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こんにちは、体重を減らすために、これらのmeasures.1）Dietary changesReducingカロリーと健康的な食習慣を練習することは、肥満を克服するために不可欠である試すことができます。 を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を…。 肥満の治療のための食事の変更が含まれます：カロリーをカットする。 減量の鍵は、摂取するカロリーを減らすことです。 普段の飲食習慣を見直し、摂取カロリーがどの程度なのか、どこを削ればいいのかを確認します。 デザート、キャンディー、脂肪、加工食品など、一部の食品はエネルギー密度が高いです。 これは、その食品の少量が多くのカロリーを持つことを意味します。 これに対し、果物や野菜など、エネルギー密度が低い食品もあります。 これらの食品は、より少ないカロリーでより多くの量を摂取することができます。 カロリーの低い食品を大量に食べることで、空腹感を抑え、摂取カロリーを減らし、食事をおいしく感じ、全体的な満足感にもつながります。 食事全体をよりヘルシーにするには、果物や野菜、全粒粉の炭水化物など、植物由来の食品を多く摂りましょう。 また、豆類、レンズ豆、大豆などの低たんぱく源と、赤身の肉類を重視しましょう。 魚が好きな人は、週に2回は魚を食べるようにしましょう。 塩分と糖分を控える。 低脂肪の乳製品を選ぶようにしましょう。 脂肪は少量にし、オリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツオイルなど心臓によいものから摂るようにしましょう。 高炭水化物や脂肪分の多い食品など、特定の食品群の摂取量を制限するダイエット法もあります。 砂糖入りの飲料を飲むと、意図した以上のカロリーを消費する確実な方法であり、これらの飲み物を制限するか、完全に排除することはcalories.Meal置換をカットするために開始するのに良い場所です。 これらの計画は、低カロリーのシェイクやミールバーなどの製品で1つまたは2つの食事を交換し、健康的なスナックと脂肪とカロリーの低い健康的でバランスの取れた第三の食事を食べることを示唆している。 短期的には、このようなダイエットは体重を減らすのに役立ちます。 これらのダイエットは、おそらくあなたの全体的なライフスタイルを変更する方法を教えることはできませんので、あなたの体重off.Be警戒の迅速な修正を維持したい場合は、これを維持する必要があります覚えておいてください。 あなたは、迅速かつ簡単に体重減少を約束する流行のダイエットに誘惑されるかもしれません。 しかし、現実には、魔法の食べ物やクイックフィックスはありません。 流行のダイエットは、短期的には役立つかもしれないが、長期的な結果は、他のdiet.Similarlyよりも優れていないようだ、あなたはクラッシュダイエットで体重を減らすことができますが、あなたがダイエットを停止すると、それを取り戻す可能性が高いです。 同様に、急激なダイエットで体重を落としても、ダイエットをやめると元に戻る可能性が高いのです。体重を減らし、それを維持するには、長期間にわたって維持できる健康的な食習慣を身につける必要があります。2）運動と活動身体活動または運動の増加は、肥満治療の不可欠な部分です。 1年以上体重減少を維持できている人のほとんどは、定期的な運動、単に歩くだけでも、あなたの活動レベルを高めるために：運動。 太りすぎや肥満の人は、さらなる体重増加を防ぐため、または適度な体重の減少を維持するために、中程度の強度の身体活動を少なくとも週に150分取得する必要があります。 より有意な体重減少を達成するためには、週に300分以上の運動が必要な場合があります。 持久力と体力が向上したら、運動量を徐々に増やす必要があるかもしれません。 カロリーを消費して余分な体重を減らすには、定期的な有酸素運動が最も効果的ですが、さらに動くとカロリーを消費しやすくなります。 一日のうちで簡単なことを変えるだけで、大きな効果が得られます。 店の入り口から遠いところに車を停める、家事を増やす、ガーデニングをする、定期的に立ち上がって動き回る、歩数計をつけて1日の間に実際に何歩歩いたか記録する。3）行動の変化行動修正プログラムは、ライフスタイルを変え、体重を減らし、それを維持するのに役立つことがあります。 取るべきステップは、あなたの現在の習慣を調べ、どのような要因、ストレスや状況があなたのobesity.Behaviorの修正に貢献している可能性があり、時には行動療法と呼ばれ、含めることができます： カウンセリング。 訓練を受けたメンタルヘルスやその他の専門家との療法または介入は、食べることに関連する感情的および行動的な問題に対処するのを助けることができます。 セラピーは、過食の理由を理解し、不安に対処するための健康的な方法を学ぶのに役立ちます。 また、食事と活動を監視し、食事の誘因を理解し、食物の欲求に対処する方法を学ぶことができます。 体重を減らす薬の服用は避け、栄養士に相談し、さらなるケアを受ける。