A mindennapi tevékenységek eredményeként valószínű, hogy a napod nagy részét támasz nélküli előrehajlásban töltöd. És emiatt minden nap gyakorolnod kell a hátrahajlásokat. Íme 10 ok, amiért!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Carly Fraser
Gondolj bele, mennyi időt töltesz előrehajlással egy nap. Akár vezetsz, akár egy asztalnál eszel, akár számítógépen gépelsz, takarítasz vagy kertészkedsz, valószínű, hogy a napod nagy részét támasz nélküli előrehajlásban töltöd. És emiatt minden nap gyakorolnod kell a hátrahajlást.
A túl sok előrehajlás, és ennek következtében a rossz testtartás, a következőkhöz vezethet:- hát- és nyakfájás
– a létfontosságú szervek és mirigyek korlátozott véráramlása (megakadályozva, hogy úgy működjenek, ahogy kellene)
– negatív hatások az önértékelésre és a hangulatra
A legtöbb ember nem ismeri fel, hogy a hátunk arra való, hogy minden irányba – előre és hátra – mozogjon. A hátrahajlás valójában a gerinc természetes mozgástartománya – nézzük meg például a gyerekeket vagy a majmokat. Ők többféleképpen képesek mozgatni a gerincüket, mint azt el tudnánk képzelni! Folyékonyan és korlátozás nélkül.
A gerincoszlop hátsó része összenyomódik, amikor hátrahajolunk, ami segít a csigolyákban lévő porckorongokat a gerincidegektől távolabb tolni, és dekompresszi a csigolyák elülső részét. Ennek eredményeképpen az előrehajlásból származó károsodás (idővel) visszafordítható.
Itt van 10 meggyőző ok, amiért a hét minden napján gyakorolnod kell a hátrahajlást:
1. Javítsd a testtartásodat
Ha olyan munkát végzel, ahol az idő nagy részében ülsz, valószínű, hogy a testtartásod görnyedt (hacsak nem vagy tudatában a testtartásodnak és nem korrigálod azt). Az emberek akkor is púposak, amikor a mobiltelefonjukat nézik – ha legközelebb elmész valahová, figyelj meg valakit, amint SMS-t ír vagy a telefonján játszik. A válluk gyakran görnyedt, a nyakuk pedig előreugrik.
A hajlítások segítenek ellensúlyozni a rossz testtartás okozta károkat azáltal, hogy a gerincet olyan irányba hajlítják, amelyhez az nem szokott. Segítenek a csigolyáink újrarendezésében, miközben stimulálják a szimpatikus idegrendszert. Megnyitják a mellkast, meghosszabbítják a gerincet és erősítik a hát felső részét, mindezek pedig egyenesebbé teszik a testtartásunkat.
2. Megnyitják a vállakat és a mellkast
A hátrahajlások nagyszerűen segítenek megnyitni a vállakat és a mellkast – egy olyan területet, ahol sokunkban feszültség van. A legtöbb embernek a vállai befelé görbültek, a feje pedig előre görbült (“teknősbéka” nyak hatás) – ettől a légzésünk felszínessé válik, a tüdőnk pedig összenyomódik, így nem érezzük magunkat optimálisnak. A napi hátrahajlások gyakorlása feltöri ezt a területet, és tudat alatt arra ösztönöz minket, hogy a vállunkat hátratekerve tartsuk.
3. A csípőhajlítók nyújtása
A csípőhajlítók azok az izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy felemeljük a térdünket és behajlítsuk a derekunkat. Mélyen a hasüregben találhatók, és sokaknak fájdalmat okoznak (különösen, ha futó, vagy kerékpáros vagy). A fájdalom gyakran az ágyék felső részén érezhető, ahol a comb találkozik a medencével.
A hátrahajlások nagyszerű csípőhajlítók, mivel kinyújtják a csípőt, és lehetőséget adnak ezeknek az izmoknak a nyújtásra. Legyünk azonban óvatosak, mivel a feszes csípőhajlítók kissé megnehezíthetik a hátrahajlást, és lehet, hogy előtte más csípőnyitó gyakorlatokat kell végezni ahhoz, hogy a hátrahajlások által nyújtott igazán mély csípőnyújtást megkapjuk.
4. Tartsuk egészségesen az agyunkat és a szívünket
B.K.S. Iyengar a hátrahajlást a depresszió gyógymódjaként ajánlotta, és a szívbetegek számára holisztikus alternatívaként javasolta a hátrahajlást. Amikor hátrahajlást végzel, megnyújtod a szívet, nemcsak az izmokban tárolt feszültséget oldod fel, hanem lehetővé teszed a szervezet számára, hogy természetes fájdalomcsillapítókat is küldjön ki. A krónikus hátfájást, amelyet a hátrahajlásokkal helyre lehet állítani, az agy szürkeállományának csökkenésével is összefüggésbe hozták. Mentsd meg az agyadat, és végezz naponta egy hátrahajlást!
