Free Press

A legenda, aki a Jay Cutler névre hallgat, egyszerű munkásként kezdte a bátyja betonépítő vállalkozásában, amely a Cutler Bros. Concrete névre hallgatott, amikor csak 11 éves volt. Azonban 18 évesen kezdett el edzeni, amikor a Wachusett Regionális Középiskola végzőse volt. De mi inspirálta őt a testépítésre? Egy Marcos Rodgriguez nevű személyi edző. Cutler már a kezdetektől fogva kiváló volt a testépítésben, és ezt tudta is. Ez arra késztette, hogy a világ legnagyobb testépítő versenyzője legyen. Első győzelmét 1993-ban aratta, amikor részt vett az Iron Bodies Invitational versenyen. Jelenleg Cuter több nemzetközi magazin arca, mint például a Muscle and Fitness és a Muscular Development.

De ez még nem minden Jay Cutlerről. Úgy tűnik, valóra váltotta álmát, hogy ő legyen a világ legjobb testépítője. Ő az egyik legnagyobb testépítő a zónában, és a szezonon kívüli 295 kilós testével “tömegszörnyként” határozza meg magát. Minden bizonnyal ő a világ legnagyobb testépítője, és amikor a színpadon van, ő mutatja a legjobb mellkast, a hajlított négyfejű combizmokat és a hullámzó hátat, több izommal, mint bárki más a színpadon.

Jay Cutler kétségtelenül megtiszteltetés, hogy végtelen edzési kapacitással rendelkezik, így ő a “fenevad az edzőteremben” élő változata. Minden bizonnyal ő az egyik legkeményebben dolgozó testépítő az iparágban, és a teste nyilvánvaló példa erre. A legkülönlegesebb dolog vele kapcsolatban az, hogy csak néhány lépésre van attól, hogy történelmet írjon, és ő legyen az egyetlen versenyző, aki háromszoros győztes a világ legnagyobb testépítő bajnokságán, a Mr. Olympia és az Arnold Classic bajnokságon. Határozottan, a lazsálás a mércén kívül van.

A történelmet visszatekintve úgy tűnik, mintha Jay csak most kezdte volna a testépítő karrierjét, de ez nem egészen így van. Messze előrébb jár, mint ahol elkezdte. Elszántan dolgozott, hogy 1996-ban megnyerje a Nemzeti Testépítő és Fitness Bajnokságot, amivel profi kártyát szerzett magának. Azonban nem volt igazán könnyű számára, hogy innentől kezdve ilyen nagy nevet szerezzen magának.

Noha Jay csodálatos fizikummal rendelkezett, a legjobbak közé kerülni nem volt könnyű feladat. Ahhoz, hogy a legjobb legyen az IFBB-ben és a testépítő iparban, minden erejére, bátorságára és óriási odaadására szükség volt, hogy elérje a célját, hogy hullámos izmai és monstre tömege legyen. Mindig is tudta, hogy ez egy kemény verseny, de az IFBB-be való belépés még biztosabbá tette. Ez azonban egy pillanatra sem tántorította el. Ezt a kihívást kész volt vállalni, és ez csak még jobban felpörgette az edzésnapjain.

És ahogy mondani szokták, a kemény munka tényleg kifizetődik, mert nem telt el igazán sok idő, hogy Jay címlapokra kerüljön az IFBB-ben. Az első show-ját 2000-ben nyerte meg, majd 20002-től 2004-ig három végrehajtó Arnold Classics-ot nyert. Ez 2000 és 2002 között volt, amikor második helyezést ért el az Olympia Weekend-en. Ekkor megszilárdította magában, hogy ennél lejjebb már soha nem fog kerülni, és ekkor kezdődött az igazi trónok harca. És pontosan így kapott minden üzemanyagot a jelenlegi Mr. Olympia Weekend leütésére.

Nem volt könnyű út, és mielőtt ténylegesen megkapta volna a legjobbnak járó koronát, ötször bukott el. Ez azonban sosem keserítette el, hanem inkább arra motiválta, hogy még keményebben dolgozzon. Ragaszkodott a szuper szigorú diétához és a fenékformáló edzéshez, hogy teste győztes definíciót kapjon. A négy éven át tartó állandó második helyezés volt az, ami szenvedéllyel és motivációval töltötte el, hogy elérje céljait. Egy évtizeddel azután, hogy megnyerte első profi kártyáját, 2006-ban, valami fenomenálisat tett, és elérte a legnagyobbat az iparágában. 2006-ban megnyerte a Mr. Olympia versenyt, és szilárd alapot vájt magának az iparágban, amelyről tudta, hogy az övé. Ez egyértelműen eléggé motiválta ahhoz, hogy a következő évben még keményebben dolgozzon, és meglepő módon a következő évben is megnyerte a címet. Miután négyszer is elvesztette, valóban megkapta, amit megérdemelt. Győzelme vitathatatlan volt.

