Kezdési pozíció:
Állítsd be az edzettségi szintednek megfelelő súlyt. Fogd meg a csigát (kötelet) felülről fogva, állj a csigával szemben, majd tegyél néhány lépést hátrafelé. Hajlítsa be kissé a térdeit, helyezkedjen el vállszélességben, törzsét egyenesen, és a hátát enyhén hajlítsa hátra. A karjait nyújtsa ki, miközben a csigát tartja.
GYakorlat:
A könyök behajlításával (lapockaösszehúzódás) húzza hátrafelé a kábel rögzítését a nyaka felé. Tartsa a könyökét a vállával egy magasságban a teljes mozgás során. Lélegezzen ki, amikor hátrafelé húzza, és lélegezzen be, amikor visszamegy a kiinduló helyzetbe.
Jegyzet:
Vigyázzon arra, hogy a törzse egyenes maradjon, anélkül, hogy a háta alsó részét meggörbítené. A medencéd semleges helyzetben van.
A könyöködet tartsd végig ugyanabban a helyzetben.
Kerüld a trapézizmok beidegzését (a vállak megemelését).
Javaslat:
A kezdéskor válassz megfelelő ellenállást, hogy jól elsajátítsd a technikát.
Ha lehetséges, végezd a gyakorlatot a tükör előtt, és figyeld, hogy a vállad, a könyököd és a térded – lényegében az egész tested – a megfelelő helyzetben legyen.