Ha edzésre vagy fitneszprogramra gondolsz, több mint valószínű, hogy az első dolgok, amik eszedbe jutnak, a futópadon való futás, a súlyemelés és a helyhez kötött kerékpározás. Nem valószínű, hogy az inline korcsolyázás is szerepelne ebben a rutinban, mert sokan nem értik, hogy az inline korcsolyázás mennyire hatékony edzésmechanizmus.
Az inline korcsolyázás nagyon hatékony edzés, ha megfelelően végezzük. Az inline korcsolyázás számos előnye van a fitnesz szempontjából, többek között képes kalóriát égetni, csökkenti a csontok és ízületek kopását, valamint javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Az alábbiakban arról lesz szó, hogy az inline korcsolyázás mennyire hatékony az imént említett területek mindegyikén.
Kalóriaégetés
Ha az egészségmegőrzésről vagy annak megőrzéséről van szó, sokan kalóriaszámlálónak tartják magukat. Számon tartják a megvásárolt és elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát, és különböző gyakorlatokkal igyekeznek kalóriát égetni. Az inline korcsolyázás nagyszerű fitnesztevékenység a kalóriaégetés elősegítésére, mert nagyon kevés időbe telik, hogy hatékony legyen.
Egy átlagos inline korcsolyázó 30 perc alatt 285 kalóriát éget el 148 szívverés/perc pulzusszám mellett, ha egyenletes, kényelmes tempóban korcsolyázik. Összehasonlításképpen, ha intervallumkorcsolyázást választ, amelyben felváltva korcsolyázik egy percig agresszíven, majd egy percig könnyedén, akkor 30 perc alatt 450 kalóriát éget el.
Ha korcsolyázás helyett a futást vagy a kerékpározást választja, akkor 350, illetve 360 kalóriát éget el, ugyanilyen 148 ütés/perces pulzusszám mellett. A számok még mindig valamivel magasabbak a futás és a kerékpározás esetében, de a percenként elégethető kalóriák száma nagyban függ a testsúlyodtól. Így 30 perc alatt még mindig több kalóriát veszíthetsz korcsolyázás közben, mint futás vagy kerékpározás közben. Arról nem is beszélve, hogy a futás és a kerékpározás mennyire megterheli a szervezetet, a korcsolyázás nagyon is megfelelő fitneszlehetőség.
Low Impact Workout
Az inline korcsolyázás kalóriaégető előnye mellett a korcsolyázóknak az is előnyös, hogy a test csontjaira és ízületeire kis hatást gyakorol. Ha valaha is kocogtál, akkor tudod, hogy a futás rázós hatást gyakorol a térdekre, a hátra és a bokákra. Ennek a rázó hatásnak az ismétlődő jellege nem tesz jót az ízületeknek, és minden egyes lépésnél elveszi az életet belőlük. Az inline korcsolyázás nagyszerű alternatívája a kocogásnak, és kiváló módja annak, hogy enyhítse a csontok és ízületek károsodását. Valójában az inline korcsolyázás bizonyítottan valamivel kevesebb, mint feleannyi ütést mutat, mint a futás, miközben ugyanazokat az előnyöket nyújtja. Ha futó vagy, és rendszeresen fáj a lábad, érdemes megfontolnod az inline korcsolyázást, mint alternatívát. Sok fájdalmat és gyötrelmet fog megspórolni a jövőben.
Szív- és érrendszeri edzés
Ha elkötelezett futó vagy, akkor tudod, hogy ez egy óriási szív- és érrendszeri edzés. Azonban, ahogy az imént tárgyaltuk, a futás megviseli a szervezetet. Ha felhagysz a futással, hogyan fogod beiktatni a szív- és érrendszeri aktivitást? A válasz az inline korcsolyázás. Az inline görkorcsolyázás nem csak a futás okozta rázkódástól szabadít meg, de közel ugyanolyan kardiovaszkuláris edzést biztosít. Az egyetlen kivétel, hogy a korcsolyán tudsz gurulni, amit futás közben nem tudsz megtenni. Ezt azonban úgy kompenzálhatja, ha olyan területen korcsolyázik, ahol enyhe emelkedő van, ami megakadályozza a gördülést.
Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyire kell erőltetned magad korcsolyázás közben ahhoz, hogy jó kardiovaszkuláris edzést kapj, a választ néhány egyszerű számítással megtalálhatod:
– Kezdjük azzal, hogy a 220-as számból kivonjuk a korodat
– 220 – (A korod) = _____ (A) Mostantól kezdve (A) számot fogjuk használni ennek a számnak a jelölésére
– Ezután vonjuk ki a nyugalmi pulzusszámodat (A) számból, szorozzuk meg .60-zal, és add hozzá a nyugalmi pulzusszámodat.