Az alábbiakban összegyűjtöttünk minden információt, ami ahhoz szükséges, hogy versenyre kész legyen. Milyen az edzés- és diétarendje a szezonban és a szezonon kívül. Folyamatosan kapcsolatban van a rajongóival, akik őt tartják a fitneszgurunak, és folyamatosan motiválják az eredményei. Az étrendje és az edzésterve egyértelműen elárulja, hogy minden évben új célokat tűz ki maga elé.

Ez nagyon dicséretes, hogy bár Jay Cutler már több címet is nyert, nem riad vissza attól, hogy még többet nyerjen. Annak ellenére, hogy több területen is megízlelte a győzelmet, még mindig ő a legkeményebben dolgozó testépítő a szakmájában. Minden kihívást nagyon komolyan vesz, és folyamatos erőfeszítéssel, önmagával versenyezve minden évben dobbantással tér vissza.

Hogy megismerd az elkötelezettségét, jobb, ha megnézed a testépítő edzéstervét és az étrendjét, amit az alábbiakban készítettünk. A tervek minden bizonnyal a győztesekéi, és jobban fogod tudni, hogy mi kell ahhoz, hogy a csúcsra juss és ott is maradj.

Jay Cutler teststatisztikái

• Magasság: 1.79 m (5’9″)
• Súlya szezonon kívül: 310 font (141 kg)
• Versenyek alatt: 274 font (124 kg)
• Mellkas: 58″
• Derék: 34″
• Comb: 34″
• Combok:
• Bicepsz: 22″
• Vádli: 20″
• Születési év: 1973

Testépítő címek, amelyeket Jay Cutlernek tulajdonítanak:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Férfi középsúly
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Férfi középsúly és összsúly
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 Brit Nagydíj
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Osztrák Nagydíj
• 2006 Román Nagydíj
• 2006 Holland Nagydíj
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Jay Cutler edzésprogramja

Kezdeném azzal, hogy Róma nem egy nap alatt épült, és így Jay Cutler óriási fizikuma sem. Bizonyos mennyiségű hozzáállás, intenzitás, gondolkodásmód és rengeteg következetesség szükséges a napi edzésrutinok elkezdéséhez. Úgy tűnik, hogy soha nem igazán dobja le a súlyt, és az izmai egyenletesen meghatározottak. Jay nem ismert szigorú szabályokról, és úgy véli, hogy a nagyobb magasságok eléréséhez rugalmasságra van szükség. Ami még szükséges, az a fókusz és a koncentráció az izomcsoportjára, amelyre aznap edz. Számára minden nap más és más, és igyekszik a legjobbat kihozni belőle. És ha kíváncsiak vagytok, így néz ki a hete:

• Hétfő: A hétfői napjait általában a mellkasának szenteli, és általában 3 sorozatot követ 10 ismétléssel és 1 perc pihenővel. Gyakorlatai közé tartozik a Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Kedd: A kedd a kar, a bicepsz és a tricepsz. Azt a sémát követi, ahol minden gyakorlatot 3 szettel, 10 ismétléssel és 1 perc pihenővel végzünk. A gyakorlatok listája a következő: Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Szerda:
• Csütörtök: A szerda általában pihenőnap, mert a nagy intenzitású edzés nagyon megviseli az izmokat, és regenerálódásra van szükségük ahhoz, hogy többet emelhessenek.
• Csütörtök: A szerda általában pihenőnap: A csütörtöki napot a nagy intenzitású hátedzésre tartogatjuk. A hát számára ezeket a gyakorlatokat foglalja bele a rutinjába: (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), egykaros súlyzós evezés (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), T-Bar evezés (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Bent-Over Barbell Row (sorozat: (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), ülő kábeles evezés (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Deadlift (sorozatok: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), hátnyújtás (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
• Péntek: A pénteki napok a legjobbak a váll edzésekhez. A háthoz hasonlóan a váll edzéshez is különböző sorozatokat és ismétléseket igényel. A váll edzések listája a következőket tartalmazza: Ülő oldalsó súlyzós oldalemelés (sorozatok: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), súlyzós nyomás (sorozatok: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), súlyzós elülső emelés (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), kábeles oldalemelés (sorozatok: 3, ismétlés: (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), hátsó súlyzós oldalemelés (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), hátsó kábeles oldalemelés (sorozatok: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), súlyzós shrug (sorozatok: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
• Szombat: A szombat a legjobb a lábedzéshez, mert a vasárnap többnyire pihenőnap, és kell egy jó adag idő, hogy a test regenerálódjon. A lélekölő lábedzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint: Fekvő lábhajlítás (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Ülő lábhajlítás (sorozat: 3, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Egylábú lábhajlítás (sorozat: 3, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Merevlábú holtpont (sorozat: 3, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Lábnyújtás (sorozat: 2, ismétlés: 10, pihen: 1 perc), Leg Press (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Hack Squat (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Front Squat (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Lunge (sorozat: 3, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc), Leg Extension (sorozat: 4, ismétlés: 10, pihenő: 1 perc)
• Sunday: Vasárnap Jay Cutler pihenőnapja.

