Ha hamarosan szülni fogsz, valószínűleg már mindent megtettél, hogy felkészülj a szülésre. Vegyél részt tanfolyamokon. Ellenőrizd! Csomagold be a kórházi táskát. Pipa! Készítsd elő a fagyasztott ételeket. Pipa! De készítettél már egy szülés alatti lejátszási listát, amit lejátszhatsz, amíg vajúdsz? Egy nemrégiben, 2014-ben készült tanulmány szerint a zene valóban segíthet csökkenteni a vajúdási fájdalmat és a szorongást. A tökéletes lejátszási lista összeállítása azonban nem egy mindenki számára megfelelő megoldás, egyszerűen azért, mert a különböző anyukák különböző zenéket szeretnek. Hogy segítsünk a helyes irányba terelni, íme néhány tipp, hogyan állítsuk össze a legjobb szülés alatti lejátszási listát mindenféle anyuka számára:
Meditatív zene
Amint azt valószínűleg tudod, minden nő a vajúdás különböző szakaszain megy keresztül. Minden anya más és más, ezért nehéz megmondani, hogy milyen típusú zene segít átvészelni az egyes vajúdási szakaszokat. Sok anyuka azonban szereti a nyugtató, meditatív zenét a vajúdás korai szakaszában, és átvált a power through it zenére, hogy az átmenet és a tolófázisok alatt végigcsinálja. A meditatív zene lehetővé teszi, hogy kikapcsolódj, és hagyd, hogy a tested elvégezze a munkát, ahelyett, hogy harcolnál ellene. A nyugtató dallamok segítenek a zónádba kerülni és kikapcsolni a fájdalmat. Válassz békés és nyugtató dalokat, mint például: “Someone Like You” Adele-től, “Breathe Me” Sia-tól, “Landslide” Fleetwood Mac-től és “Fast Car” Tracy Chapman-től. Természetesen olyan dalokat válasszon, amelyek ellazítanak és megnyugtatnak.
Power Through It Music
A vajúdás legintenzívebb részeire sok anyuka választ felpörgető zenét, amely valóban erőt ad a fájdalmon. Mint a maraton utolsó kilométerei, ezek a dalok arról szólnak, hogy végigcsináljuk. Mindenkinek megvan a saját power-dala, amitől felpörög és a pillanatban érzi magát. Bármilyen dal, ami jó hangulatba hoz, és arra ösztönöz, hogy megmozdulj, befejezd az edzést vagy akár kitakarítsd a házat, megfelel a lejátszási lista ezen részéhez. Gondolj olyan dalokra, mint a “Walking on Sunshine” Katrina & the Waves-től, a “Lose Yourself” Eminemtől, a “Don’t Stop Believin'” a Journey-től és a “Rise” Katy Perry-től. Válassz olyan dalokat, amelyek igazán megszólítanak, bármi legyen is az.
Hosszúság
Próbálj meg egy körülbelül nyolcórás lejátszási listára törekedni. Lehet, hogy végül nem használod fel az egészet, de elég hosszú ahhoz, hogy ne legyen ismétlődő, ha ismételned kell.
Ha épp pukkanás előtt állsz, és nincs időd saját listát készíteni, ne ess kétségbe. A Spotify együtt dolgozott egy szülészorvossal, hogy létrehozza a saját szülési lejátszási listáját, amely azt állítja, hogy tudományosan úgy lett megtervezve, hogy végigkísérjen a vajúdás első szakaszától a szülésig. Bár mindig az a legjobb, ha te választhatod ki a számodra legmegfelelőbb zenét, ez a lejátszási lista tényleg a legjobb szülési lejátszási lista mindenféle anyuka számára, ha nem tudsz sajátot készíteni.
Mintás lejátszási lista
Meditatív zene
“Someone Like You” Adele-től
“Breathe Me” Sia-tól
“Landslide” Fleetwood Mac-től
“Fast Car” Tracy Chapman
“Sunday Morning” Maroon 5
“The A Team” Ed Sheeran
“Breathe (2 AM)” Anna Nalick
“Don’t Know Why” Norah Jones
Power Through it Music
“Walking on Sunshine” by Katrina & the Waves
“Lose Yourself” by Eminem
“Don’t Stop Believin'” by Journey
“Rise” by. Katy Perry
“Fight Song” by Rachel Platten
“Welcome to the Jungle “by Guns ‘N Roses
“Piece of My Heart” by Janis Joplin
“Centuries” by Fall Out Boy