Free Press

Gratulálunk a kismamának! Szóval, nemrég lettél anya, és most élted át azt a hullámvasutat, amit a terhesség jelent. De ha azt hitted, hogy a duzzadt szemeknek és az álmatlan éjszakáknak vége, akkor most másra gondoltál. A szülés utáni fáradtság meglehetősen gyakori a nők körében, különösen, ha szoptatnak. De ne aggódj! Ez nem egy állandó állapot, és általában néhány hét alatt elmúlik.

És itt beszélünk a szoptatásról és a fáradtságról – miért fordul elő, és hogyan kezelheted. Szóval, csak olvasd el az alábbi bejegyzésünket:

Mi okozza a fáradtságot a szoptatás alatt?

Itt van néhány a szoptatás alatti fáradtság lehetséges okai közül:

Az alváshiány:

A szülés után előfordulhat, hogy az éjszakai etetések vagy a nedves pelenkák cseréje miatt nem tudsz megfelelően pihenni és aludni.

• A babával való állandó foglalkozás megzavarja az alvási ciklusát, és Ön fáradtságtól szenved.

• Nagy az esélye a súlyos fáradtságnak, ha a baba kólikás, rossz alvó vagy rendszeres időközönként anyatejet igényel.

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy szundítson, amikor a kicsi alszik. Megkérhetsz egy családtagot vagy barátot is, hogy vigyázzon a babára, amíg te két-három órát szundikálsz.

Fertőzések:

• A szoptatási időszakokban gyakran előforduló mellfertőzés is súlyos fáradtságot okozhat.

• Masztitiszről akkor beszélünk, ha a mellszöveted káros baktériumokkal fertőződik meg, de a betegségek nem befolyásolják a tejellátást.

• A fáradtságon kívül a masztitisz még számos más kellemetlenséget is kiválthat, például érzékenységet, bőrpírt, fájdalmat és magas lázat.

Sürgősen forduljon orvoshoz, ha a fenti tünetek bármelyikével találkozik. Az orvos antibiotikumokat ír fel a káros fertőzés leküzdésére.

Pajzsmirigyprobléma:

• A szülés utáni pajzsmirigygyulladás pajzsmirigy túlműködést okozhat, ami a szoptatás alatt álmatlanságot okozhat, és súlyos fáradtságot tapasztalhat.

• Az orvos ellenőrzi a pajzsmirigy szintjét, és gyógyszert ír fel, amely normalizálhatja a pajzsmirigy működését, és segíthet abban, hogy energikusnak érezze magát.

Egészségtelen táplálkozás:

• A szoptatás alatt kulcsfontosságúvá válik, hogy bőséges mennyiségű létfontosságú tápanyagot vegyen magához, és tele legyen energiával.

Az egészségtelen táplálkozási szokások, például az olajos vagy egészségtelen ételek kimeríthetik és lomhává tehetik.

• Próbálj meg rostban gazdag ételeket, fehérjét, kalciumot és vasat fogyasztani a szoptatási fázisban.

Vérszegénység:

• A szoptatás alatti fáradtság másik oka a vérszegénység. A szülés során fellépő vérveszteség vérszegénységet válthat ki.

• A vérszegénység leküzdéséhez vaspótlásra és vasban gazdag ételekre, például babra, csicseriborsóra, lencsére, sovány vörös húsokra, tenger gyümölcseire és vassal dúsított gabonafélékre van szükség (1).

Természetes módszerek az energia visszanyerésére szoptatás közben:

Egészséges választás, ha szoptatod újszülöttedet, hiszen a kicsi így minden tápanyaghoz hozzájuthat, ami a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A szoptatás azonban gyakran fáradtnak, kimerültnek és lomhának érzi magát.

Itt van néhány hatékony módszer arra, hogy növelje energiáját szoptatás közben:

A helyes táplálkozás:

Naponta egészséges tápanyagokkal, és ásványi anyagokkal teli étrendet kell fogyasztania, amelyek megfelelő energiát biztosítanak a szervezetének.

Be kell építenie étrendjébe a fehérjét, mivel az természetes módon növeli energiaszintjét. A legjobb fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a sovány hús, a tej, a diófélék, a sajt, a magvak, a hal és a hüvelyesek.

• A rosttartalomban gazdag élelmiszerek szintén növelhetik az energiaszintedet, és segítenek megszabadulni az emésztési problémáktól. A legjobb rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik a -búzakenyér és -tészta, a gyümölcsök, a zöldségek és a barna rizs.