Jay Cutler arról ismert, hogy nem megszállottja az edzéstervének és gyakran hallgat a testére. Valójában a tested fejlesztésének kulcsa az, hogy először hallgass rá. Inspirálódhatsz tőle, de végül is mindenkinek más a testfelépítése, és mindenekelőtt arra kell hallgatni.

Hány kalóriára van szüksége Jay Cutlernek ahhoz, hogy fenntartsa az izomerejét?

Egyszer egy interjúban Jay Cutler elárulta, hogy körülbelül 5000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a terjedelmes felépítését bármilyen versenyen. Számunkra ez egy nagyon őrült mennyiségű kalória lehet, amit naponta meg kell enni. Sokan talán még a háromnegyedét sem érik el annak, amit ő megeszik. De fontos tudni, hogy ő nem olyan, mint a normális emberek és sok kilóval magasabb hozzájuk n súly. A szezonon kívüli időszakban 300 kilót nyom, a versenyekre pedig 260 kilóra kell lecsökkentenie a súlyát. Ezekből a mérlegelésekből megtudhatjuk, hogy az étrendje nem mindig állandó, és az igényeinek megfelelően változik.

De mielőtt rátérnénk arra, hogy pontosan mit eszik, van néhány alapelv, amit követ:

• A táplálkozás fontos: A test táplálásához szükséges, hogy a megfelelő fajta és mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyassza az étrendjében.
• A kiegészítők szerepe az étrendben: Egy olyan profi számára, mint Jay Cutler, fontos, hogy olyan kiegészítőket szedjen, mint a tejsavófehérje, BCAA-k, multivitaminok és zsírbontók, hogy elérje a kívánt célját.
• Hogyan fontosak az étkezések: Egy testépítő fizikumának fenntartása nem könnyű. Egy testépítőnek minden nap 7-8 órát kell szánnia az étkezések elkészítésére és elfogyasztására.
• A mikro- és makrotápanyagok számolása: Fontos, hogy a szervezetnek megfelelő mennyiségű mikro- és makrotápanyaggal kell rendelkeznie ahhoz, hogy fenntartsa a hatalmas izmok terhelését.

Jay Cutler étrendje

Mit eszik Jay Cutler tömegnövelés közben?

Hogy fenntartsa hatalmas, 300 kilós izmait, elég gyakran kell ennie. Bevallása szerint 2-3 óránként eszik. Még neki is elég nehéz ennyi idő alatt ennyit enni. Íme egy lista mindarról, amit a tömegnövelő nap folyamán eszik:

Első étkezés

Az első étkezés, amit bevesz, a következőket tartalmazza:

• 2 csésze tojásfehérje
• 1 kanál tejsavófehérje

Kettes étkezés

A második étkezés, amivel táplálja a testét:

• 3 egész tojás
• 3 csomag kukoricadara
• 2 darab Ezekiel pirítós

Harmadik étkezés

A harmadik étkezése a szénhidrátok, fehérjék és rostok nagyszerű egyensúlya.

• 12 uncia filé steak
• 2 csésze rizs
• Kevert zöldségek

Negyedik étkezés

A negyedik étkezés nagyon hasonlít a harmadik étkezéshez, kivéve a halat.

• 12 uncia csirkemell
• 4 csésze rizs
• Kevert saláta öntettel

Ötödik étkezés

Az ötödik étkezésnél megváltoztatja a szénhidrátforrást.

• 12 uncia oldalas steak
• 10 uncia burgonya
• Kevert zöldség

Hatodik étkezés

Ez a nap utolsó étkezése, és elég egyszerű.

• 10 uncia bivalyhús
• 2 csésze rizs

Mit eszik Jay Cutler a vágás napján?

Jay Cutler jelenlegi napi étrendjét, amit azért tart, hogy felkészüljön a versenyre, vágási étrendnek is nevezik. Bt mivel már nem versenyez versenyeken, már nem igazán kell tömegelnie, és a vágási étrendje az, amit napi szinten is tart. Bár már nem versenyez, még mindig egy zömök fickó, és ez a diéta is sok kalóriát tartalmaz.

Első étkezés

A nap első étkezése elég alap reggeli étkezési lehetőségek.