5. Erősítse a hátát
Háthajlítások segítségével könnyen erősítheti gerincét. Már majdnem két éve gyakorlom, és hatalmas különbséget vettem észre abban, hogy mennyivel erősebb a hátam. A hátrahajlásoknál a testet a gravitáció erejével szemben kell felemelni, ami segít az erőfejlesztésben. Az alacsony kobra póz, a kígyó póz, a harcos I póz, a fél sáska póz és a híd póz mind nagyszerű hátrahajlások és bolondbiztos gerincerősítők.
6. Enyhíti a hátfájást
Amint már említettem ebben a cikkben, a hátrahajlások nagyszerűen segítenek a hátfájás enyhítésében. Amikor valaki azt mondja nekem, hogy fáj a háta, azonnal azt mondom neki, hogy kezdjen el hátrahajlásokat gyakorolni. A hátunk gyakran azért van krónikus fájdalomban, mert olyan sok időt töltünk előrehajlással, és nem hátrahajlással. Amikor elkezdünk hátrahajlásokat gyakorolni, ellensúlyozzuk a folyamatos előrehajlás hatását, és enyhítjük a gerinc azon részeinek terhelését, amelyek gyakran megrekednek a krónikus előrehajlásban. Ez segít abban is, hogy egyenesebben álljunk, ami megint csak egy másik ok, ami miatt oly sok embernek fáj a háta.
7. Stimuláljuk a szívcsakrát
A hátrahajlítás megnyitja a mellkast (szívteret), ami a jólétérzetünkhöz és a másokkal való kapcsolatunkhoz kapcsolódik. Sokan gyakran nagyon érzelmesek lesznek, amikor mély hátrahajlást végeznek (mint a teve, a királygalamb vagy a felfelé néző kétlábú botpóz). Akár hajlékonyak vagyunk, akár nem, amikor először tanuljuk meg, hogyan kell hátrahajolni, különböző érzelmek cunamiját élhetjük át.”
Kino MacGregor, nemzetközi jógaoktató és a Miami Yoga Magazine alapítója szerint “a jógagyakorlat egyik legmélyebb leckéje az energia feljuttatása a gerincre és az idegrendszer megtisztítása. A hátrahajlások a teljes életerődet felfelé tolják ezen a központi csatornán keresztül, és útközben átégetik a blokkokat. Amikor ezek közül a blokkok közül valamelyik beindul, tényleg nem számít, hogy mély hátrahajlást vagy kezdő hátrahajlást végzel, mert az érzelmi állapot, ami beindul, valóban kiemelkedő jelentőségű.”
Ne fuss el, amikor a dolgok nehézzé és érzelmessé válnak – a hátrahajlások csodálatos dolog, amit a testeddel tehetsz, és erősebbé tesznek téged mind mentálisan, mind fizikailag. Ne feledd, hogy közben lélegezz!”
8. Lélegezz jobban
Mint már említettük, a hátrahajlások segítenek megnyitni a vállakat és a mellkast, megszabadulva a feszültségtől, amely görcsössé teszi a tüdőnket, és sekélyessé és nehezebbé teszi a légzést. Amint a mellkasunk elkezd kinyílni, több hely keletkezik a tüdőnk számára, ami mélyebb légzést tesz lehetővé, és így több oxigén áramlik a testben (ez jobb mentális és szív- és érrendszeri funkciókat eredményez).
9. Energiát nyerhetünk
A visszahajlítás remek módja annak, hogy energiát adjunk magunknak. Ha valaha is csináltál már hátrahajlást, akkor már érezted azt az energialöketet, amely az egész testedet felélénkíti. A légzésed mélyebbnek érzed, és a tudatosságod élesedik. A hátrahajlások segítenek stimulálni a test összes csakráját, és megtisztítják az energetikai blokkokat, amelyek utat engednek az energia hatalmas fellendülésének – nem csak ez, de növelik a légzési képességünket is, és a légzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy igazán magunkévá tegyük az életerőt, amitől élőnek érezzük magunkat.
10. Törjük át a félelmeinket
Sokan félnek a hátrahajlásoktól, különösen az olyan mélyektől, mint a teljes teve és a kroukachasana, amelyek miatt ki kell mozdulnunk a komfortzónánkból. Azonban, ha egyszer kilépsz ebből a zónából, valóban elkezded észrevenni a változást. A félelmeinkkel való szembenézés és a fizikai éleinkkel való szembesülés megtanít minket türelmet fejleszteni – különösen a hátrahajlásoknál, amikor arra kényszerülünk, hogy mély bizalmat alakítsunk ki önmagunkkal szemben. Ha ezt elértük, nemcsak a jógagyakorlatunkban tudjuk alkalmazni, hanem eszközként használhatjuk a mindennapi intuíció kialakításához is.