この物語は、2018年のFeel Good Food Plan、1年を正しく始めるための2週間の心・体・お腹プランの一部です
今月で食事日記をつけて10年目になります。 ずっと同じアプリ（SparkPeople）を使っているので、パレオ、ロー、Too-many-tacosの私の段階を遡ることができ、便利で洞察に満ちたものとなっています。 このアプリは、大栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）の追跡が簡単で、繊維、砂糖、鉄などのより具体的な成分をモニターすることができます。 運動を追跡したり、コミュニティフィードで他のメンバーとチャットしたりもできますが、私はそれらの機能を使ったことがありません）
10年間の追跡は、私を老いたように、そして強迫的に、しかし誇りにも感じさせます。 健康オタクである私にとって、自己学習は無限の魅力、インスピレーション、そして探求の源です。 例えば、毎食プロテインだったのが、完全に植物ベースになるまでの変遷を追跡するのは、特に興味深いものでした。
Food Journalalingは、消化を悪くしているもの、睡眠を妨げているもの、午後のエネルギー低下を引き起こしているものなどを理解するのに役立つのです。 食べたもの、飲んだものを書き留めるという行為は、トレイルミックスを追跡するというだけでも、私たちの消費をより注意深くするようになります。 食べ物との関係について貴重な情報を得ることができますし、今日は何を食べたのだろうと考えるきっかけにもなります。 (私のクライアントが、1週間のミールトラッキングの後に、（私は完全にアーモンド中毒です！といった）発見をし、それを変更するか、維持するかを選択したことは数え切れません。 ある人は、バディシステムがさらに役立つので、友人とノートを比較することを検討してください。
日記を書くための素晴らしいツール
欠点は、食べ物の日記を毎日書くことがもう一つあることです。 でも、そのためのアプリがあるんです。 もちろん、SparkPeopleをお勧めします。この10年間、とても便利で、乗り換えたいと思ったことはありません。 あなたの目標や美的基準にもよりますが、たくさんの中から選ぶことができます。 MyFitnessPal や LoseIt は人気がありますし、マクロトラッカーとして位置づけられる最近のアプリも素晴らしいです（Fitocracy Macros など）。
デジタルで追跡することの利点は、（食事や好物の保存など）何かを自動化でき、多くの時間を節約できることです。 しかし、人によっては執着しすぎてしまうこともあります。 カロリーの記録はしたくないけれど、摂取量について大まかな見識を得たい場合は、昔ながらの紙を使うのがよいでしょうし、私はいつでもアクセスできるGoogleドキュメントを気に入っています。
トラッキングも素早くできます。
Some Tips Before You Get Start
– 正直になること! 書かないのはただの否定です。 (しかし、もし書き留めても、あなただけではありません。私たちは摂取カロリーを最大40%も過小評価する傾向があります。)
– サービングサイズについて知ってください。 例えば また、ピンポン玉大の「スクープ」は大さじ2杯です。
– カロリーがすべてではありません。 砂糖の摂取量、エネルギーの変動、タンパク質の摂取量を減らすと実際に気分が良くなるかどうかなど、気になることや取り組んでいることを記録してみてください。 進歩を追跡することは、1マイルを速く走ったり、重い重量を持ち上げたりするのと同じように、本当にやる気を起こさせることができます。 このように、カロリーだけでなく、食べ物との関係をより総合的に見ることができるようになります。 これは、私のクライアントのダイエット記録で一番好きな部分です。 そこで多くのことを学ぶことができるのです。 例えば、グルテンフリーのパンが膨満感の原因になっているかもしれないとか。 アボカドは肉よりも満腹感がある。 朝食は抜いても大丈夫。むしろ、おやつの気分のときに午後にスムージーを飲みたいから。
– コースを維持し、それが新しい習慣であり、維持するより始めるのが難しいことを知っています。 カレンダータイプの人は、1日に数回、食べ物を記録するリマインダーを設定しましょう。 後で、あなたはそれらを必要としないでしょう。 (スケジュールが苦手な人は、キッチンやデスクなど、よく食事をする場所に付箋紙を貼っておくといいでしょう。 見積もるのはいいんです。 何オンスなのか、ジュースのスムージーに何が入っているのか、よくわからない場合は、推測でOKです。
– 1日の終わり、あるいは毎週までデータを見ないことで、強迫観念を避けることができます。 また、食べながら、あるいは食べた直後の食事も記録しておくとよいでしょう。 その日の終わりまで待つと、食べ損ねや食物の記憶喪失（これは実際にあることです）を招くことになります。 でも、何か提案があれば。 月曜日、月の初め、または今すぐ、などです。 1週間で、トラッキングの方法と期間（2週間でも可）を決めてください。 カレンダーに丸をつけ、精神的にコミットし、そして実行するのです。 きっと、自分について新しい発見があるはずです。