エクササイズやフィットネスというと、ルームランナーで走る、ウェイトリフティング、固定式自転車に乗るなどがまず頭に浮かぶと思います。 しかし、その中にインラインスケートが含まれていることはまずないでしょう。多くの人は、インラインスケートがエクササイズのメカニズムとしてどれほど効果的であるかを理解していないからです」
インラインスケートは、正しく行えば非常に効果的なワークアウトです。 インラインスケートは、カロリーを消費し、骨や関節の消耗を減らし、バランスと協調性を向上させるなど、フィットネスに多くの利点があります。 以下では、インラインスケートがどのような効果を発揮するのか、それぞれの項目についてご紹介します。
カロリー消費
健康になるため、あるいは健康を保つために、多くの人が自分をカロリーカウンターのように考えています。 彼らは、購入した食品や消費した食品のカロリーを記録し、また、さまざまな運動によってカロリーを消費しようとします。 インラインスケートは、わずかな時間で効果が得られるので、カロリー消費に最適なフィットネス活動です。
30分のスケート時間中、平均的なインラインスケーターは、一定の快適な速度でスケートをしている場合、1分あたり148回の心拍数で285カロリーを消費することになります。 それに比べて、1 分間は積極的に、もう 1 分間は楽に滑るというインターバル スケートを選択した場合、30 分で 450 カロリーを消費します。
スケートの代わりにランニングやサイクリングを選択した場合、同じ 1 分あたり 148 拍の心拍数で、それぞれ 350 カロリーと 360 カロリーを消費することになります。 やはりランニングやサイクリングの方が若干数値が高いのですが、1分間に消費できるカロリーは体重に大きく左右されます。 したがって、30分間に消費されるカロリーは、スケートの方がランニングやサイクリングより多いかもしれません。 5406>
Low Impact Workout
インラインスケートのカロリー消費の利点に加え、スケーターは体の骨や関節に与える衝撃が少ないことも利点として挙げられます。 ジョギングをしたことがある人なら、走ることで膝や腰、足首にジャリジャリとした衝撃が加わることをご存じでしょう。 この衝撃の繰り返しが関節によくないし、一歩一歩歩くたびに関節の寿命が縮んでいく。 インラインスケートは、ジョギングの代わりに、骨や関節へのダメージを軽減する優れた方法です。 実際、インラインスケートはランニングと同じ効果を得ながら、その衝撃は半分以下であることが証明されています。 もしあなたがランナーで、日常的に脚を痛めているのであれば、インラインスケートを代替手段として検討してみてはいかがでしょうか。
心臓血管系ワークアウト
熱心なランナーなら、それがとてつもない心臓血管系ワークアウトであることはご存じでしょう。 しかし、先ほど説明したように、ランニングは体に負担をかけます。 走るのをあきらめたら、どうやって有酸素運動をしたらよいのでしょうか。 その答えは、インラインスケートです。 インラインスケートは、ランニングの衝撃を和らげるだけでなく、ほぼ同じ有酸素運動を行うことができます。 唯一の例外は、スケート靴の上で惰性で走ることができることで、これはランニングではできないことです。 しかし、これを補う一つの方法は、惰性で走ることを防ぐために、少し傾斜のある場所でスケートをすることです。
有酸素運動をするために、スケートをするときにどれくらいの負荷がかかるのか気になるところですが、答えは簡単な計算でわかります。
– まず、220という数字から自分の年齢を引きます
– 220 – （自分の年齢） = _____ (A) 以降、この数字を(A)で表します
– 次に(A)から自分の安静時心拍数を引き、それを.で掛け合わせましょう
– 次に、この数字を(D)から引き、それを “A “で表します
– (A)から “A “を引きます。60をかけ、安静時心拍数を足す。
– (A)-(your resting heart rate)= _____ * .60 = _____ +(your resting heart rate)= _____
– 最後に (A) からあなたの resting heart rate を引いて、それを .60 倍して、(A)にあなたの resting heart rate を加えます。85を掛け、安静時の心拍数を加えます。
– (A) – (安静時の心拍数) = _____ * .85 = _____ + (安静時心拍数) = _____
バランスと調整力
スケートをしたことがあるかどうかにかかわらず、インラインスケートはかなりのバランスと調整力を必要とすることは周知の事実である。 また、アマチュアとプロを問わず、多くのアスリートがバランスとコーディネーションを向上させるトレーニングツールとしてインラインスケートを活用することも驚きではありません。
もしあなたがバランスとコーディネーションのトレーニングを次のレベルに進めたいと思っているなら、インラインスケートはあなたにとって素晴らしい選択肢となります。 素晴らしい方法は、片足ずつ独立してスケートをする練習をすることです。 片方のスケートを2～4秒つまんだら、もう片方の足に持ち替えてください。 こうすることで、バランスとコーディネーションが非常に早く加速します。
ただし、スケートをバランスとコーディネーションのトレーニングツールとして使用することを検討していない場合でも、バランスとコーディネーションを少し強化することは問題ではありません。
筋肉をつける
インラインスケートが優れた有酸素運動および心臓血管運動であることは、ほとんどの人にとって驚くにあたらない。 しかし、それはまた、筋肉を構築するための素晴らしい方法です。 一般に、運動している人は、筋肉ではなく脂肪を燃やそうとしています。 筋肉をつけるという観点からは、インラインスケー トはランニングやサイクリングよりも効果的である ことが分かっています。 これは、インラインスケートの動作が、股関節や大腿部の筋肉を作るのに、より簡単で自然であることが主な理由です。 サイクリングとは異なり、インラインスケートはハムストリングスの筋肉を発達させます。 また、インラインスケートはランニングとは異なり、膝や関節を保護する効果もあります。 また、インラインスケートの筋肉増強効果については多くの研究がなされており、それぞれの研究で、インラインスケートは上肢全体、後肢、腰、背中の筋肉を発達させることが分かっています。 また、激しいスケーティングで腕を激しく動かすと、上腕や肩にも影響が出ます。
スポーツトレーニング
先ほども少し触れましたが、インラインスケートは、アマチュア、プロを問わず、スポーツのトレーニングとしてよく利用されています。 実際、ローラーブレード社は、オフシーズンにアイスホッケーのトレーニングをする方法を探していた2人のホッケー選手によって設立されました。 ホッケー選手の多くは、今日までこれと同じ目的でインラインスケートを利用しています。 また、アルペンスキーやノルディックスキーの選手は、インラインスケートを行うことで脚の筋肉を鍛え、心肺機能を高め、敏捷性を向上させることができます。
Mental Fitness
ここまで述べてきた効果の中で、日常的に見落とされがちなのがメンタルフィットネスです。 インライン スケートは、ブロックの周りを散歩するような気軽なものから、激しく速いペースでアドレナリンを放出するようなものまであります。 どちらのスタイルのスケートに参加するにしても、インラインスケートから得られるメンタルヘルスの効果は軽視できないものです。 ゆったりとしたスケーティングは、ストレスレベルを下げ、うつ病の可能性を低くすることが分かっています。 また、激しいスケーティングは、精神的な鋭敏さと反応速度を高めるという利点もあります。 このように、インラインスケートは精神的にも肉体的にも、さまざまな面で大きなメリットをもたらしてくれるのです。