もうすぐ出産を迎える方は、おそらく出産に向けてできる限りの準備をされてきたことでしょう。 クラスを取る。 チェック! 病院バッグを用意する。 チェック! 冷凍食品を準備する。 チェック! でも、陣痛中にかける出産用プレイリストは作りましたか？ 2014年の最近の研究で、音楽は実際に陣痛の痛みや不安を軽減するのに役立つことがわかりました。 しかし、ママによって好きな音楽が違うため、完璧なプレイリストを作るのは万能ではありません。
Meditative Music
おそらくご存知のように、すべての女性は陣痛のさまざまな段階を経験します。 すべてのママは異なっているので、どのような種類の音楽が陣痛の各段階を乗り切るのに役立つかは一概に言えません。 しかし、多くのママは陣痛の初期段階には癒し系の瞑想的な音楽を好み、移行期や押し出す段階ではパワー系の音楽に切り替えて乗り切ります。 瞑想的な音楽は、あなたがゾーンアウトし、それに対して戦うのではなく、あなたの体が仕事をするようにすることができます。 落ち着いた曲は、あなたのゾーンに取得し、痛みをチューニングするのに役立ちます。 アデルの「Someone Like You」、シーアの「Breathe Me」、フリートウッド・マックの「Landslide」、トレイシー・チャップマンの「Fast Car」など、平和で落ち着く曲を選ぶとよいでしょう。 もちろん、自分がリラックスして落ち着ける曲を選んでください。
Power Through It Music
陣痛の最も激しい部分には、多くのママが、痛みを乗り越えて本当に力を発揮できるアップビートの音楽を選んでいます。 マラソンの最後の数マイルのように、これらの曲はすべてそれを成し遂げるためのものです。 人それぞれ、その時々に合ったパワーソングがあるはずです。 どんな曲でも、いい気分にしてくれて、動き出すことを促してくれるものなら、ワークアウトを終わらせたり、家の掃除をしたりすることも、このプレイリストの一部となります。 カトリーナ&の「Walking on Sunshine」、エミネムの「Lose Yourself」、ジャーニーの「Don’t Stop Believin’」、ケイティ・ペリーの「Rise」といった曲を考えてみてください。 どんな曲でもいいので、本当に心に響く曲を選びましょう。
長さ
プレイリストは8時間程度を目安にしてみてください。 そのすべてを使うことはないかもしれませんが、十分な長さがあるので、繰り返す必要がある場合でも、繰り返しになることはないでしょう。 Spotifyは産婦人科医と協力して、陣痛の最初の段階から出産まで、あなたに寄り添うように科学的にデザインされた、まさに独自の出産プレイリストを作りました。 自分の好きな音楽を選べるのが一番ですが、もし自分で作れないなら、このプレイリストはあらゆるお母さんに最適な出産プレイリストと言えるでしょう。
サンプルプレイリスト
Meditative Music
“Someone Like You” by Adele
“Breathe Me” by Sia
“Landslide” by Fleetwood Mac
“Fast Car” by Tracy Chapman
“Sunday Morning” by Maroon 5
“The A Team” by Ed Sheeran
“Breathe (2 AM)” by Anna Nalick
“Don’t Know Why” by Norah Jones
（←クリックすると拡大します。
Power Through it Music
“Walking on Sunshine” by Katrina & the Waves
“Lose Yourself” by Eminem
“Don’t Stop Believin'” by Journey
“Rise” by Jazz! ケイティ・ペリー
“Fight Song” by レイチェル・プラッテン
“Welcome to the Jungle” by ガンズ・アンド・ローゼズ
“Piece of My Heart” by ジャニス・ジョプリン
“Centuries” by フォール・アウト・ボーイ