Igyál sok vizet:

A kevesebb víz fogyasztása dehidratálhat, és ez elszívhatja az összes energiádat, ami fáradtságot válthat ki.

• A szoptatás alatt a szokásosnál szomjasabbnak érzed magad, és ha elegendő vizet iszol, energiával töltődsz fel, és a szomjúságodat is csillapítod.

• A szoptatás alatt törekednie kell arra, hogy naponta körülbelül 13 csésze vizet igyon meg, és hidratált maradjon.

Fizikai aktivitás:

Azt gondolhatja, hogy a fizikai aktivitás elszívja az energiáját, és fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Ez azonban téves hiedelem, mivel az egészséges testmozgás növeli az energiaszintjét.

• A szoptatás alatti könnyű testmozgás emeli az energiaszintjét, és segít a fáradtság, a stressz és a depresszió elleni küzdelemben.

Mikor keresse fel az orvost?

Ha az egészséges életmód és a táplálkozás megváltoztatása után is kimerültnek, fáradtnak érzi magát, akkor fel kell keresnie az orvosát. A táplálkozási hiányosságok gyakran okozhatnak fáradtságot a szoptatás alatt, és az orvos ennek megfelelően étrend-kiegészítőket írhat fel. A szülés utáni depresszió is okozhat fáradtságérzetet, és elveszítheti az érdeklődését a kedvenc tevékenységeiben való részvétel iránt. Beszéljen a szakorvossal a lehetséges kezelésekről, és arról, hogyan győzheti le a körülményeket.

A legjobb élelmiszerek a szoptatás alatti fáradtság ellen:

Itt a szoptatás alatt fogyasztható szuperételek teljes listája, amelyekkel leküzdheti a fáradtságot:

Banán:

A banán gazdag káliumforrás, amelyre a szervezetnek szüksége van a cukor energiává alakításához.

• A banán emellett nagy százalékban tartalmaz egészséges tápanyagokat, például C-vitamint, rostokat, B-vitamint, omega-3 zsírsavakat és szénhidrátokat. Mindezek az elemek segítenek legyőzni a szoptatás alatti fáradtságot, kimerültséget és kiszáradást.

• A banánban található természetes cukrok, mint a fruktóz, a szacharóz és a glükóz gyors energiafokozóként szolgálnak.

• Napi 1-2 banánt nyugodtan elfogyaszthat, vagy akár egy finom banánturmixot vagy turmixot is fogyaszthat, hogy megemelje energiaszintjét.

Zöld tea:

• Egy csésze frissítő zöld tea fogyasztásával hatékonyan küzdhet a fáradtsággal, különösen az újszülött baba kezelésével járó stresszel.

• A zöld tea nagy százalékban tartalmaz polifenolokat, amelyek segítenek a stressz csökkentésében, javítják a szellemi koncentrációt, és fokozzák az energiát.

A zöld tea alapvető összetevői megemelhetik az anyagcserét, és megvédhetnek számos fertőző betegségtől.

A házi zöld tea elkészítéséhez egy csésze forró vízben egy teáskanálnyi zöld teát áztass el. Szűrd át a teát egy csészébe, és ízesítsd mézzel. Igya meg a teát naponta legalább 2-3 alkalommal, hogy frissítőnek és energikusnak érezze magát.

Zabpehely:

A zabpehely segít a fáradtság ellen, mivel minőségi szénhidrátokat tartalmaz glikogén formájában. Az összetevő egész napra elegendő üzemanyagot biztosít az agynak és az izmoknak.

• A zabpehelyben található energiadúsító tápanyagok, mint a foszfor, a magnézium, a B1-vitamin és a fehérje segít, hogy energikusnak érezd magad.

A zabpehely magas rosttartalma miatt szuperételként szolgál az emésztésed egészségének javításában.

Joghurt:

• A joghurtban található szénhidrátok, fehérjék és probiotikumok magas aránya segít leküzdeni a fáradtság tüneteit.

• A joghurt is segít az emésztés egészségének javításában.

A nap bármely szakában fogyaszthat zsírmentes joghurtot. Ha nem élvezi a natúr joghurt ízét, friss gyümölcsökkel és diófélékkel kiegészítve házi turmixot is készíthet belőle (2).

Súlyos fáradtságot tapasztalt a szoptatás alatt? Hogyan győzte le a tüneteket? Oszd meg tapasztalataidat más anyukákkal itt!

Elterjesztett cikkek:

• Hogyan segíthet a máriatövis a szoptatás alatt
• 20 kötelező alkalmazás szoptató anyukáknak
• Szabad rákot enni szoptatás közben?
• Normális elaludni szoptatás közben?