Mindannyian szeretnénk boldogabbak lenni és teljesebb életet élni. A kérdés csak az: hogyan? Törekszünk a sikerre, a kapcsolatokra, a hobbikra stb. de mit teszünk, ha mégis úgy érezzük, hogy valami hiányzik?
A válasz a gondolatainkban rejlik.
Egyre több kutatás szerint a hálás gondolkodás gyakorlása a kulcs a boldogabb, egészségesebb élethez és a jobb kapcsolatokhoz.
Íme öt egyszerű lépés, amellyel már ma elkezdheted gyakorolni a hálát, és megtanulhatod, hogyan élhetsz minden egyes nap jó életet.
Emlékezz arra, milyen messzire jutottál
Míg a legtöbb hallott tanács szerint, ha boldog akarsz lenni, el kell felejtened a múltban történt negatív dolgokat, a Kaliforniai Egyetem (Davis) kutatói éppen az ellenkezőjét találták igaznak. Ha időt szánsz arra, hogy visszaemlékezz a leküzdött kihívásokra, az fokozhatja a hála érzését a jelenben. A kulcs az, hogy arra koncentrálj, hogy hálás legyél az elért fejlődésedért, ahelyett, hogy neheztelnél azért, ahogyan a nehéz idők visszatartottak.”
Tartalomjegyzék
Kezdj hálanaplót
Az Ötperces naplót azért szeretem, mert olyan kérdéseket ad, amelyek megválaszolásához naponta csak 5 perc kell, és felismerheted az életedben lévő összes csodálatos dolgot. Tartsd az ágyad mellett, hogy reggel vagy lefekvés előtt elsőként használhasd. Vagy vidd magaddal a munkahelyedre, és töltsd ki, mint egy déli boldogságfokozót.
Tartalomjegyzék
Hálásnak lenni szexi
A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint azok a párok, akik gyakran mutatnak hálát egymás iránt, elégedettebbek a kapcsolatukkal, mert ez a bizalom és az intimitás visszacsatolási körét hozza létre.
Gondolj csak bele: nem éreznéd magad jobban szeretve, ha a partnered rendszeresen elmondaná, miért hálás, hogy veled lehet? Ráadásul minél többet gondolkodsz a partnered csodálatos tulajdonságain, annál boldogabb leszel, hogy vele lehetsz.
Tartalomjegyzék
A Nagy G megosztás hatása
Az, hogy reflektálsz mindarra, amiért hálás vagy, nem kell, hogy magányos tevékenység legyen.
Kutatások kimutatták, hogy a pozitív élményeid megosztása másokkal erősíti a velük való kapcsolatodat. Ez azért van így, mert az érzelmek ragályosak, így amikor boldog vagy, akkor mások is jól érzik magukat, és ezek az érzések aztán az összetartozás érzését hozzák létre, ami segít mélyebb szinten kapcsolódni.
Hívd meg a barátaidat, hogy csatlakozzanak a hála gyakorlásához azzal, hogy megosztjátok egymással, amiért hálásak vagytok.
Tartalomjegyzék
Legyen hála-totemed
A hála gyakorlásának legnehezebb része, hogy emlékezz rá. Ezért használok egy hasznos eszközt, a hála totemet. Ez egy olyan dolog, ami kiváltja a hála pillanatát. Ez lehet egy személy, egy adott időpont, egy tárgy stb. és valahányszor meglátod, egy pillanatra elgondolkodsz mindazon, amiért hálás vagy.
Például van egy abszurdan hosszú piros lámpa a házam közelében, amit valahogy mindig elütök. Valahányszor megállok ennél a lámpánál – néha naponta akár többször is -, megragadom az időt, hogy átgondoljam mindazt, amiért hálás vagyok:
- Hálás vagyok, hogy a legszebb és legcsodálatosabb városban, Portlandben, Oregonban élek.
- Hálás vagyok, hogy egészségesen ébredek.
- Hálás vagyok a hihetetlen férjemért, Scottért!
Kíváncsi vagyok, te miért vagy hálás! Tudasd velem @Vvanedwards. Az első 10 ember, aki tweetel és követ engem, kap egy ingyenes példányt az Ötperces naplóból.
Ezt a bejegyzést a Hogyan éljünk jó életet ihlette: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom by my friend and colleague, Jonathan Fields.
Kicsit többet a könyvről: “Most komolyan… még egy könyv, ami megmondja, hogyan élj jó életet? Hát nincs belőlük elég? Az ember azt hinné. Mégis, minden korábbinál több ember járja az életét szétszakadva, elszakadva, elégedetlenül, a megbánás, a hanyatló egészség és a zsigeri autopilóta-foglalkoztatottság szinte mániákus állapotában. Bármi is van odakint, nem jut át. Nem tudjuk, kiben bízhatunk. Nem tudjuk, mi a valóság és mi a fantázia. Nem tudjuk, hogyan és hol kezdjünk hozzá, és nem akarunk még egy percig átgázolni a tanácsokon, amelyek reményt adnak nekünk, aztán elszívják az időnket, és üresen hagynak minket. A Hogyan éljünk jó életet az ellenszer; egy praktikus és provokatív modern kézikönyv a jól megélt életre való törekvéshez. Nincs szükség vakhitre vagy az intelligencia feladására; minden, amit felfedezel, azonnal megvalósítható, és a saját tapasztalatodon keresztül érvényesíthető.”