Free Press

Függetlenül attól, hogy több száz like-ot próbálunk szerezni az Instagramon, vagy azt reméljük, hogy kapcsolatba kerülünk valakivel a Tinderen, néha úgy tűnhet, hogy a mai társadalomban a boldogságunk másoktól függ. De vannak módszerek arra, hogy abbahagyjuk mások jóváhagyásának keresését. A kulcs az, hogy a saját gondolatmeneteddel kezdj foglalkozni. Ahelyett, hogy külső hatásoktól keresné a jóváhagyást, próbálja meg megtalálni az igazi boldogságot azáltal, hogy stabilabb kapcsolatot alakít ki önmagában.

“Kimerítő megpróbálni mindenkinek minden lenni. De ami még fontosabb, ez fenntarthatatlan. Végül a psziché egyszerűen magába omlik, mint egy süllyedő trágyadomb, amit az a súly nyomaszt, hogy megpróbálod kitalálni, hogy mások kinek akarnak látni téged. Ahhoz, hogy igazán boldog legyél, tisztelned kell az igazságot önmagadban. De túl gyakran ennek az igazságnak a megtalálása mélységesen bonyolult” – mondja Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD okleveles házasság- és családterapeuta a Bustle-nek e-mailben adott interjújában.

Az, hogy magabiztosnak érezze magát mások jóváhagyása nélkül, azt jelenti, hogy először önmagát szereti, és ismeri saját önértékelését. A 4A’sNancy Hill elnök-vezérigazgatója a Bustle-nek adott telefonos interjúban elmondta: “Nem adhatsz el valamit, ami még nem a tiéd. Először önmagadat kell szeretned.”

Tudatosítsd a tetteidet

“Az első lépés ahhoz, hogy ne keressük mások jóváhagyását, az, hogy tudatosítjuk magunkban, hogy megrekedtünk a kétségek, a bizonytalanság vagy a bizonytalanság miatt. Fel kell ismernünk, hogy cselekedeteink (az elismerés keresése) a bennünk felmerülő érzelmekből és meggyőződésekből erednek” – mondja Shira Gura foglalkozásterapeuta és jóléti coach a Bustle-nek e-mailben adott interjújában. Ha egyszer tudatosítod magadban, hogy milyen gyakran keresed mások jóváhagyását, elkezdhetsz belülről dolgozni magadon.

Nagyobb önértékelési érzés kialakítása

Néha a saját legnagyobb ellenséged lehetsz azzal, hogy negatív gondolataid vannak magadról. De ezek elfojtása kulcsfontosságú ahhoz, hogy felismerd a saját értékedet.”

“Az önértékelés az a tudat, hogy szeretett, értékes és méltó vagy, egyszerűen azért, mert te vagy, és nem azért, amit gondolsz, mondasz, teszel, vagy amit mások gondolnak rólad. Hajlamosak vagyunk mások elismerését keresni, ha alacsony az önértékelésünk, ha azt hisszük, hogy “teljesítenünk” kell ahhoz, hogy méltóak legyünk a figyelemre és a szeretetre. Arra bátorítom az ügyfeleimet, hogy dolgozzanak végig az “önértékelési piramison” (a 8 kulcs a lelki egészséghez a testmozgással és a Ki vagyok én nélküled? ), amely az önismerettel kezdődik” – mondja Christina G. Hibbert, Psy.D. klinikai pszichológus, előadó és az AZ Postpartum Wellness Coalition alapítója a Bustle-nek e-mailben adott interjújában.

Learn To Accept Yourself Yourself For Who You Are

Ne azzal foglalkozz, hogy mások mit gondolnak, hanem kizárólag arra koncentrálj, ami boldoggá tesz. “Kihívás lehet elfogadni önmagunk minden részét, de valóban ott kezdődik az önbizalom. Ahogy elfogadjuk azt, akik vagyunk, rájövünk, hogy már nincs szükségünk mások jóváhagyására vagy közreműködésére, mert ismerjük az igazságot magunkról” – mondja Hibbert.

Teszteld a hiedelmeid helyességét

Noha semmi rossz nincs abban, ha együttműködsz másokkal, nem akarod, hogy meggyőzzenek, mert lehet, hogy még nem hiszel igazán a hangodban. “A meggyőződéseid pontosságának ellenőrzésével felismered, hogy a történeted nem stabil, és ezért képes leszel más nézőpontokat is figyelembe venni, például: ‘Elég jónak tarthatom magam’, vagy ‘Elképzelhető, hogy mindenki mással egyenlő vagyok’, vagy ‘Elképzelhető, hogy az egyetlen személy, aki igazán önbizalmat adhat nekem, az én magam vagyok'” – mondja Gura.”

GYakorold az önszeretetet

Ne feledd, hogy ugyanolyan kedves legyél önmagadhoz, mint a barátaidhoz. “Ez magában foglalja, hogy kedves dolgokat teszel magadért, gyakorolod az öngondoskodást, és hagyod, hogy mások szeressenek téged, valamint gyakorolod az önsajnálatot. Ahogy építjük az önértékelésünket, az elismerés keresésének igénye drámaian csökkenni fog” – mondja Hibbert.”

