ストレスを感じると、セルフケアが先になることが多いようです。 これはなぜでしょうか。
1. 私たちの脳は闘争・逃走モードに入り、視野が狭くなります。 私たちは、ストレスに対処し、自分自身をより良く感じさせるためのオプション – オプションを持っていることがわからない。
2. 私たちは、問題を解決しようとするので忙しいですが、我々は “モードである “に切り替えると、ちょうど我々が必要とする休憩であるかもしれませんもっともっと行う-しようとする “行う “にはまりました;広告
3. セルフケアは、我々がストレスに対処しているとき、我々は、 “ねえ、私はこの状況で自分自身の世話をする必要がある “ということを覚えているように、習慣になる必要があります。
幸いなことに、セルフケアにはいくつかの方法があり、どれも難しくなく、多くの計画を必要としません。
ストレスを感じ、心を落ち着かせたいときは、あなたの周りの感覚（光景、匂い、音、味、感触）に集中してみてください。
- 新鮮な空気を吸う。
- 肌触りのよい毛布に包まれる。
- 屋外の焚き火台で炎を眺め、夜の音を聞く。
- 熱いシャワーや温かいお風呂に入る。
- マッサージを受ける。
- 呼吸に気をつける
- アロマキャンドルを灯す
- 生い茂った芝生で素足をくねらせる
- 空を見上げる
- 窓から差し込む太陽の下で横になる
- アロマの香りでリラックス
- 音楽を聴く。
楽しむ
ストレスに対処しているときに自分をケアする優れた方法は、楽しい活動に従事することです。
- 食事に誘う
- 自分の街で観光する
- ガーデニングをする
- など、いずれかのアイデアを試してみてください。
- 映画を見る。
- アートを作る。 工作をする。
- 日記を書く。
- 犬の散歩をする。
- 写真散歩をする。
Mental/Mastery
避けていた作業をすることや、新しい方法で脳に挑戦することも自分に力を与えることができます。
- ガラクタの引き出しやクローゼットを片付ける
- 避けていたことに行動する（小さな一歩）
- 新しい活動に挑戦する
- 新しい場所にドライブする
- リストを作成する 自分自身を高めることができる。
- クロスワードパズルに没頭する。
- 単語検索をする。
- 普段読まないようなテーマの本を読む。
スピリチュアル
自分の価値観、つまり本当に大切なものに触れることは、ストレスとうまく付き合って心を落ち着かせる確実な方法です。 スピリチュアルと定義される活動は、非常に個人的なものです。
- 教会に通う。
- 詩や感動的な言葉を読む。
- キャンドルに火をつける。
- 瞑想する。
- 自然の中で過ごす。
- 祈る。
- 感謝していることを5つ挙げる。
THE BASICS
- ストレスとは何ですか?
- ストレスを克服するためにセラピストを探す
Emotional
ストレスに対処しているとき、自分の感情と向き合うことは難しいことかもしれません。 私たちは、感情に「良い」「悪い」というレッテルを貼りがちですが、これは役に立ちません。 その代わり、
- 自分の感情を受け入れてください。 どれもOKです。
- 自分の感情を書き出してみましょう。
- 泣きたいときは泣きましょう。
- 笑いたいときは笑いましょう。 (笑いヨガを試してみてください）
- Practice self-compassion.
Physical
Coping with stress by engaging the body is great because you can aside a lot of unfulpful mental chatter. 以下のセルフケアを行っているときは、ストレスを感じにくいものです。
ソーシャル
他の人とのつながりは、セルフケアの重要な部分です。
また、他の人も私たちと同じように経験や困難を経験していることを思い出すという意味でも、活動をすることができます。
Stress Essential Reads
私たちはひとりではない
私たちはみな、この人間の経験の一部だと認めるだけで、孤独感が薄れ、落ち着いた心を持つことができるのです。 それが、私が知っている最高のセルフケア戦略です。
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