– (A) – (az Ön nyugalmi pulzusszáma)= _____ * .60 = _____ + (az Ön nyugalmi pulzusszáma)= _____
– Végül vonja ki a nyugalmi pulzusszámát (A)-ból, szorozza meg .85, és adjuk hozzá a nyugalmi pulzusszámát.
– (A) – (a nyugalmi pulzusszáma) = _____ * .85 = _____ + (az Ön nyugalmi pulzusszáma) = _____
egyensúly és koordináció
Mindegy, hogy korcsolyázott-e már korábban vagy sem, nem titok, hogy az inline korcsolyázás meglehetősen sok egyensúlyt és koordinációt igényel. Az sem meglepő, hogy sok sportoló, amatőr és profi egyaránt, az inline korcsolyázást edzéseszközként használja az egyensúly és a koordináció javítására.
Ha az egyensúly és a koordináció edzését a következő szintre szeretné emelni, az inline korcsolyázás remek lehetőség az Ön számára. Ennek egyik nagyszerű módja, ha mindkét lábon önállóan gyakorolod a korcsolyázást. Vedd fel az egyik korcsolyát 2-4 másodpercig, majd válts a másik lábadra. Ez nagyon gyorsan felgyorsítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ha mégis megpróbálkozik ezzel a gyakorlattal, ne feledje, hogy mindig viseljen védőfelszerelést.
Még ha nem is szeretné a korcsolyázást egyensúly- és koordinációs tréningeszközként használni, egy kis plusz egyensúly és koordináció nem árt.
Az izomépítés
A legtöbbek számára nem meglepő, hogy az inline korcsolyázás remek aerob és kardiovaszkuláris edzés. Azonban az izomépítésnek is remek módja. Általában az edző egyén a zsírégetésre törekszik, nem az izomégetésre. Az izomépítés szempontjából az inline korcsolyázás előnyösebbnek bizonyult, mint a futás és a kerékpározás. Ez nagyrészt azért van így, mert az inline korcsolyázás mozdulatai könnyebbek és természetesebbek a csípő- és combizmok építéséhez. A kerékpározással ellentétben az inline korcsolyázás fejleszti a combizmokat. Míg az inline korcsolyázás a futással ellentétben a térdet és az ízületeket is kíméli. Számos tanulmány készült az inline korcsolyázás izomépítő hatékonyságáról is; mindegyik tanulmány azt mutatja, hogy az inline korcsolyázás fejleszti az izmokat a teljes felső lábszárban, a hátsó részen, a csípőben és a hát alsó részén. Ezenkívül a felkarok és a vállak is érintettek, amikor a karokat erőteljesen lendítik az intenzív korcsolyázási időszakokban.
Sportedzés
Amint azt korábban röviden érintettük, az inline korcsolyázást gyakran használják a sportolók, amatőrök és profik egyaránt, mint sportedzés eszközt. Valójában a Rollerblade, Inc. céget két jégkorongozó alapította, akik a jégkorongozásra való edzés módját keresték a szezonon kívüli időszakban. A legtöbb hokis a mai napig ugyanerre a célra használja az inline korcsolyázást. Emellett az alpesi és északi síelők az inline korcsolyázással fejlesztik a lábizmaikat, javítják a szív- és érrendszeri kondíciójukat és a mozgékonyságukat. Ez csak néhány a számos lehetőség közül, amelyekkel az inline korcsolyázás sportedzésre használható.
Mentális fittség
Az eddig tárgyalt előnyök közül az egyik, amelyet rendszeresen figyelmen kívül hagynak, a mentális fittség. Az inline korcsolyázás lehet egy laza séta a háztömb körül, vagy egy intenzív, gyors tempójú adrenalinlöket. Függetlenül attól, hogy melyik korcsolyázási stílusban vesz részt, az inline korcsolyázásból származó mentális egészségügyi előnyöket nem szabad félvállról venni. A laza korcsolyázás segít csökkenteni a stressz-szintet, és bizonyítottan csökkenti a depresszió kialakulásának valószínűségét is. Az intenzív korcsolyázás is rendelkezik előnyökkel, mivel növeli a szellemi élességet és a reakcióidőt is. Összességében az inline korcsolyázás számos jelentős előnnyel jár számos szinten, mind mentálisan, mind fizikailag.