• 2 egész tojás
• 3 szelet pulykaszalonna
• 2 szelet Ezekiel pirítós

Meal Number Two

A második étkezés eléggé fehérjedús.

• 2 csésze tojásfehérje
• 1 kanál tejsavófehérje
• 2 csomag zabpehely

Harmadik étkezés

Gondoskodik arról, hogy a zöldségeket is bevonja az étrendjébe.

• 10 uncia steak
• 2 csésze fehér rizs
• Kevert zöld és sárga hagyma

Negyedik étkezés

Így néz ki a negyedik étkezése.

• 10 uncia grillezett csirkemell
• 10 uncia sült édesburgonya
• Párolt zöldbab

Ötödik számú étkezés

Ez a legnehezebb étkezése az egész nap folyamán.

• 10 uncia grillezett csirkemell
• 2 csésze jázmin rizs
• Kevert zöld és sárga hagyma
• Kevert zöld és sárga paprika
• Gluténmentes szójaszósz

Jay Cutler testépítő tippjei

Pihenj két sorozat között:

Tudd az izmaidat: Ha az izomcsoport összetett és nagy, akkor egynél több gyakorlatra lesz szüksége.

Nagyobb hatás elérése: Megpróbálhatja hatásosabbá tenni az edzést azzal, hogy változatosabbá teszi a gyakorlatokat, és csökkenti a sorozatok vagy ismétlések számát.

A cél megalkotása, majd az arra való törekvés fontos – A fókusz fontos, és könnyen megállapíthatja, hogy a fitneszterve eredményt hoz-e. Olyan tervet kell készítened, amely számodra a legjobban működik, és segít elérni a célodat.

A napi többszöri edzésről – Bár nem matematikai egyenlet, hogy könnyebb lesz izmot építeni, ha elég keményen, nagyobb súlyokkal edzel, a testépítők mégis szenvednek a túledzés és a túlerőltetés miatt. Hisz a mennyiségi edzésben, de a megfelelő pihenés is szükséges.

Minden a sorozatok közötti tempóról – Jay a gyors mozgásokban hisz, amikor az egyes sorozatok közötti pihenésről van szó. a megcélzott izom pihenhetne, ha lassan dolgozna, és így a hatás kisebb lenne. Ő azonban azt mondja, hogy a két gyakorlat közötti pihenő lehet egy kicsit hosszabb. Még azt is elmondja, hogy ő még a legnagyobb terhelésnél is csak 40 mp-1 perc szünetet tart.

A táplálék minősége – Javasolja, hogy lehetőleg bioélelmiszerekre váltsunk. Próbáljon meg helyi bioboltokat keresni, különösen a gyümölcsök és zöldségek esetében. A tápanyagarány nagyszerű.

A felfrissülés vagy kikapcsolódás fontossága – Fontos, hogy kényeztesse magát, és ez azt jelenti, hogy szerezzen magának egy testmasszázst, hogy felfrissítse az izmokat. A mélyszöveti masszázs segítené az izom regenerálódását, és így az izom gyorsabban fog növekedni. A masszázs arról is ismert, hogy csökkenti az izom merevségét, és elősegíti a rugalmasságot.

A kis izomcsoportok ugyanolyan fontosak, mint a nagyok – Fontos, hogy ne hanyagolja el a kis izomcsoportokat. A kisebb izmok ugyanolyan fontosak az általános nagyszerű fizikumhoz, ezért győződjön meg róla, hogy megdolgoztatja azokat a has- és vádliizmokat.

A bemelegítés fontos- Felhívja a figyelmet a bemelegítésre. Ez nagyon fontos, és súlyok használata nélkül is elvégezhető. Csak a technikára és a test formájára koncentrálj.

Tartsd közel a barátaidat, de az ellenséget közelebb – Nagy híve annak, hogy attól tanulni, aki legyőzött, a legjobb lecke. Például több szabadsúlyt kezdett el bevonni a jobb teljesítmény érdekében, amikor 2003-ban legyőzték. Ahelyett, hogy irigykedne, ne veszítse el a fókuszt.

Munkálkodjon a helyes szögekben – Koncentráljon a formára és a technikára. Ehhez akár a tükörbe is nézhetsz a jobb testtartásért. Olyan dolgok, mint a lábak elhelyezése, és a testmozgások stb. fontosak. A szögek szem előtt tartása fontos a kívánt vágások eléréséhez.

Noha Jay Cutler már nem igazán foglalkozik profi testépítéssel, folyamatosan aktív a közösségi médiában, mint fitneszkalauz, és válaszol a rajongók kérdéseire a közösségi médiában. Emellett sikeres ruhakollekciója és étrend-kiegészítői is vannak.