Van edzés, és van Saiyan edzés. A lényege egy egyszerű tény: nem számít, milyen erős vagy, mindig van mód arra, hogy növeld az erőszintedet és a következő szintre lépj. Átváltozol, majd folytatod az átalakulásodat, ha folyamatosan az abszolút határig feszegeted magad… és aztán túl is léped azt. A Saiyan edzés nem csak fizikailag hoz ki a komfortzónádból, hanem mentálisan is kihívás elé állít. A Gokuhoz hasonló edzéshez sok, sok kemény munka kell… és komoly labdázás.
Egyetlen szabály van: abban a pillanatban, amikor képes vagy valamire, emeld a mércédet – ez a kulcsa a Super Saiyan szintű edzésnek. Ha meg tudsz csinálni 100 felülést, akkor csinálj 200-at. Ha meg tudsz csinálni 100 fekvőtámaszt, csinálj 200-at. Ha tudsz futni 10 km-t, menj gyorsabban, menj tovább, fuss nehéz mellénnyel Goku-stílusban. Minden tevékenységedet alakítsd kihívássá, és soha, de soha ne rövidítsd le a dolgot.
Menj 100-szoros földi gravitációval
Végezz egy gyakorlatot lassú mozgásban, hogy a már elfáradt izmokat szinte izometrikus munkára kényszerítsd, és valóban teljes hosszukban terheld őket.
A fekvőtámaszoknál olyan lassan végezd őket, ahogy csak tudod. Azzal, hogy lassú mozgásban végzi őket, arra kényszeríti a már elfáradt izmokat, hogy szinte izometrikusan dolgozzanak, és valóban teljes hosszukban terhelje őket. Menj olyan mélyen a padló felé, amennyire csak tudsz, ideális esetben addig, amíg az orrod a padlót nem érinti, majd jöjj fel. Addig ismételd, amíg az izmaid már tényleg nem bírják tovább. Sok izomremegést fogsz érezni a karjaidban, miközben ezt csinálod. Tarts ki – meg fogja érni.
Kettőzd meg az ismétléseket
Válassza ki a kedvenc edzésprogramját, és sorozatonként duplázza meg az ismétléseket (és ha bírja, ismét duplázza meg őket). Goku híres “10.000 fekvőtámasz” kihívását úgy tervezték, hogy a Saiyan harcos minden határát túllépje. Kezdd kicsiben, duplázd meg, és addig duplázd tovább, amíg el nem érsz egy olyan határt, amit célnak nevezhetsz, amit le kell győznöd.
Tegyél meg egy extra mérföldet
Juss el egy nap (vagy egy hét) alatt annyi helyre gyalog, ahova csak tudsz. Hordd magad a bevásárlókocsiba rakás helyett kosárban a bevásárlást, egy hétig ne használd a liftet, és mindenhova lépcsőzz. Amikor lehetőséget látsz arra, hogy nehezebb útvonalat válassz – élj vele. Goku körbefutja Kai király bolygóját, hogy bemelegítsen és lehűljön, neked csak egyszer (vagy kétszer) kell megkerülnöd a háztömböt.
Kerülj aerobikra
Kombinálj bármilyen edzést, amit éppen csinálsz, egy rendszeres futással minden nap. Nem számít, hogy milyen messzire mész, amíg minden nap futsz, és addig futsz a legjobb sebességeddel, ameddig csak tudsz. Fuss felfelé – keress egyenetlen rutinokat a futásaidhoz, minél többet kell felfelé másznod – annál erősebb leszel. Gokunak meg kellett másznia a Korin tornyot, hogy valamilyen elfogadható formába kerüljön, neked biztosan sikerülhet egy extra futás.
Go kombó
Válassz egy kombinációt a harcművészetekből, és csináld újra és újra és újra, amíg a tested áramlik a mozdulatokban, és érzed, hogy az izmaid lüktetnek minden alkalommal, amikor végrehajtod. Kombó példa: ütés+ütés+kereszt kombó, dupla forduló rúgás, hátsó ököl + forduló rúgás, dupla ütés + oldalrúgás. Goku összeállítja a harcművészeti mozdulatok keverékét, és addig gyakorolja őket újra és újra, amíg tökéletesen nem lesz tökéletes.
Go Super Saiyan
Válassz három edzést, és végezd őket egymás után. Minden edzés más-más izomcsoportra helyezi a hangsúlyt. Azzal, hogy három különbözőt választasz, arra kényszeríted a tested, hogy a fittségi szinted és az atlétikai képességeid különböző aspektusait dolgoztasd meg. Ne feledje, hogy az erő egy szükségletre adott válaszként jön létre, nem pedig vágyként. A testednek éreznie kell, hogy feltétlenül szükséges erősnek lennie, hogy reagálni és alkalmazkodni tudjon.
Legyen szuper statikus
Állítson be egy időzítőt, és minden órában üljön háttal a falnak, vagy tartson ki egy deszkát, ameddig csak tud minden alkalommal. A szuper szaiyan edzés egy életforma, nem egy alkalmi edzés.
Fogj extra súlyokat
Fogj végig a nap folyamán bokasúlyokkal. A vezetésen (és persze az úszáson) kívül végezz minden szokásos mindennapi tevékenységedet bokasúlyokkal. Ez extra terhelést jelent a lábizmaidnak és a testednek is, így egész nap alkalmazkodni kényszerül. Csinálja ezt két egymást követő napon keresztül, majd vegye le a súlyokat, hogy lábizmai regenerálódhassanak. Azonnal érezni fogja a különbséget. Goku a 23. harcművészeti világbajnokságon súlyzós ruhában küzdött, hogy szintet tudjon lépni.
Tedd mindezt, és neked is 9000 feletti lesz az energiaszinted.
