az adagok mérete ezen a gyümölcslistán eltérő – olvassa el figyelmesen!

• Gyümölcs, adagméret, nettó szénhidrát

6 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Watermelon, ½ csésze, 5.2
• Gava, ½ csésze, 5.3
• Tangelo, ½ egész, 6

7 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Kaktuszkörte, 1 egész, 6.2
• Mango, ¼ csésze, 6.3
• Grapes, ¼ csésze, 6.7
• Mazsola, arany, 1 evőkanál, 6.8
• Mazsola, mag nélküli, 1 evőkanál, 6.8
• Meleg sárgadinnye, ½ csésze, 7

8 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Parack, 1 kicsi, 7.2
• Plum, ¼ csésze, 7.6
• Passiógyümölcs (Maracuya), ¼ csésze, 7.7
• Grapefruit (piros), ½ egész, 7.9

9 nettó szénhidrát vagy kevesebb

• Alma, ½ egész, 8.7
• Kiwi, 1 egész, 8.7
• Tangerine, 1 kicsi, 8.8
• Egres, ¼ csésze, 9
• Agyümölcs, ½ egész, 9

10 körüli nettó szénhidrát

• Meggy:
  Japán, ½ közepes, 10
  Bartlett, ½ közepes, 10.3
  Anjou, ½ közepes, 10,5
  Ázsiai, 1 egész, 10,5
  Bosc, ½ közepes, 10,5

• Granátalma, ¼ egész, 10.4
• Banána, ½ kicsi, 10.6

Atkins Low Carb gyümölcslista

Valószínűleg több gyümölcs van az alacsony szénhidráttartalmúak között, mint gondoltad, mi? Nem kell mindet megjegyezned.

Itt van egy gyors referencia lista az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről nettó szénhidráttartalommal a hivatalos Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistából.

Nyomtathatod, megtekintheted, vagy letöltheted és elmentheted.

Gyümölcsök hozzáadása

Készen állsz arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket adj az étrendedhez? Az avokádó kivételével csak az indukció után – vagy lassan a korai OWL Atkins fázisok alatt – adj hozzá gyümölcsöt.

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsös recepteknél igyekezz az Atkins által jóváhagyott listán szereplő legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt használni. Kezdje hét egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsrecepttel. Minden adag egy tökéletes, szénhidrát-szabályozott adag.

Majdnem nulla szénhidrátos étkezési terv

Mély ketózisba lépni, megtörni az akadályt, felépülni a csalónapról, vagy három nap alatt visszaállítani a diétát ezzel az agresszív technikával, amelyet először dr. Robert Atkins több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudományosan alátámasztott és hatékony

A Majdnem Nulla Szénhidrát Étkezési Terv egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi az anyagcsere-ellenálló diétázók számára, hogy gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha követed a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Felejtsd el az ideges szénhidrátszámlálást

Válogass 150+ egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrátmentesen), plusz egy speciális ünnepi receptrészleg!

• Törje meg a legnehezebb diétás holtpontját.
• Fogyasszon gyorsan zsírt egy különleges eseményre.
• Lépjen ki egy véletlen csalásból.
• Kerülje el teljesen a platót: Használja havonta egyszer.
• Elérje a ketózis mélyebb állapotát a hétvégén.
• Végre hozzáférhet és elégetheti a makacs, tárolt zsírt.
• Újrakezdheti vagy visszaállíthatja az alacsony szénhidrát- vagy keto diétát.
• Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
• Csökkentse az éhségérzetét természetes módon.
• Élesítse az adagszabályozási érzékét.

Ha mindent megtesz (de semmi sem működik)…

Vegyen három nap szabadságot. Készíts egy személyre szabott tervet, amely működik, olyan dekadens változatos munka receptekkel, amelyeket még jóval a célod elérése után is fogyasztani fogsz.

Majdnem nullára, és már a következő étkezéseddel elkezdheted a zsírégetést. Férj bele újra abba a farmerba. Három nap alatt.