抵抗バンドを使用した完全な上半身ワークアウト

それはそれらの究極のフィットネスの質問の一つです：抵抗バンドが実際に動作するか？

簡単に言えば、答えは？はい。

そしてここに理由があります。

あなたの試しの抵抗バンドを使用することに非常に多くの利点があります。

彼らはあなたに収縮の持続的なレベルを与える – あなたは各レップの開始時に右より多くのエネルギーを発揮する必要があるように、トレーニング時に抵抗バンドは強度曲線を変化させます。これは、より漸進的であるより大きな収縮を意味します。
彼らは、モビリティを向上させる – 自分自身で使用し、抵抗バンドは、モビリティ、特に肩のモビリティを向上させるための素晴らしい方法です。また、重いものを持ち上げるためにあなたの体を準備するのを助けるためにウォームアップにそれらを使用することができます。
彼らはあなたが強くなるのに役立ちます – 重みで使用される場合、抵抗バンドは、あなたの現在の1連の最大を超えてプッシュすることができます。彼らはあなたの筋肉に負担をかけずに、例えばスクワットなど、運動の “簡単な “部分に挑戦することによってこれを行う。
プルアップに役立つ – ジムのアシストマシンを使ってプルアップに取り組むことは、筋力増強のかなり非効率的な方法となります。しかし、抵抗バンドを使用すると、はるかに挑戦的であり、また、行の下に補助なしプルアップを実行するために必要な握力を構築するのに役立ちます。

どのようにレジスタンスバンドを使用して運動するのですか？

抵抗バンドを使用して動作する方法は、最初にあなたの目標は何であるかを確立することです。

抵抗バンドは、さまざまな方法とさまざまな目的のためにたくさん使用することができます。

だから、あなたがそれらから得たいものを確認するために正しい方法でそれらを採用する必要があります。

また、適切なレベルのレジスタンスバンドを使用していることを確認することが重要です。強度を高めるためにバンドを使用している場合、使用しているバンドがそれを達成するのに十分な高いレベルであることを確認したい。

そして、ビルドを目指すなら、ウェイトトレーニングにバンドを取り入れることから始めたいものです。しかし、それらはエクササイズの質を著しく向上させるので、上達のためにはとても重要なものなのです。

レジスタンスバンドは、実に質の高いワークアウトを提供してくれます。特に、正しい方法で使用した場合です。

バンドの抵抗のレベルがそれだけでは十分でない場合は、ダンベルを追加して難易度を上げることができます。もちろん、ベンチプレスやスクワットをするときにも、バーベルに巻いて使うことができますよ。

ストレングスバンドは、チューブ式のバンドに比べ、特に抵抗力が強く、太さもかなり大きくなります。それが、トレーニングに適している理由です。

レジスタンスバンドは上半身のトレーニングに最適で、トレーニングも実に簡単です。また、どの筋肉が使用されているかを感じることを学ぶには本当に良いことです。

レジスタンスバンドは、ゼロからすべてをセットアップして、どこが鍛えられているのかを感じ取ることが必要です。これは、バーベルやダンベルのようなフリーウェイトを使うときに役立つ、素晴らしい開発方法です。

レジスタンスバンドだけを使った素晴らしい上半身のトレーニングをまとめました。ジムでも自宅でもできるダウンです。上半身の筋肉をすべて鍛え、筋力と筋肉の両方をつけるのに最適です。

In the video, we show you the following exercises:

1) ラテラルレイズ

2) Yフライ

3) プレスアップ

4) シーテッドローズ

5) ラットプルダウン

6) バイセップカール

7) フロント・デルト・レイズ

8) シュラッグス

9) デッドリフト

10) オーバーヘッド・トライセップ・エクステンション

各セット30秒の休憩をはさみ、1分間各エクササイズを行うことをお勧めします。すべてのエクササイズを行い、フルサーキットを2～3回繰り返してください。

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