Próbáld megérteni, miért keresed az elismerést

Ha megérted, miért keresed folyamatosan mások elismerését, könnyebbé válhat a viselkedés teljes megszüntetése. “Mielőtt másokhoz fordulnál jóváhagyásért, állj meg, és kérdezd meg magadtól: Mit gondolok erről? Aztán: ‘Miért nem bízom a saját véleményemben ebben a kérdésben?'” – mondja Hibbert. “Lehet, hogy azért keresi az elismerést, mert bizonytalan, vagy lehet, hogy biztosnak érzi magát, de azért keresi az elismerést, mert azt akarja, hogy valaki más is kedvelje vagy elfogadja. Az elismerés iránti igényed mögötti indíték megértése fontos lépés annak leküzdésében.”

Jegyezd fel a gondolataidat

Az írás már terápiásnak számít, de segíthet abban is, hogy rájöjj a belső küzdelmeidre. “Minden nap írj egy teljes oldalt egy naplóba csak a fejed tetején lévő gondolataidról. A hét végén nézd át a naplót, és karikázd be az egybehangzó gondolatokat és érzéseket. Majd pénteken készíts egy listát a hét folyamán átélt transzcendens gondolataidról és a naplódban bekarikázott szavakról” – mondja Hokemeyer.”

Bízz magadban

Ne hagyd, hogy más mondja meg neked, hogy a döntéseid nem elég jók. “Ragaszkodj az igazságodhoz, és engedd, hogy felszívódjon a pszichédbe. Amikor azon kapod magad, hogy ítélkezni kezdesz körülötte, címkézd fel az ítéletet legyőző gondolatoknak, és lökd el őket” – mondja Hokemeyer.

Próbálj úgy gondolkodni, mint egy ezredéves

“Az ezredéves generáció kevésbé hajlamos erre, mert általában jobban megbarátkoznak önmagukkal” – mondja Hill. “Valószínűleg azért, mert úgy nevelték őket, hogy mindenkit “díjaznak”, aki csak részt vesz. Ez a meggyőződésük, hogy elég önbizalmuk van azzal, amit ők választanak, hogy letesznek az asztalra”.” Bár ez bután hangozhat, lényegében csak elég önbizalmat akarsz szerezni magadnak ahhoz, hogy automatikusan hinni tudj a döntéseidben.

Ne hasonlítgasd magad másokhoz

Az, hogy nem ugyanazon az úton jársz, mint mások, nem jelenti azt, hogy az rossz út. “Ismerd fel, hogy egyedi lény vagy, egyedi céllal és úttal ezen a világon, minden összehasonlítás vagy igény más jóváhagyására alma a narancshoz. És ha kísértésbe esel, hogy összehasonlítással motiváld magad, hogy jobb önmagad legyél, ne feledd, hogy ezeket az összehasonlításokat ne vedd sós szemmel; lehet, hogy a valódi testedet hasonlítod össze egy fotózott testtel, a szerves életedet egy kitalált Instagram-ábrázolással, vagy a példaképeid lehet, hogy valóságshow-sztárok, akiknek sok pénzt fizetnek azért, hogy memorizáljanak és forgatókönyveket olvassanak fel” – mondja Pax Tandon holisztikus wellness coach a Bustle-nek adott interjújában e-mailen keresztül.

Folytasd a gyakorlást

A gyakorlat teszi a mestert, igaz? Ne feledd, hogy ez az új gondolkodásmód nem fog egy éjszaka alatt megváltozni. “Ne várd el magadtól, hogy egy éjszaka alatt megváltozz. Légy kedves és gyengéd önmagaddal ebben a folyamatban. Rövid időn belül elkezded majd megtapasztalni a jólét érzését. Ez a jó közérzet egy általános boldogságérzéssé fog nőni, hogy biztonságban vagy, elégedett vagy azzal, aki vagy, és nem azzal, akinek mások szerinted szeretnének látni” – mondja Hokemeyer.”

Tarts szünetet a közösségi médiában

Néha egyszerűen szünetet kell tartanod a közösségi média túlzott stimulálásában. Próbálj meg más dolgokra koncentrálni (például az önéletrajzod kijavítására vagy egy új könyv elolvasására), hogy segítsd az elmédet kikapcsolódni. “A médiával teli világban – közösségi, televíziós, nyomtatott és más médiumokban – az idealizmus képeivel bombáznak minket. A másokkal való állandó társadalmi összehasonlítás állapotába kerülünk, tudva, hogy valaki másnak “100 like-ja” volt, és ugyanerre van szükségünk, hogy érvényesnek érezzük magunkat. Függővé válunk attól, hogy a “like-okon” és más külső elismeréseken keresztül keressük az elismerést. A végén lekicsinyeljük, megkérdőjelezzük és magunkba szállunk mindazért, amit még nem értünk el vagy nem szereztünk meg, ha nem kapjuk meg ezt az elismerést” – mondja Tandon.

Hangolódj rá a belső hangodra

Az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz, ha megtanulsz bízni a megérzéseidben. Segíthet megérteni az utat, amelyen haladnod kell, és magabiztosabbnak érezheted magad az irányt illetően. “Ha gyakoroljuk, annyira ráhangolódhatunk a belső hangunkra, hogy mindig tudjuk, mit mond nekünk, és hová vezet minket, vagyis a helyes irányba. Csak akkor térülünk el rossz irányba, ha már nem figyelünk a belső hangunkra, és elkezdünk a külső hangokra figyelni. Az egyetlen jóváhagyás, amire szükségünk van, az saját magunké, és ez tartja bennünk az irányítást” – mondja Tandon.

Hogy igazán szeresd azt, aki emberként vagy, abba kell hagynod az aggódást amiatt, hogy mit gondolnak mások. Légy büszke magadra, és remélhetőleg ezeknek a tippeknek a használata után már nem fogod keresni mások jóváhagyását.

Képek: Pexels