Free Press

Hi, a súlycsökkentés érdekében kipróbálhatja ezeket az intézkedéseket.1)Étrendi változásokA kalóriák csökkentése és az egészségesebb étkezési szokások gyakorlása elengedhetetlen az elhízás leküzdéséhez. Bár eleinte gyorsan fogyhatsz, a hosszú távú, lassú és egyenletes fogyást tartják a legbiztonságosabb módszernek a fogyásra, és a legjobb módnak arra, hogy tartósan megtartsd a súlyodat.kerüld a drasztikus és irreális étrendi változtatásokat, például a gyorsdiétákat, mert ezek nem valószínű, hogy segítenek hosszú távon megtartani a súlyfelesleget. Az elhízás kezelésére szolgáló étrendi változtatások közé tartozik:A kalóriák csökkentése. A fogyás kulcsa a bevitt kalóriamennyiség csökkentése. Átnézheti tipikus étkezési és ivási szokásait, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt általában, és hol tud csökkenteni. Egyes élelmiszerek – például a desszertek, édességek, zsírok és feldolgozott élelmiszerek – nagy energiasűrűségűek. Ez azt jelenti, hogy az adott élelmiszer kis mennyisége nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben más élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek kisebb energiasűrűséggel rendelkeznek. Ezek az élelmiszerek nagyobb adagot biztosítanak kevesebb kalóriával. A kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerek nagyobb adagjainak fogyasztásával csökkenti az éhségérzetet, kevesebb kalóriát visz be, és jobban érzi magát az étkezés után, ami hozzájárul ahhoz, hogy összességében elégedettnek érzi magát. Hogy egészségesebbé tegye általános étrendjét, fogyasszon több növényi eredetű élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű szénhidrátokat. Emellett helyezze előtérbe a sovány fehérjeforrásokat – például a babot, a lencsét és a szóját -, valamint a sovány húsokat. Ha szereti a halat, próbáljon hetente kétszer halat fogyasztani. Korlátozza a sót és a hozzáadott cukrot. Maradjon az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknél. Fogyasszon kis mennyiségű zsírokat, és ügyeljen arra, hogy azok szívbarát forrásokból, például olíva-, repce- és dióolajból származzanak.Bizonyos élelmiszerek korlátozása. Bizonyos diéták korlátozzák egy adott élelmiszercsoport mennyiségét, például a magas szénhidráttartalmú vagy a teljes zsírtartalmú ételekét. A cukorral édesített italok fogyasztása biztos módja annak, hogy a tervezettnél több kalóriát fogyasszon, és ezeknek az italoknak a korlátozása vagy teljes elhagyása jó kiindulópont a kalóriák csökkentéséhez.Étkezéshelyettesítők. Ezek a tervek azt javasolják, hogy helyettesítsen egy vagy két étkezést a termékeikkel – például alacsony kalóriatartalmú turmixokkal vagy étkezési szeletekkel -, és egyen egészséges nassolnivalókat, valamint egy egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsír- és kalóriatartalmú harmadik étkezést. Rövid távon ez a fajta diéta segíthet a fogyásban. Ne feledje azonban, hogy ezek a diéták valószínűleg nem tanítják meg arra, hogyan változtassa meg az általános életmódját, ezért lehet, hogy ezt folyamatosan folytatnia kell, ha meg akarja tartani a súlyát.Óvakodjon a gyors megoldásoktól. Elcsábíthatnak a divatos diéták, amelyek gyors és könnyű fogyást ígérnek. A valóság azonban az, hogy nincsenek varázslatos ételek vagy gyors megoldások. A divatos diéták rövid távon segíthetnek, de a hosszú távú eredmények nem tűnnek jobbnak, mint más diéták esetében. hasonlóképpen, egy gyorsdiéta során fogyhatsz, de a diéta abbahagyása után valószínűleg visszaszeded a súlyodat. A fogyáshoz – és a fogyás megtartásához – olyan egészséges táplálkozási szokásokat kell elsajátítania, amelyeket hosszú távon fenn tud tartani.2)Testmozgás és aktivitásA fokozott fizikai aktivitás vagy testmozgás az elhízás kezelésének lényeges része. A legtöbb ember, aki több mint egy évig képes fenntartani a fogyását, rendszeresen mozog, akár csak sétálni is.Az aktivitási szint növelése érdekében:Gyakorlás. A túlsúlyos vagy elhízott embereknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük a további súlygyarapodás megelőzése vagy a szerény mértékű fogyás fenntartása érdekében. Jelentősebb súlycsökkenés eléréséhez heti 300 vagy annál több perc testmozgásra lehet szükség. Valószínűleg fokozatosan növelnie kell a testmozgás mennyiségét, ahogy állóképessége és kondíciója javul.Mozogjon. Bár a rendszeres aerob testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és a súlyfelesleg leadásának, minden további mozgás segíti a kalóriaégetést. Ha a nap folyamán egyszerű változtatásokat hajt végre, az nagy előnyökkel járhat. Parkoljon távolabb az üzletek bejárataitól, pörgesse fel a házimunkát, kertészkedjen, álljon fel és mozogjon rendszeresen, és viseljen lépésszámlálót, hogy nyomon követhesse, hány lépést tesz meg ténylegesen egy nap folyamán.3)Viselkedésbeli változásokA viselkedésmódosító program segíthet az életmódváltásban, a fogyásban és a fogyás megtartásában. A teendő lépések közé tartozik, hogy megvizsgálja jelenlegi szokásait, hogy kiderítse, milyen tényezők, stresszhatások vagy helyzetek járulhattak hozzá az elhízásához.A viselkedésmódosítás, amelyet néha viselkedésterápiának is neveznek, a következőket foglalhatja magában:Tanácsadás. A képzett mentálhigiénés vagy más szakemberekkel végzett terápia vagy beavatkozás segíthet az étkezéssel kapcsolatos érzelmi és viselkedési problémák kezelésében. A terápia segíthet megérteni, hogy miért eszel túl sokat, és megtanulhat egészséges módszereket a szorongás leküzdésére. Azt is megtanulhatja, hogyan ellenőrizze étrendjét és aktivitását, megértse az étkezést kiváltó okokat, és hogyan birkózzon meg az étel utáni sóvárgással. Kerülje a testsúlycsökkentő gyógyszerek szedését. további ellátásért forduljon dietetikushoz.